10 židlových židlí představuje pro domácí praxi
Obsah:
- Sledujte teď: Křeslo založené na židli můžete dělat kdekoliv
- Kdo může dělat židli jógy?
- Co je v křesle?
- Křeslo Cat-Cow Stretch
- Křeslo vztyčené ruce Pose - Urdhva Hastasana
- Křeslo vpřed Bend - Uttanasana
- Prodloužený boční úhelník - Utthita Parsvakonasana
- Židle Holub - Eka Pada Rajakapotasana
- Křeslo Eagle - Garudasana
- Křeslo Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
- Předseda válečníka I - Virabhadrasana I.
- Předseda válečníka II - Virabhadrasana II
- Reverse Warrior
- Závěrečná relaxace: židle Savasana
10 Things Not To Do at the Playground.. (Září 2024)
Předsádka jóga je obecný termín pro praktiky, které mění jógu představuje tak, že mohou být provedeny, zatímco sedí na židli. Tyto modifikace dělají jógu přístupné osobám, které nemohou stát nebo postrádají mobilitu, aby se snadno pohybovaly z postavení na pozici na sedění na pozici.
Mnoho základních tělesných mechaniky jednotlivých postojů zůstává zachováno, bez ohledu na postoj praktického lékaře. Zatímco sedí na židlích, studenti mohou dělat verze zákrutů, kyčelních úseků, dopředných ohybů a mírných beder.
Sledujte teď: Křeslo založené na židli můžete dělat kdekoliv
Kromě dobrého roztažení mohou účastníci jógy židle využít i další výhody jógy pro zdraví, včetně zlepšeného svalového tonusu, lepších dýchacích návyků, snížení stresu, lepšího spánku a pocitu pohody.
Kdo může dělat židli jógy?
Předškolní třídy jógy jsou nejčastěji dostupné ve vyšších střediscích a domovech pro důchodce, neboť seniory jsou největším cílovým publikem, ale obézní lidé a lidé s neurologickými chorobami jsou také dobrými kandidáty, aby se pokusili o metodu židle. Pracovníci v kanceláři mohou také využít adaptací křesla jógy, aby se v některých úsecích v práci proplížili.
Co je v křesle?
Vzhledem k tomu, že křesla jógy se týkají přizpůsobivosti, není žádným překvapením, že konkrétní židle, kterou používáte, není důležitá; nemusíte se vyčerpat a koupit specializovanou židlovskou židli. Židle s kolečky nejsou ideální, protože jsou nestabilní, ale téměř jakákoli jiná židle udělají. Pokud jste na kratší straně, postavte bloky nebo složenou jógu pod nohy, abyste si získali pevný základ.
1Křeslo Cat-Cow Stretch
Přijďte se posadit na židli s dlouhou páteří a oběma nohama na podlaze. Umístěte ruce na kolena nebo na stehna stehen.
Když vdechujete, zakryjte si páteř a nataďte si ramena dolů a dozadu a přineste si ramena na záda. To je pozice krav.
Vydechněte kolem páteře a přitiskněte bradu na hruď a nechte rameno a hlavu vpřed. To je kočka.
Pokračujte v pohybu mezi krávou na inhalacích a kočkou na vydechování pět dechů.
Křeslo vztyčené ruce Pose - Urdhva Hastasana
Při vdechnutí zvedněte ruce směrem ke stropu.
Nechte své lopatky sklouznout po zádech, když se dostanete prsty nahoru. Ukotvujte sedací kosti na sedadle křesla a zvedněte se odtud.
Křeslo vpřed Bend - Uttanasana
Po vydechování přejděte do ohybu vpřed nad nohama.
Nechť ruce spočívají na podlaze, pokud se k němu dostanou. Nechte hlava těžká.
Při vdechnutí zvedněte ruce zpět nad hlavu.
Opakujte tento pohyb mezi pozicí zvýšených paží a několikrát vpřed, několikrát se pohybujte s dechem.
4Prodloužený boční úhelník - Utthita Parsvakonasana
Po posledním ohybu vpředu zůstaňte sklopené.
Přineste levý prst na podlahu na levé noze.
Otevřete si hruď, když se otočíte vpravo po vdechnutí, přivedete pravou ruku a zíráte na strop. Toto je vaše verze křesla rozšířeného bočního úhlu pohledu. Držte se několik dechů. Přiložte pravou ruku dolů na výdech.
Pokud se vaše levá ruka nedostane snadno k podlaze, umístěte blok pod ní, nebo ji přiveďte do levého kolena a místo toho se otočte.
Proveďte stejnou pozici s pravou rukou dolů a levou rukou nahoru.
5Židle Holub - Eka Pada Rajakapotasana
Vraťte se, abyste se posadili.
Přiveďte svůj pravý kotník na levé stehno a držte koleno v souladu s kotníkem co nejvíce. Držte holubička tři až pět dechů.
Můžete se posunout dopředu, aby se zvětšil úsek, pokud se vám líbí. Opakujte s levou nohou.
6Křeslo Eagle - Garudasana
Přejeďte pravé stehno přes levé stehno pro orol póze. Pokud můžete, zabalte pravou nohu celou levou lýtku.
Přejeďte levou paži přes pravou za loket. Ohnout lokty a dotek dlaní.
Zvedněte lokty, zatímco ramena odklánějí od uší. Držte tři až pět dechů.
Opakujte na druhé straně.
7Křeslo Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Přijďte sedět bokem na židli, směrem doleva.
Otočte trup směrem doleva a držte se na zádech židle, abyste se otočili.
Prodlužte páteř na každé vdechnutí a otočte se po každém výdechu po dobu pěti dechů.
Přemístěte nohy na pravou stranu židle a opakujte zkroucení na pravou stranu.
8Předseda válečníka I - Virabhadrasana I.
Nyní držte pravou nohu v poloze přes bok židle, zatímco levou nohu otočíte za vámi.
Podložte levou nohu na podlahu zhruba rovnoběžně se sedadlem židle a narovnejte levou nohu.
Držte své tělo směrem k pravé noze, když zvednete ruce až k stropu a vdechujete do válečníka I. Držte tři dechy.
9Předseda válečníka II - Virabhadrasana II
Při výdechu otevřete ramena pravou paží, která přichází vpřed a levá ruka se vrátí.
Nakreslete levý bedra zpět a otočte trup doleva tak, aby byla zarovnána s přední částí židle.
Zachyťte pravý prst a držte válečníka II tři dechy.
10Reverse Warrior
Nechte levou ruku sestoupit dolů po levé noze a zvedněte pravou ruku nahoru ke stropu na inhalaci pro zpětného válečníka. Držte tři dechy.
Přineste obě nohy na přední část křesla, než se dostanete sedět bokem na židli směrem doleva a procházíte řadou tří válečných póz na levé straně.
11Závěrečná relaxace: židle Savasana
Udělejte pár minut, abyste si sedli se zavřenýma očima a ruce v klíně na konci cvičení. Tato sezení savasana pomůže vašemu tělu vstřebat všechny dobré účinky póz, které jste udělali, a převede vás do zbytku vašeho dne.
Tento článek je uveden v našem 30denním preventivním seznamu s americkým institutem pro výzkum rakoviny. Získejte vlastní bezplatnou kopii, abyste se dozvěděli více způsobů, jak jíst chytřejší, zvýšit aktivitu a zabránit rakovině.
Klasická obnovovací jóga představuje pro domácí praxi
Je to docela snadné (a tak stojí za to), abyste udělali uzdravující jógu doma, pokud máte správné rekvizity. Naučte se nastavit šest klasických póz, abyste mohli začít.
Jóga Hip Openers pro domácí praxi
Otevírače kyčelního kloubu se týkají toho, že se táhnou svaly kolem pánve, stehen, glutetů a dolní části zad. Lidé, kteří sedí hodně, potřebují, aby zabránili bolest.
Jóga představuje pro relaxační večerní praxi
Relaxujte své tělo večerní rutinou jógy, která vám pomůže překonat a připravit se na spánek s intuitivními pohyby, aby se táhlo uložené napětí.