Jak používat meditaci pro prevenci migrény
Obsah:
Prevence proti MENTÁLNÍ RAKOVINĚ... (Září 2024)
Pulzující bolesti hlavy, nevolnost, citlivost na světlo a zvuk … zní jako byste měli migrénu. Není nic oslabujícího než přítomnost bolestivé bolesti hlavy - stačí vám poslat rovnou do hibernace.
Téměř 40 milionů lidí ve Spojených státech trpí migrénou, přičemž ženy vedou balení. Migrény jsou pulzující bolesti hlavy, často na jedné straně hlavy. Obvykle trvají od 4 do 72 hodin a mohou se vyskytnout jednou nebo dvakrát za měsíc téměř denně. A jestli je někdo ve vaší rodině trpící, máte větší šanci - asi 90 procent pacientů má rodinnou anamnézu migrény.
Příznaky migrény se nezastavují pouze při bušení na jedné nebo obou stranách hlavy. Útoky mohou být někdy doprovázeny poruchami zraku (aura), nevolností, zvracením, závratě, extrémní citlivostí na zvuk, světlo, dotek a vůni a brnění nebo znecitlivění v rukou, nohou a tváří.
Z pilulky do prášků existuje řada léků na migrénu, z nichž si mohou pacienti vybírat. Jediným problémem je, že mnohé z nich vyžadují předpis nebo horší - na začátku opravdu nefungují dobře.
Být uprostřed plnohodnotné migrény může mít pocit, že na konci není žádný konec, zvláště když léky poskytují malou úlevu. Pokud jste někým, kdo neměl štěstí s léčbou migrény, zvážit přijetí opatření k prevenci přirozeně.
Meditace pro léčbu migrény
Věřte tomu nebo ne, migrény a meditace jdou ruku v ruce - ale ne jen jakákoliv mediace. Studie publikovaná v časopise Behaviorální medicína srovnávaly účinky různých typů meditace na migrény a užívání léků.
V této studii účastníci, kteří nikdy nepokusili meditace, byli náhodně zařazeni do 4 skupin: (1) duchovní medikace, (2) vnitřně zaměřená světská meditace, (3) světově zaměřená světská meditace a (4) progresivní svalová relaxace. Byli požádáni, aby tuto techniku praktikovali po dobu 20 minut denně během 30 dnů při dokončení denních migračních deníků. Po přezkoumání časopisů zjistila, že migrační frekvence ve skupině duchovních meditací výrazně poklesla ve srovnání s ostatními skupinami.
A zatímco všechny čtyři skupiny vykazovaly snížení užívání léků na migrénu, největší pokles zaznamenala skupina duchovních meditací.
Základní dýchací cvičení
Zatímco další výzkum je zapotřebí k potvrzení anti-migrénových účinků spojení s vaším vnitřním Zenem, není žádným škrtem při pokusu o duchovní meditaci (nebo jakoukoliv variaci). Vše, co potřebujete, je 20 minut denně. A pokud se nic jiného, naučíte se uvolnit a vyloučit si čas od svého denního (někdy cray-cray) života. Zde je návod jak začít:
- Najděte klidnou místnost, kde nebudete rušeni. To je důležité pro začátečníky, takže budete mít nejméně rozptýlení.
- Sedněte pohodlně; věnujte chvíli, abyste našli polohu, která je pro vás naprosto komfortní. Nebojte se posadit na židli nebo postel, aby vaše tělo odpočívalo. Pak zavřete oči.
- Zaměřte svou pozornost na vaše dýchání. Nepokoušejte se ho žádným způsobem měnit. Buďte si vědomi, jak se dýcháte, vydechujete. Nebojte se, jestli se vaše dýchání změní. Nechte své tělo dýchat, nicméně to chce.
- Pokud zjistíte, že se vaše mysl potuluje, udělejte to za to, abyste přilákali vaši pozornost k vašemu dýchání. Přemýšlejte o tom dobrý to cítí, že vzduch proudí dovnitř a ven z plic a jak je to uvolnění. Nechte své tělo dechit svým vlastním tempem.
- Když jste připraveni, vezměte věci o krok dále tím, že se zaměříte na okamžik a uvolníte myšlenky, strachy a úzkosti. Jakmile zvládnete tento krok, napište si fráze, které vám povznášejí, a opakujte je při meditaci.
Meditace ve všech formách je to, co z ní děláte. Ať už najdete svůj prostor Zen, když přenášíte energii zhora nebo zvenčí, nic nezbude chvíli klidu a klidu uprostřed hektického dne. A pokud to znamená, že budete mít méně migrény - proč to zkusit?
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Vliv různých typů meditace na léčbu migrénových bolestí hlavy. Behaviorální medicína, 2015.
Jak používat výcvik pro výcvik pro zlepšení výkonu
Naučte se bezpečně používat výbušný výcvik, abyste rychle vylepšili výkon, sílu a výkonnost sportu.
Jak používat kalendář ovulace a kdy nepoužívat jeden
Jsou kalkulačky / kalendáře ovulace přesné? A co Clomid kalkulačky? Získejte snadno použitelný ovulační diagram a vše, co potřebujete vědět.
Jak používat míč narození pro těhotenství, práci a narození
Jak používat kuličku pro těhotenství, porod a porod, včetně návrhů na bezpečnost a positon.