Nebezpečí, první pomoc a zotavení po dlouhých procházkách
Obsah:
- Chcete-li přežít vytrvalostní procházku, musíte se vypořádat s hrozným hyposem:
- Společné dálkové poranění při chůzi
- Obnova z Walk Ultradistance
- Jak brzy můžete závodit znovu?
Ducati Hyperstrada 2013 - dlouhá verze (Září 2024)
Jeden rok na 100 km Bornem Death March, oba účastníci, kteří byli ve věku 86-90, dokončili 60-mílovou procházku, ale méně než polovina lidí ve věku 16-35 let. Ve stáří a zkušenostech mládež a energie trpí, pokud jde o vytrvalost, protože procento hráčů bylo nejvyšší u osob ve věku 50 a více let.
Chcete-li přežít vytrvalostní procházku, musíte se vypořádat s hrozným hyposem:
- Hypoglykémie: nízká hladina cukru v krvi. Během této události jeďte, aby se hladina cukru v krvi snížila, což by vedlo k vyklepání nebo zasažení stěny. Příznaky hypoglykemie zahrnují zhoršení závratí nebo závratě. Zastavte nebo zpomalte a dejte si občerstvení.
- Hypokalémie: nízké hladiny draslíku v těle. To je způsobeno dehydratací a pocením.
- Hyponatrémie: nízké hladiny sodíku v těle. To je také způsobeno dehydratací a potením a také pitnou vodou a ne doplňováním soli. Použijte sportovní nápoj, abyste doplnili sodík a draslík během akce spíše než čistou vodou.
- Hypoxie: nízký kyslík v krvi. Chůze ve vyšších nadmořských výškách může způsobit skutečné problémy při získávání dostatečného množství kyslíku, zejména při stresu těla při chůzi. Známky jsou lehké.
- Podchlazení: nízká tělesná teplota. Rychle se ochlazujete při zpomalení nebo zastavení.Musíte být připraveni okamžitě zakrýt izolační oděv na každé zastávce. Nasaďte přikrývku / teplovzdušnou fólii v balení a použijte je v případě potřeby. Známky hypothermie jsou třesavost, třes a duševní zmatek.
Společné dálkové poranění při chůzi
Blistry: Ošetřete horké skvrny, jakmile se objeví, nečekejte, až se zvětší na blistry. Jak zabránit a léčit puchýře
Chafing: Potnutí a tření vám mohou nechat syrové na všech špatných místech - podpaží, prsa, stehna, slabiny. Chafing Prevention
Svalové tahy, vyvrtání, bolesti: Bolest je způsob, jakým vaše tělo signalizuje, abyste zastavili - je zraněno. Během závodu nepracujte s novou ostrou bolestí. Riskujete dlouhou obnovu nebo trvalou invaliditu, jděte dále a zrante se více. Sukujte svou hrdost a vyzvěte úředníky akce pro první pomoc a dopravu z kurzu. Chcete-li samošetřit až do dalšího posouzení, použijte metodu RICE - odpočinek, ledu, kompresi, elevaci. Jak zacházet s chůzí zranění
Tepelné onemocnění: Tepelná nemoc může kdykoli zasáhnout a může být život ohrožující. Zjistěte příznaky a léčby. Riziko tepelného stresu a pokyny.
Dehydratace: Píjete a jíte předtím, než budete žízniví a hladní a budete pokračovat po celou událost. Sportovní nápoje mohou poskytnout náhradu sodíku a draslíku, aby vaše tělo v rovnováze na události na dlouhé vzdálenosti.
Trápné problémy: Mnoho chodců a běžců má potíže s průjmem souvisejícím s cvičením, potížím s močením, nedostatkem toaletních potřeb, když je potřebujete, a dalšími položkami, na něž se vztahují citlivé subjekty.
Obnova z Walk Ultradistance
Během 3 až 6 týdnů po ultradistance chůzi, zkraťte na chůzi ne více než 2-4 krát týdně. Během prvního týdne chodí jen půl hodiny najednou. Ve druhém týdnu a třetím práci až hodinu po dobu jednoho nebo dvou dní chůze.
Jak brzy můžete závodit znovu?
Povolte čtyři až šest týdnů mezi vzdáleností 50K a více, abyste tělu dostali čas, aby se zotavil. Udržujte svůj ustupující kilometr mezi jednotlivými událostmi, pokud si je naplánujete tak blízko. V opačném případě budujte zpět na své delší dny a pak se zužte ve čtyřech týdnech před příští událostí.
Severská procházka s procházkovými stoly pro fitness
Severská chůze používá posilovací stoly pro lepší výcvik. Získáte cvičení v horní části těla a spálíte více kalorií na míli.
Školení a plánování pro dlouhé procházky
Využijte tréninkové a plánovací rady k procházce dlouhých vzdáleností, ultra událostí a treků. Naplánujte si cestu a vybudujte svůj kilometrový výkon a vytrvalost.
Co vědět o vaší první dobročinné procházce
Jak to udělat prostřednictvím charitativní procházky, pokud nebudete chodit pravidelně. Jak trénovat, co boty a oblečení nosit a jak se těšit na akci.