Co potřebujete vědět o Choline
Obsah:
- Výhody cholinu
- Kognitivní funkce
- Zdraví srdce
- Zdraví jater
- Těhotenství
- Známky nedostatku
- Potravinové zdroje
- Doporučený příjem
- Upozornění
- Kde ho najdete
- Slovo od DipHealth
Max Frankl on Ibanez Hollow body AS253BM (Září 2024)
Cholin je vitamin B a základní živina. Cholin hraje důležitou roli v řadě biologických procesů, včetně transportu tuků a cholesterolu, energetického metabolismu a buněčné a nervové signalizace. Kromě toho je potřebný cholin k produkci acetylcholinu (mozkové chemické látky, která se podílí na paměťové a svalové kontrole) a fosfatidylcholinu a sfingomyelinu (dvě strukturní složky buněčných membrán).
Tělo produkuje malé množství cholinu, ale cholin musí být také zahrnut ve vaší stravě, aby se udrželo zdraví. Bohatý v množství potravin, cholin je také k dispozici ve formě doplňku.
Výhody cholinu
Zde je pohled na výzkum, který stojí za přínosem cholinu pro zdraví:
Kognitivní funkce
Studie naznačují, že cholin je potřebný pro normální vývoj mozku a pro zlepšení paměti. V observační studii studenti s nižšími úrovněmi cholinu měli chudší kognitivní výkonnost (měřená senzorimotorickou rychlostí, výkonnou funkcí, percepční rychlostí a globálním poznáním) než účastníci s vyššími úrovněmi cholinu.
Zdraví srdce
Ačkoli cholin je někdy říkal, že zlepšuje zdraví srdce, rozsáhlé pozorovací studie publikoval v Ateroskleróza v roce 2014 nebyla zjištěna žádná souvislost mezi příjmem cholinů a rizikem onemocnění periferních tepen.
Zdraví jater
Nedostatek dost cholin může poškodit játra, podle studie z roku 2007 v American Journal of Clinical Nutrition. U této studie bylo 57 dospělých denně podáváno stravu obsahující 550 mg cholinu denně po dobu 10 dnů.Dále byli členové studie krmeni stravou obsahujícími méně než 50 mg cholinu denně po dobu až 42 dnů. Výsledky studie odhalily, že když je zbaveno dietního cholinu, 77% mužů, 80% postmenopauzálních žen a 44% žen v premenopauze vykazuje poškození jater nebo svalů.
Těhotenství
Cholin může být nezbytný pro rozvoj mozku. Ve zprávě za rok 2010 v Časopis American Dietetic Association, například autorka uvedla, že zvýšená konzumace potravin bohatých na cholin může být nezbytná pro ženy během těhotenství, aby se zajistil normální vývoj mozku u plodu. Navíc výzkum na zvířatech naznačuje, že přiměřený příjem cholinu v prvních letech života může vést k celoživotnímu zlepšení paměti.
Známky nedostatku
Cholin deficience může způsobit řadu příznaků, včetně:
- únava
- nespavost
- problémy s pamětí
- svalové poškození
V případech závažného nedostatku cholinu mohou lidé pociťovat poškození jater a nealkoholické tukové jaterní onemocnění.
Potravinové zdroje
Mezi nejlepší zdroje cholinu ve Spojených státech patří hovězí játra, vejce, hovězí a sójové boby. Mezi další zdroje patří ryby, mléčné výrobky, kuřecí maso, houby, brambory, křupavá zelenina, některé fazole, ořechy, semena a celozrnné. Zde jsou některá typická množství nalezená v běžných potravinách:
- hovězí játra (356 mg na 3 unce)
- vejce (147 mg cholinu na velké vejce)
- hovězí top kolo (117 mg na 3 unce)
- kuřecí prsa (72 mg na 3 unce)
- Treska obecná (71 mg cholinu na 3 unce)
- Brušičková kapusta (32 mg cholin na 1/2 šálku)
- brokolice (31 mg cholin na 1/2 šálku)
- mléko 1% (43 mg cholin na šálek)
- pšeničné klíčky (51 mg cholin na unci)
Doporučený příjem
Ačkoli denní požadavek na cholin nebyl stanoven, Rada pro výživu a výživu pokynů Ústavu pro medicínu pro adekvátní příjem doporučuje, aby dospělá žena měla za cíl 425 mg cholinu denně a dospělí muži se snaží o 550 mg denně. Dále se obvykle doporučuje zvyšovat příjem cholinu na 450 mg denně během těhotenství a 550 mg denně během laktace.
Upozornění
Při užívání ve vysokých dávkách může cholin působit určité nežádoucí účinky, včetně nevolnosti, tělesného pachu, zvracení, zvýšené tělesné teploty, pocení, nadměrné slinění, nízkého krevního tlaku a poškození jater.
Nedostatek cholinu může vést ke zvýšení hladin homocysteinu (aminokyseliny spojené se srdečním onemocněním), podle studie.
Ve velké observační studii publikované v American Journal of Clinical Nutrition v roce 2016 vědci zjistili, že vysoká hladina příjmu fosfatidylcholinu (z potravin, jako jsou vejce, červené maso a ryby) byla spojena se zvýšenou úmrtností, zejména u diabetiků.
Kromě toho je důležité si uvědomit, že používání cholinových doplňků namísto standardní péče o chronický stav může mít vážné zdravotní důsledky.
Kde ho najdete
Široce dostupné na nákup online, cholinové doplňky lze nalézt také v mnoha obchodech s přírodními potravinami a v obchodech specializujících se na doplňky stravy.
Cholin bitartarát (typ cholinové soli), fosfatidylcholinové doplňky a lecitinové doplňky jsou k dispozici ve formě doplňku.
Slovo od DipHealth
Většina jedinců může splňovat své denní cholinové potřeby pouze dietou. Pokud máte obavy z možného cholinového nedostatku, je důležité konzultovat s lékařem.
Co potřebujete vědět před anestezií
Pochopení rizik před zavedením anestezie je důležitou součástí rozhodnutí o operaci. Zjistěte, jaké otázky byste se měli zeptat.
Co potřebujete vědět o přípravku Rasuvo (metotrexát)
Rasuvo je autoinjektor podávaný pacientům s revmatoidní artritidou, psoriázou nebo polyartikulární juvenilní idiopatickou artritidou. Další informace.
Co potřebujete vědět před zakoupením treadmillu
Pokud máte zájem o koupi domácího trenažéru, použijte tento kontrolní seznam věcí, které byste měli zvážit, včetně specifikací, ceny a záruky.