Jak na lopatku a kopat, aniž by se natáhl záda
Obsah:
- Umístěte lopatu před sebe
- Umístěte jednu nohu na lopatku
- Naklonit
- Začněte zvedat
- Dolní část těla zvedněte lopatu nahoru
- Přesuňte své tělo, abyste odložili špínu
PIELC 2014: The False Solutions of Green Energy - Wilbert & Foley (Září 2024)
Příležitost používat lopatu je k dispozici po celý rok. To znamená, že existuje riziko zpětného namáhání nebo jiného poškození páteře. Naučte se, jak kopat zahradu nebo lopatkový sníh s dobrou tělesnou mechaniky, je snadné a trvá jen pár minut.
1Umístěte lopatu před sebe
Shoveling je tvrdá práce, takže se od samého začátku nastavte na úspěch.
Umístěte horní část lopatky tak, aby byla rovná. V ideálním případě by měla být rovnoběžná s horní částí kyčelních kostí (pánve) za předpokladu, že vaše kyčelní kosti jsou vyrovnané.
2Umístěte jednu nohu na lopatku
Umístěte nohy tak, aby jedna noha byla před druhou. Dále položte přední nohu na lopatkovou lopatku. Ukotvte zadní nohu do země, abyste stabilizovali polohu těla.
3Naklonit
Nakloňte váhu dopředu na lopatku. Nechť váha vašeho těla potopí lopatu do země. Využití špíny nebo sněhu tímto způsobem vám pomůže vyhnout se namáhání svalů spojené s kopáním nebo lopatou.
Udržujte svou páteř v jedné dlouhé, nepřerušované, ale flexibilní lince.
4Začněte zvedat
Chcete-li začít zdvíhat špínu nahoru, přesuňte váhu na zadní nohu, pomocí klouzání pohybu pánve. Ujistěte se, že se ohýbáte na boky a kolena, a ne na zádech. Pokud nezačnete zvednout z pánve, budete pracovat lépe než potřebujete a způsobit zátěž zad nebo krku.
Dolní část těla zvedněte lopatu nahoru
Využijte lopatu ze země ohýbáním kolen (zejména zadní nohou), abyste spodní část těla spustili dolů. Snižováním těla dolů, když zdvihnete lopatu nahoru, umístíte své centrum pod váhu, kterou se snažíte zvednout, a využijete sílu pánve, boků a nohou spíše než na zádech.
6Přesuňte své tělo, abyste odložili špínu
Namísto toho, abyste si nepoškodili přes rameno nebo za tělem, neměli byste mít méně namáhavý přístup? Pravděpodobně vám ušetří energii a pomůže vám vyhnout se svalovému namáhání, pokud přesunete celé tělo tam, kam chcete, aby se nečistota dostala, pak otočte rukojetí lopaty a nechte ji tam spadnout. Jak je obvyklé, jakékoli ohýbání by mělo být u boků a kolen, které vám pomohou vyhnout se používání zranitelných oblastí vašeho záda, abyste udělali těžkou práci.
Jak jíst více celých zrn, aniž by došlo k narušení banky
Módní přísady, jako je freekeh a farro, mohou stát víc, ale zákazníci, kteří jsou v rozporu s rozpočtem, se nemusí obávat, že postrádají celý trend zrna.
Jak mluvit s umírajícím milencem, aniž by byl nepříjemný
Pro mnoho lidí může být neuvěřitelně obtížné mluvit s jejich umírajícími blízkými. Běžné nedůvěra v mluvení s umírajícími.
7 způsobů, jak hlouběji kopat během běhu
Zde je několik tipů, jak hlouběji kopat, když se během běhu stane těžké.