7 způsobů, jak hlouběji kopat během běhu
Obsah:
- Udržujte ji v perspektivě.
- Najděte běžného kamaráda.
- Pamatuj si svou pýchu.
- Zaměřte se na váš formulář.
- Přemýšlejte o své odměně.
- Počkejte své požehnání.
- Podívejte se na ostatní závodníky jako na své přátele.
Week 6 (Září 2024)
My všichni jsme měli ty chvíle, kdy jsme běhali nebo závodili a cítili jsme se, jak hodit do ručníku. Takže, jak zabráníte tomu, abyste se dostali do těchto pocitů pochybností a zoufalství? Zde je několik tipů, jak hlouběji vykopat, jakmile to bude těžké:
1Udržujte ji v perspektivě.
Snažte se připomínat věci ve vašem životě, které jste prožili, to bylo mnohem těžší, než se dostat přes běh. Přemýšlím o tom, jak jsem doručila dvě děti a byla rozhodně mnohem více bolesti, než jakou jsem kdy měl v průběhu běhu nebo závodu. Dostal jsem se přes to, abych během závodu zvládl trochu nepohodlí.
Více: 5 věcí, které jsou mentálně obtížnéNajděte běžného kamaráda.
Pokud zjistíte, že hlas v hlavě nestačí na to, abyste vás přiměli k tvrdému tréninku, zvážte, jak se s vámi chovat kamarád nebo dva, aby se mohli navzájem tlačit, aby se dali delší nebo těžší.
Více: Jak najít spuštěnou skupinuTipy pro běh s vašimi významnými jinýmiVýhody běhu skupiny
Někdy se strach z rozpačitosti stačí, abychom nás drželi v pohybu. Pokud lidé, které znáte, sledují, touha vypadat dobře před nimi může být dobrá motivace. Dokonce i když nejsou v předstihu před vámi, snažte se vytvořit jejich duševní obraz a spustit se, jako by tam byli. Stejně tak si závodní fotografové mohou také motivovat a hledat (nebo se alespoň snažit) o silné fotky. Někdy pomáhá dostat se z hlavy a přemýšlet o svém těle. Proveďte celkovou kontrolu těla, počínaje hlavou. Ujistěte se, že se díváte nahoru, nikoli u nohou. Uvolněte ramena, držte si záda rovnou a nedržte žádné napětí v pažích, zápěstích a rukou. Ujistěte se, že vaše stopy jsou rovné a že dýcháte hluboko. Více: 10 tipů pro správné fungování formulářeJak se vyhnout napětí při běhu
"Mám na mysli další věci, které můžu bavit, když můj běh skončil!" Píše Mario Tribuzio na Facebooku na stránce Running & Jogging. Přemýšlejte o tom, že se jedná o šálek kávy, masáže nebo zdřímnutí - a jak moc se vám bude líbit. Více: 5 způsobů, jak oslavit váš běžící pokrok Možná začnete přemýšlet: "to bolí, přál bych si, abych se mohl zastavit." Ale pokuste se přemýšlet o časech, které jste nemohli běžet, a jak frustrující to bylo. Mandie Elson píše na stránce Facebook o běhu a běhání, že když udeří na těžké místo během běhu, "oceňuje skutečnost, že mohu ještě běžet, když přátelé, které jsem ztratil, vím, že si přál, aby ještě mohli." Pokud závodíte, může to být nepříjemné, když vás někdo předá, nebo když uvidíte spoustu běžců před vámi. Ve své knize, Kara Goucher je běh pro ženy, Kara Goucher doporučuje, abyste se pokoušeli vidět ostatní soutěžící jako své přátele. "Cílem je překonat vzdálenost, nikoli osobu vedle sebe," píše. "Takže viset tam, zůstat pozitivní a vzít pozitivní energii od všech kolem sebe." Viz také: Pamatuj si svou pýchu.
Zaměřte se na váš formulář.
Přemýšlejte o své odměně.
Počkejte své požehnání.
Podívejte se na ostatní závodníky jako na své přátele.
6 způsobů, jak se rozptýlit při běhu
Ať už trpíte nudou nebo máte problémy během běhu, můžete se naučit strategie, které vám pomohou odvrátit sebe.
Jak na lopatku a kopat, aniž by se natáhl záda
Shoveling a kopání vaší zahrady může snadno vyústit v zádech. Dobrou zprávou je, že se tomu můžete vyhýbat tím, že se podíváte na své mechaniky.
8 způsobů, jak si užít běhu a závodění více
Začíná se cítit jako fuška? Zde jsou některé způsoby, jak přidat trochu vzrušení do běžící rutiny.