Crohnova choroba: vyrovnání, podpora a život
Obsah:
Wonder from the Sea- Nature’s Raw Plant-Based Collagen and Gelatin- Sea Moss (Irish Moss) (Září 2024)
Emocionální dopad Crohnovy choroby může být často stejně hluboký jako fyzické příznaky. Časté pohyby střev, křeče v břiše a plyn mohou ztěžovat život, pokud jste na veřejnosti nebo se snažíte pokračovat ve svém pracovním životě nebo společenských povinnostech. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili riziko výbuchu a žili plnější a produktivnější život.Začíná tím, že identifikuje jednotlivé spouštěče, přizpůsobuje vaši dietu normalizaci funkce střev a hledá emoční podporu k překonání problémů, které se mohou objevit po cestě.
Fyzický
Kromě sledování léčebného kurzu stanoveného lékařem, zmírnění symptomů a prevence šíření rakoviny do značné míry přispívá k tomu, že žije zdravý životní styl, který podporuje zdravé střevní funkce a nezpůsobuje váš stav.
Jíst vyváženou stravu
Informace týkající se dietní léčby Crohnovy nemoci mohou být matoucí. Zatímco někteří lidé trvají na tom, že vy potřebujete vyhnout se celé skupině potravin, je to špatný nápad.
Spíše je třeba zajistit zdravou výživu s vyváženým příjmem bílkovin, tuků, sacharidů a živin.
Váš lékař může také doporučit vitamíny a doplňky výživy, pokud krevní testy prokáží, že máte nízký obsah draslíku, hořčíku nebo jiných nezbytných živin.
Nehýbejte se z vlákna
V minulosti lékaři radili lidem s Crohnovou chorobou, aby se vyhnuli vláknům, protože to mělo za to, že podporují průjem. Dnes chápeme, že zdravý příjem vlákniny - 25 gramů denně pro ženy a 38 gramů denně pro muže - pomáhá udržet pravidelnost a snižuje riziko výskytu příznaků.
Ale není to jen vlákno, které potřebujete konzumovat. Rozpustné vlákno (nacházející se v ovoci, zelenině, oříšcích a luštěninách) je typ, který se rozpouští ve vodě a pomáhá změkčit stolice při zpomalení vyprazdňování střev. Naproti tomu nerozpustné vlákno táhne vodu z střev a může zvýšit riziko plynatosti, plynu, průjmu a bolesti.
Vyhněte se spouštěčům
Nakonec jediné potraviny, které je třeba vyhnout, jsou ty, které vám způsobují problémy.
Stejně tak, že se příznaky Crohnovy nemoci mohou lišit od člověka k člověku, takže i potraviny, které vyvolávají vzplanutí. Vyhledání seznamu problémových potravin může být procesem pokusů a omylů, které vyžadují, abyste metodicky eliminovali a znovu zaváděli potraviny, dokud nevíte, které z nich se mají vyhnout.
Při zahájení procesu existuje řada běžných viníků, které byste měli zvážit, včetně:
- Alkohol
- Máslo a margarín
- Kofeinovaná káva a čaje
- Sýrové nápoje
- Kukuřičná jádra
- Zpracované a zpracované maso
- Smažené a vysokotučné potraviny
- Plynové potraviny
- Majonéza
- Ořechy a semena
- Surové ovoce
- Syrová zelenina
- červené maso
- Kořeněné potraviny
- Celá zrna a otruby
Získejte nápovědu od odborníka na výživu
Chcete-li najít správnou dietu, která je pro vás vhodná, požádejte svého lékaře o postoupení odborníků na výživu se zánětlivým onemocněním střev (IBD). V některých případech bude odborník na výživu schopen identifikovat nediagnostikovanou potravinovou intoleranci a přejít k dietní stravě bez glutenu nebo laktózy, aby získala lepší kontrolu nad vašimi příznaky. Jiní mohou naznačovat dietu FODMAP, která vylučuje určité sacharidy a cukry, o nichž se předpokládá, že jsou spojeny se vzplanutími onemocnění.
Hydrát
Musíte také zajistit správnou hydrataci pro normalizaci funkce střev. To vyžaduje nejméně osm vysokých sklenic vody denně. (Lidé, kteří jsou starší nebo mají nadváhu, možná budou muset přizpůsobit každodenní spotřebu.) Alkohol, káva a kofeinové nápoje nejsou doporučovány, protože jsou diuretické a pravděpodobněji podporují dehydrataci spíše než zmírnění.
Cvičení
Zvažte rutinní cvičení jako součást svého plánu řízení. Lidé s Crohnovou chorobou se často vyhýbají fyzické aktivitě ze strachu, že by to mohlo zapříčinit útok - a to je chyba.
Ve skutečnosti, pokud se provádí odpovídajícím způsobem, denní 30minutový trénink nejen přispěje k normalizaci funkce střeva, ale zlepší vaši náladu a sníží únavu.
Přestat kouřit
Jednoduchá pravda je, že kuřáci s Crohnovou chorobou mají mnohem větší riziko vzniku vzplanutí a častěji vyžadují agresivní léčbu potlačující imunitu ve srovnání s nekuřáky s onemocněním. Nakonec pravděpodobně nikdy zcela nedosáhnete trvalé remise, pokud se nepokusíte přestat kouřit.
Pokud potřebujete pomoc, může vám lékař poradit s různými léky a možnostmi, které jsou k dispozici, z nichž mnohé budou kryty Medicare, Medicaid a soukromé plány pojištění.
Emocionální
Stres způsobuje Crohnovu chorobu, ale může způsobit vzplanutí nebo zhoršení existujících příznaků. Jelikož žijící s chronickým onemocněním může být emocionálně náročné, musíte najít strategie ke zvládání stresu na denní bázi a "vytočit" odpověď, pokud symptomy udeří.
Mnoho lidí s Crohnovou chorobou se obrací na terapie mysli a těla, které ctí úlohu, kterou emoce hrají ve vašem obecném zdraví a blahu. Tyto terapie lze použít jak k prevenci vzplanutí, tak k léčbě akutních.
Možnosti zahrnují:
- Vědomá meditace, ve které se snažíte rozpoznat, ale vyvarujte se reakce na nepříjemný pocit
- Hluboké dýchání, ve kterém se zaměřujete na rytmické dýchání, abyste dosáhli uklidňujícího, meditativního stavu
- Prohlížené snímky, v nichž vycítíte příjemné mentální obrazy, abyste se uvolnili a uvolnili
- Tai chi, která využívá řízené, pomalé pohyby ke zvýšení pozornosti a klidu
- Jemná jóga; pozornost je neodmyslitelnou součástí fyzické praxe
- Progresivní svalová relaxace (PMR), ve které jste metodicky napjatý a uvolňujte svaly postupně uvolňovat stres
- Biofeedback, který používá stroj k detekci stresových reakcí, abyste se mohli naučit lépe je ovládat
Pravidelné cvičení a spánek vám také pomohou regulovat náladu a vypořádat se se stresem.
Sociální
Crohnova choroba může zanechat pocit, že je izolovaný a neochotný sdílet své pocity s ostatními, možná z rozpaků nebo strachu z toho, jak by mohli reagovat.
Pokud se jedná o vás, začněte tím, že oslovíte ostatní postižených onemocněním, kteří znají z první ruky to, čím procházíte. Mohli byste zvážit kontakt s vaší místní kapitolou nadace Crohn's a Colitis Foundation, abyste se mohli obrátit na skupinové podpůrné skupiny v této oblasti nebo hledat komunitu podpory na sociálních médiích.
S tím, co bylo řečeno, nezkoušejte zvážit význam přátel a rodiny při budování soudržné podpůrné sítě. Mnoho lidí jednoduše nerozumí tomu, co je Crohnova choroba a bude lépe vybavena k podpoře a obhajování pro vás, pokud pomůžete je vychovávat jak o této nemoci, tak o tom, jak vás osobně ovlivňuje.
Na druhou stranu, pokud trpíte úzkostí a depresí, které se vám zdá, že se nemusíte otřásat, požádejte svého lékaře o postoupení psychologa nebo psychiatra, který vám může nabídnout poradenství a v případě potřeby i léky, které vám pomohou lépe zvládnout.
Praktický
Někdy stačí jen pár snadných "oprav", abyste lépe zvládli Crohnovu nemoc každodenně. Ať už se snažíte kontrolovat příznaky, nebo prostě chcete dělat všechno, co je možné, abyste udrželi odpuštění, existuje několik praktických tipů, které vám mohou pomoci:
- Psát si deník.Udržováním denního záznamu o tom, co jste jedli, o tom, jak se cítíte a co jste zažili během dne, můžete zaznamenat spouštěče, které jste dříve vynechali.
- Přečtěte si štítky potravin.Zpracované a balené potraviny často obsahují chemikálie a látky (jako je MSG, dusičnany, nasycené tuky, lepek a kofein), které mohou vyvolat Crohnovy příznaky. Čím víc víte o tom, co je ve vašem jídle, tím jednodušší bude vyhnout se výrobkům, které by vám mohly ublížit.
- Nikdy přeskočit jídla. Pokud tak učiníte, budete pravděpodobně přejíždět a překrývat gastrointestinální trakt. Chcete-li udržet váš hlad v zálivu (a udržovat trávicí systém v pohybu), jíst tři pravidelné jídlo spolu se dvěma až tři zdravé občerstvení denně. Nakonec je mnohem lepší jíst pětkrát až šestkrát denně než jednou nebo dvakrát.
- Pomalu pijte nápoje. Pohlcení pití nebo popíjení přes slámu přivádí vzduch do žaludku, což vede ke zvýšenému úbytku, bolesti a plynu.
- Zabraňte přehřátí.Pobyt na slunci příliš dlouho nebo intenzivně cvičení může nadměrně zvýšit teplotu těla a vyvolat průjem.
- Plánovat dopředu. Při plánování výletů vynaložte maximální úsilí na to, abyste zjistili, kde budou nejbližší koupelny, abyste nikdy nebyli zachyceni. Podobně, pokud navštívíte restauraci, zkontrolujte online nebo zavolejte předem, abyste zjistili, co můžete jíst. Tímto způsobem nebudete server spěchat a objednávat špatné jídlo.
- Nechoďte hladovějící.Pokud tak učiníte, můžete nakonec popadnout něco, co způsobuje příznaky.
- Přineste vlastní jídlo. Pokud jedete na párty, přineste věc, o které víte, že můžete jíst a sdílet s ostatními ve skupině. Většina hostitelů bude zcela pochopit, pokud jim předem poradíte o svých dietních omezeních.
- Být konzistentní.Ať už jste s přáteli nebo cestujete, snažte se své tělo zdanit extrémními změnami ve stravě. Váš trávicí trakt je nejšťastnější, když jsou věci stabilní a konstantní. Vyzývání systému něčím exotickým nebo nadměrným může skončit narušením rovnováhy, kterou jste tak tvrdě pracovali na udržování.
Tím, že zůstanete pozitivní a soustředěný, můžete zvládnout svou nemoci spíše než nechat ji ovládat.
Cerebrální paralýza: vyrovnání, podpora a život
Řešení mozkové obrny zahrnuje přizpůsobení emocionálnímu zatížení a fyzickým omezením začleněním sociálních a praktických strategií.
Srdeční onemocnění: vyrovnání, podpora a život
Život se srdečním onemocněním znamená učit se všechno, co můžete o svém srdečním problému, a přijmout opatření, která zlepší váš výsledek.
Orální rakovina: vyrovnání, podpora a život
Jak můžete dobře žít s orální rakovinou prostřednictvím emocionálních, fyzických, sociálních a praktických výzev této nemoci? Podívejme se na způsoby, jak se vypořádat.