Jak snížit sacharidy pro hubnutí
Obsah:
- Počítání sacharidů
- Jak snížit sacharidy ke snížení hmotnosti
- Kolik sacharidů nařezat?
- Které sacharidy mám odstranit?
- Jak počítat čisté sacharidy
- Mám střílet sacharidy, tuky nebo cukr?
- Jak řezat sacharidy: Nástroje a kalkulačky
The Jak Trilogy Analysis | Naughty Dog's Renegade Platformer (Září 2024)
Přemýšlíte o řezání sacharidů, abyste zhubli? Nebo se učíte, jak snížit sacharidy pro zlepšení zdraví a wellness? To může být matoucí rozhodnout, které sacharidy snížit a které z nich, aby jíst. Titulky jsou často protichůdné. Mnohokrát jste četli jeden tip o řezání sacharidů v jednom článku a pak si přečetli něco úplně jiného v jiném.
Nejlepší způsob, jak snížit hladinu sacharidů při hubnutí, je spoléhat se na pokyny založené na důkazech. Jedná se o doporučení založená na klinických studiích a peer-reviewed výzkumu. Jsou tyto směry uhlohydrátů trendy? Ani náhodou. Ale to jsou tipy na řezání carb a vodítka pro potraviny, které používají nespočet úspěšných dieters, kteří snižují a udržují váhu pro dobro.
Počítání sacharidů
Řezání sacharidů neznamená odstranění všech sacharidů z vaší stravy. Stále potřebujete některé z těchto důležitých mikroživin pro energii. Ve skutečnosti, podle stravovacích referenčních vstupů Lékařského institutu, byste měli konzumovat mezi 45% a 65% vašich denních kalorií ze sacharidů. Ale jiné zdravotnické agentury poskytují různé pokyny. Tak kolik sacharidů byste měli konzumovat a některé sacharidy se počítají jinak než jiné?
Zjistěte, co říká věda o tom, že jde o nízký sacharidový plán. Počítání sacharidů nefunguje pro všechny. V některých případech může být chytřejší spočítat kalorie. Jděte nad rámec titulků, abyste získali fakta dříve, než se rozhodnete, že je nejlepší pro vás.
Jak snížit sacharidy ke snížení hmotnosti
Podle velkého přehledu studií o ztrátě hmotnosti publikovaných v roce 2006 JAMA, dieters, kteří spojili tři klíčové rysy byly nejúspěšnější při hubnutí. Jednalo se o řezání sacharidů? Ne, to nebylo. Ale to neznamená, že nebudete úspěšní, pokud snížíte sacharidy, abyste zhubli. Musíte si být jisti, že do těchto plánů začleníte tyto prvky:
- Strava, která snižuje příjem potravy o zhruba 500 kalorií denně
- Více fyzické aktivity jako chůze po 20-25 minut každý den
- Podpora od vyškoleného odborníka, jako je lékař, registrovaná sestra nebo registrovaný dietetik
Další informace o významu těchto důležitých faktorů a proč jsou důležité.Poté zvolte plán řezání sběrače, který pro vás pracuje. Někteří lidé se rozhodli pro komerční nízkou carb diety, zatímco jiní se rozhodnou snížit sacharidy na jejich vlastní. Existují také programy na řezání carbů online a v knihách. Tento rychlý článek vám poskytne základní tipy, které potřebujete, abyste se mohli naučit, jak snížit sacharidy a zhubnout.
Kolik sacharidů nařezat?
Množství sacharidů, které konzumujete každý den, může podle vašich odborníků znamenat či snížit váš nízký obsah uhlohydrátů. Ale je těžké přesně vědět, kolik sacharidů jíst, protože doporučení se liší od stravy až po dietu.
Zjistěte počet sacharidů, které byste měli jíst denně, abyste mohli zhubnout, a to na základě pokynů založených na důkazech. Zjistěte, kolik sacharidů je v typické dietě s nízkým obsahem karbamidů a použijte tuto příručku, abyste nejezili příliš mnoho sacharidů nebo jeli tak nízko, že se vaše strava zhorší.
Které sacharidy mám odstranit?
Pravděpodobně jste slyšeli o dobrých sacharidů a špatných sacharidů. Někteří odborníci na výživu také odkazují na jednoduché a složité sacharidy. Často lidé předpokládají, že složité sacharidy jsou dobré a jednoduché sacharidy jsou špatné. Ale to není vždycky případ.
Žádný bezpečný program pro snížení tělesné hmotnosti doporučuje, abyste se zbavili Všechno sacharidy ve vaší stravě. Použijte tuto příručku, abyste zjistili, které sacharidy mají udržet ve vašem dietním plánu a které z nich byste se měli vyhnout ztrátě tělesného tuku rychleji.
Jak počítat čisté sacharidy
Některé z nejoblíbenějších diet s nízkým obsahem sacharidů vyžadují, abyste počítali "čisté" sacharidy. Čisté sacharidy jsou celkové sacharidy snížené sacharidy z vlákniny. Pomocí štítku o nutričních faktorech můžete získat číslo.
Tak proč jsou čisté sacharidy důležité? Pokud jste řezací sacharidy zhubnout, budete chtít, aby některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny ve vaší stravě. Počítáním čistých sacharidů, můžete uspokojit vaše chuti ovoce a stále držíte svého stravovacího plánu. Zjistěte, proč čisté sacharidy mají rozdíl, když se učíte, jak secharidy hubnout.
Mám střílet sacharidy, tuky nebo cukr?
Pokud řešíte sacharidy, abyste ztratili tělesný tuk, znamená to, že tučné gramy a cukrové gramy na tom nezáleží? Můžete jíst veškerý tuk, který chcete, když jdete nízkou carb? A co cukr? Opravdu potřebujete vědět, kolik jedíte?
Zjistěte, proč jsou tučné gramy, cukr a sacharidy všechny důležité a zjistěte, jak vyvažovat čísla, abyste dosáhli cílové hmotnosti.
Jak řezat sacharidy: Nástroje a kalkulačky
Použijte tyto online zdroje a bezplatné kalkulačky, abyste rychle a přesně získali počty sacharidů, které potřebujete pro všechny potraviny, které konzumujete.
Komplexní sacharidy - dobré vs. špatné sacharidy
Vědět, jaké jsou složité sacharidy a rozdíl mezi dobrými sacharidy a špatnými sacharidy, je klíčem k vašim nejlepším způsobům, jak podpořit optimální výživu.
Jak nastavit cíle pro cvičení a hubnutí pro začátečníky
Pokud jste začínající cvičenec nebo restartujete program, nejdůležitějším prvním krokem je stanovení realistických cílů. Získejte krok za krokem plán nastavení váhy a cvičení.
Konzumace bílkovin před sacharidy může snížit krevní cukr
Zjistěte, jak konzumace bílkovin a nestarchní zeleniny před uvařením sacharidů může přispět ke snížení hladiny cukru v krvi po jídle u lidí s diabetem typu 2.