Předběžná údržba ve třídě Atkins Diet Phase Three
Obsah:
Jako dieters blízko jejich cíle, hubnutí zpomalí ještě více, s více sacharidů přidané do stravy. Jednotlivci zjistí, kolik sacharidů může každý bezpečně jíst bez zesílení. Tento bod se nazývá Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Jak to funguje
Třetí fáze je čas na to, aby se strávil dietou, aby zjistili, které potraviny mohou vyvolávat potraviny, jaké reakce jsou příliš odlišné druhy potravin, a rozhodně, kolik sacharidů je příliš mnoho, což vede k cravingům, zvýšení tělesné hmotnosti a další nežádoucí příznaky.
Je zajímavé, jak reagují různí lidé na různé potraviny. Například, někteří mohou dělat dobře s luštěniny, zatímco ovoce přináší chutě. Proto je v této fázi velmi důležité jít pomalu a pečlivě sledovat.
Co k jídlu
Uvádí se sacharidy podle Atkins Carbohydrate Ladder představeného ve druhé fázi. Může být přidáno 10 gramů karbidu za den nebo může být přidáno větší (20-30 gramů) "léčba" dvakrát nebo třikrát týdně.
Příklady potravin, které je třeba přidat během předběžné údržby:
Předpokládejme, že během druhé fáze jste přidali potraviny z řady "ořechy a semena" a "berry a melouny" ze žebříku Atkins, můžete buď přidat více těchto potravin, nebo se přesunout na další příčky:
Luštěniny: přidat 1/3 šálku luštěnin, jako je čočka, černá fazole nebo cizrna
Ostatní ovoce: jako střední broskve nebo švestka, polovina středního jablka nebo středního plodu kiwi
Škrobová zelenina: např. polovina středně sladkého bramboru, 1/3 šálku kukuřice v konzervách nebo 3/4 šálku nakrájené řepy.
Celá zrna: půl šálku většiny zrn je o zhruba 20 gramů čistého karbidu, takže budete na ně velmi snadné. Zvažte výrobu salátu s 1/4 šálkem vařené quinoa nebo hnědé rýže sypané inch nebo, pokud chcete trochu horké obiloviny, 3 polévkové lžíce surového ovesných otrub vaří až asi půl šálku a je asi 10 gramů čisté carb.
Délka fáze
Hmotnost by měla úmyslně pomalu klesat - Atkins doporučuje 2-3 měsíční období, aby ztratila posledních 10 liber. Mnoho lidí zjistí, že v této fázi ztrácejí ještě pomaleji - o libru měsíčně.
Cíle před údržbou
1) Zjistěte množství sacharidů, které mohou být konzumovány bez zvýšení hmotnosti (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)2) Pomalu zhubnout na cíl.3) Chcete-li zjistit, jak udržovat váhu pomocí přístupu Atkins.
Menu, samozřejmě, závisí na množství a druzích potravin, které se jedou v daném týdnu. Existují vzorové menu s různými hladinami uhlohydrátů Atkins pro život a Nový Atkins pro vás nového. Nabídky
Atkins Diet Phase Two a průběžné hubnutí
Druhá fáze Atkinsova dieta se nazývá průběžná ztráta hmotnosti (OWL). Zjistěte si cíle této fáze, co můžete jíst a nabídky, které budete následovat.
Atkins Dieta Průvodce na fázi čtyři: Údržba
Údržbový plán Atkinsova dieta jako způsob, jak jíst po celý život. V této čtvrté a závěrečné fázi programu musíte procvičit více sebeovládání.
Dynamické předběžné cvičení zahřívání
Zde je dynamická zahřívací rutina, kterou můžete přidat k vašim tréninkům, včetně skákání, lunžů a vysokých kolejí.