Calisthenics Resistance Cvičení
Obsah:
How to Learn BEST Calisthenics SKILLS with Resistance Bands (Září 2024)
Calisthenics je termín, který mnozí z nás pravděpodobně slyšeli před lety a roky v tělocvičně … což je slovo, které vás může zuřit. Termín calisthenics se týká cvičení, které se provádějí rytmickým, systematickým způsobem s využitím tělesné hmotnosti pro odpor.
Účel kalisténie je jednoduchý - pomáhá vám budovat sílu, vytrvalost a flexibilitu bez potřeby vybavení.
V těchto dnech pravidelně vidíme cvičení v cvičení v tradičních silových trénincích, stejně jako v trénincích na okruzích a výcviku v botách.
Proč kalisténie?
Cvičení s tělesnou hmotností jsou pravděpodobně nejjednodušší pohyby, ať už jste začátečník, jste na cestě bez vybavení nebo nemáte mnoho vybavení doma.
Vaše tělo může být dostatečně odolné, aby vám pomohlo budovat sílu a vytrvalost v závislosti na cvičení a na tom, jak tvrdě pracujete.
Calisthenic cvičení
Typické calisthenické cvičení jsou ty, které snadno poznáte:
- Kliky
- Tajtrlíci
- Squats
- Lunges
- Stěny sedí
- Pokles
- Kliky
- Burpees
- Prkna
- Jeden legged Deadlifts
- Mosty
Calisthenic Workouts
Skvělá věc v kalisténii je, že je můžete dělat kdekoli - ve svém hotelovém pokoji, suterénu babičky, vaší kuchyni během vaření nebo při sledování televize. Jsou skvělým způsobem, jak cvičit a zůstat aktivní po celý den.
- Když vstanete ráno: Zkuste udělat kliky nebo drtí, až se dostanete, aby probudili vaše tělo nahoru a dostali krev tekoucí
- Když si odpočinete od práce: Pokaždé, když si odpočinete, vybírejte 5 cvičení a každý z nich 10 krát. Nemůžete je dělat v práci? Zkuste přidat některé kancelářské cvičení.
- Když děláte práci: Přidejte dřepy vždy, když si něco vyberete z podlahy. Několikrát zvedněte koš na prádlo nebo jděte na cestu do prádelny.
- Během večeře: Čekání na vaření vody? Zjistěte, kolik dřepů můžete dělat. Zatímco čekáte na kuřecí pečivo, obraťte se na okruhy - kliky, dřepy, výpady, skoky, skákací zvedáky a prkno. Proveďte každý pro 10 až 15 opakování (držte prkno co nejdéle) a pak zjistěte, kolik kol můžete dělat.
- Při sledování televize: Namísto zónování ven, když se díváte na televizi, sejděte na podlahu, abyste se na některých klikách nebo drtí. Podívejte se, kolik poklesů můžete udělat z gauče. Vyzvěte svého manžela k soutěži pushup.
Můžete také vytvořit celý cvičení z cvičení calisthenic. Vezměte cvičení, které jsou uvedeny výše, a proveďte každý pro 10-5 opakování, jeden za druhým bez odpočinku (pokud můžete). Když se dostanete na konec, zjistěte, jestli to všechno můžete udělat znovu pro tvrdé, celkové tělesné cvičení.
Jak si vyrobit tělesné hmotnostní cvičení
Nevýhodou cvičení tělesné hmotnosti je to, že nemusí být tak intenzivní, jako když použijete závaží pro přidání většího odporu. Přesto to neznamená, že pro vás nemohou pracovat. Existuje spousta triků, které můžete použít k přidání intenzity do práce s tělesnou hmotností, aniž byste museli vyzvednout sadu činky.
- Jdi pomalu: Řekněme, že děláte squat, který by většina z nás potřebovala těžké váhy. Namísto závaží zpomalte pohyb dolů, děláte 8 odpočítávání a 8 počítá. Budete opravdu cítit, když zvýšíte svalový čas pod napětím.
- Udělej to na jedné noze: Vezměme si ten stejný štíp, který se může bez váhy cítit příliš snadno a postavme se na jednu nohu a uděláme jednopodlažní squat. Teď jste šťastní, že nemáte žádné váhy.
To jsou jen některé způsoby, jak můžete udělat calisthenics do náročného tréninku.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Vyrovnávací cvičení a cvičení vlastního učení
Další informace o výhodách výcviku v rovnováze a o tom, jak mohou cvičení vlastního cvičení zlepšit výkon a snížit podvrtnutí kotníku a další zranění.
Krok za krokem Resistance Band cvičení
Odporové pásy jsou vynikajícími nástroji pro práci celého těla s různými cvičeními. Naučte se pár cvičení, abyste mohli začít.