Jak to udělat Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Obsah:
How to do Supta Matsyendrasana - Supine Spinal Twist - Beginners Yoga (Září 2024)
Cítí se dobře, když se během zchlazovací části vaší jógy líbí zákruty, jako je závrat v zádech (Supta Matsyendrasana). Na konci své praxe můžete využít svých ohřátých svalů, abyste se dostali do hlubokých zákrutů, které vám pomohou vyvarovat se účinků příliš mnoho času stráveného sedět v židlích. Jako experiment vyzkoušejte tuto představu, když se poprvé dostanete na svůj podložku a znovu na konci vaší praxe a zjistíte, zda máte pocit, že je to rozdíl.
- Typ pózy: Podložka, Twist
- Úroveň: Začátečník
Výhody
Supta Matsyendrasana se táhne glutem, hrudníkem a obliky. Zlepšuje pohyblivost páteře a může pomoci trávení.
Pokyny pro dolní spinální twist
- Lehněte si na záda.
- Ohnout kolena a položit chodidla na podlahu se koleny směřující k stropu.
- Zatlačte do nohou, abyste mírně zvedli boky a posunuli je asi o centimetr doprava. To je důležitý krok, protože nastavuje vaše boky nahoru, aby se stohly jeden nad druhým, když se přesunete do twistu.
- Nakreslete pravé koleno do hrudníku a prodlužte levou nohu rovnou na podlahu. Udržujte levou nohu aktivně ohnutou v celé představě.
- Přejeďte pravé koleno přes středovou linii k podlaze na levé straně těla. Váš pravý kyčel je nyní uložen nahoře v levém boku. Pokud se vám líbí, můžete zadat pravou nohu za levé koleno.
- Otevřete pravou ruku doprava a držte ji v souladu s vašimi rameny. Odpočítejte levou rukou na pravé koleno nebo jej rozšiřte tak, abyste vytvořili tvar T s rameny. Otočte dlaně k stropu.
- Otočte hlavu doprava a přejděte přes rameno na pravé prsty. Tento krok můžete přeskočit, pokud se na krk necítí dobře.
- Na výdech uvolněte své levé koleno a pravé rameno k podlaze.
- Držte pózu pět až deset dych předtím, než se nakláníte na záda a kreslíte pravé koleno do hrudníku. Uvolněte obě nohy na podlahu, abyste neutralizovali páteř několik dechů před tím, než uděláte druhou stranu.
Tipy pro začátečníky
- Můžete se cítit, jako byste nemohli přinést pravé koleno k podlaze a udržet obě ramena rovně na zemi současně. Pokud je to nutné, upřednostněte držení ramen dolů a nechte koleno trochu vznášet. Pokud je vaše pravé koleno daleko od podlahy, možná budete chtít pod ně podat blok pro podporu.
- Pokud máte jednu nohu rovnou a druhou ohnutou se cítíte příliš intenzivně, můžete ohýbat obě kolena a namísto toho namontovat nohy.
Pokročilé tipy
- Před kroucením si vezměte nohy rovně až na 90 stupňů.
- Zakryjte pravou nohu kolem levého, přicházející do orla nohou.
- Pak se otočte a přiložte pravé koleno na levou stranu těla a zároveň udržujte nohy propojené.
Jak udělat zdravé Crockpot Mac a sýry
Získejte zdravější a méně kalorickou verzi pomalého sporáku mac a sýra, která je lahodná a plná.
Jak to udělat Supta Padangusthasana a jeho přínosy
Skloněná velká špička Pose je úzký úsek, který pravděpodobně poznáte. Zde je způsob, jak bezpečně využít co nejvíce, jógu.
Jak to udělat Supta Baddha Konasana Skloněná bohyně Pose
Supta baddha konasana je obnovovací jóga, která jemně otevírá boky. To může být provedeno s různými rekvizity pro různé efekty, jak je zde ukázáno.