Procházka jako Amish - Více kroky krokoměru, méně tuku
Obsah:
- Staré cesty jsou aktivní cesty
- Vysoká aktivita se rovná spodnímu tělesnému tuku
- Jíst jako Amish
- Zvyšte svou aktivitu
The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes (Září 2024)
Kolik kroků za den stačí k tomu, aby vás zabránilo obezitě? Studie pedometrů staré objednávky Amish ukázala, že jejich průměrný muž zaznamenal 18 000 kroků denně a jejich průměrná žena zaznamenávala 14 000 kroků denně a měla jednu z nejnižších hodnot nadváhy a obezity každé komunity v Severní Americe.
Druhá studie zjistila, že mládež v této komunitě (ve věku od 6 do 18 let) přihlašuje průměrně 15 563 kroků za den. Na rozdíl od narůstajícího problému dětské obezity u běžné populace byla nadváha u těchto mladých mláďat starého řádu vzácná. Pouze 7,2% mělo nadváhu a pouze 1,4% bylo obézních.
Staré cesty jsou aktivní cesty
Zatímco typické severoameričané najdou 10 000 kroků denně, aby se stali výzvou, vyžadující vyčleněnou chůzi, aby si to dokázali, stará řada Amish to snáze dosáhla svou typickou každodenní činností. Ve skutečnosti jediný den, kdy jejich průměrný pokles byl tak malý jako 10 000 kroků, byl v neděli jejich "den odpočinku". Zemědělská komunita byla studována v měsíci březen, což je doba střední aktivity, spíše než vysoká aktivita v průběhu roku, například během sklizně. Stará objednávka Amish vyhazuje jakoukoli technologii vyvinutou po polovině osmdesátých let. Tento předelektrický, předmotorový životní styl zahrnuje hodně fyzické aktivity.
96 dospělých Amish a 139 mladých lidí studovalo na týden týdně a zaznamenávalo jejich každodenní kroky a další fyzickou aktivitu. Vypočítali také index tělesné hmotnosti (BMI) pro každého účastníka. Použití krokoměrů a váhy neporušovalo Amishovy tradice, protože byly vypůjčeny. Dospělí účastníci byli muži a ženy ve věku 18-75 let a mladí lidé ve věku 6-18 let ve staré objednávce Amish v kanadském Ontariu.
Vysoká aktivita se rovná spodnímu tělesnému tuku
Žádný z mužů nebyl obézní a jen dvě ženy byly obézní, celková míra 4% obezity, měřená jako BMI 30 nebo více. To odpovídá 14,9% obezitě v Kanadě a 30,9% v USA.
Počet dospělých Amish, kteří měli nadváhu, byl také daleko pod průměrem. Pouze 26 procent mělo nadváhu, což je polovina sazby pro Kanaďany a třetinu míra USA.
Je třeba poznamenat, že míra obezity pro tuto komunitu není srovnatelná s mírami obezity, které se vyskytují u více sedavých komunit Amishů, kde pracují v turistických obchodech a nábytkářských závodech. V těchto komunitách je míra obezity podobná jejich sousedům, kteří nejsou Amish. Mohlo by být předpovězeno, že je to vysoce aktivní zemědělský životní styl, který udržuje tuto komunitu Amish štíhlá.
Studie Amish mládí se snažila poskytnout stopy, proč děti v moderních komunitách vykazují zvýšené počty pro nadváhu a obezitu. Studie ukázaly, že 12 000 kroků denně se rovná doporučenému množství 60 minut denně mírné až silné fyzické aktivity. Mladí Amishové tento počet převyšovali v průměru. Zatímco obecná populace dětí v USA má míru obezity 18,5, u těchto Amishových dětí byla míra pouze 1,4%.
Jíst jako Amish
Strava starého řádu Amish není nízkotučná nebo nízkotučná. Studie říká: "Amishova strava je typická pro venkovskou stravu před druhou světovou válkou. Obsahuje maso, brambory, omáčky, vejce, zeleninu, chléb, koláče, koláče a poměrně vysoký obsah tuku a rafinovaného cukru." Ale je vyvážen s vysokou úrovní fyzické aktivity. Toto je typické pro maratónské tréninkové tréninky nebo jiné tréninkové tréninkové tréninky, kde sacharidy považují spíše za pohonné hmoty, než za vyhýbavé. Tato komunita Amish zřídkakdy svaří mezi jídly a má omezený přístup k rychlému občerstvení.
Zvyšte svou aktivitu
Morálka tohoto příběhu spočívá v tom, že moderní životní styl výrazně snižuje každodenní úroveň fyzické aktivity, přesto lidé nezmenšují příjem stravy. Chcete-li zabránit balení na libry, musíte se pohybovat více a jíst trochu méně. Jsou jednoduché, abyste se dostali do cesty.
- Kupte si kardometr nebo fitness skupinu nebo začněte kontrolovat celkové hodnoty kroků prostřednictvím telefonní aplikace.
- Přihlaste se nebo zkontrolujte své kroky. Zjistěte, kolik kroků je pro vás typické pro průměrný den v týdnu a víkend.
- Zvyšte své kroky o 2000 za den. Přidejte další kroky postupně s cílem dosáhnout nejméně 10 000 kroků za den.
- Zlepšete vaši stravu a výživu. Zajistěte, aby vaše kalorie počítaly s potravinami bohatými na živiny a zajistěte, abyste příliš nejezlila na svou aktivitu.
Severská procházka s procházkovými stoly pro fitness
Severská chůze používá posilovací stoly pro lepší výcvik. Získáte cvičení v horní části těla a spálíte více kalorií na míli.
Kalibrace tělesného tuku: Získejte okamžité procento tělesného tuku
Použijte tento instantní kalkulátor tělesného tuku, abyste zjistili procentní podíl tělesného tuku. Pak zjistěte, jak různé metody měření porovnávají a jak se ztrácejí tuky.
Procházka promenádou v Tel Avivu do Jaffy
Prohlídka Tel Avivské promenády podél Středozemního moře z Tel Avivu do Jaffa (Yafo) v Izraeli.Jedná se o příjemnou procházku, kterou si můžete užít.