Špička nebo špinavost nohou při běhu
Obsah:
- Nemotorná obuv
- Overtight Laces
- Chybný krok
- Struktura nohou
- Přesměrování
- Svalová těsnost
- Neuroma
- Periferní neuropatie
Surah Baqarah, 1 of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages (Září 2024)
Je to jedna věc, aby vaše noha zaspala, když jste jen seděli kolem sledování televize nebo během dlouhého letového letu. Je úplně jiné, aby se to stalo, když jste skutečně na tvoje nohy. Ve skutečnosti není pro lidi neobvyklé, že při běhu zažívají v nohách pocit zubů a jehel.
K tomu může dojít z nejrůznějších důvodů, z nichž většina není závažná a lze je snadno vyřešit. Přečtěte si, abyste se dozvěděli, co se může dělat, jestliže během běhu vaše nohy (nebo nohy) jdou znecitlivělé a co s nimi můžete udělat.
Nemotorná obuv
Hlavní příčinou necitlivosti nohou u běžců je příliš těsná obuv, která působí na nervy v nohou.Máte-li podezření, že by to mohlo být příčinou necitlivosti nohou ve vašem případě, opravu je snadné: Koupit nové boty. Vraťte se do obchodu, který se specializuje na běžecké boty a požádejte o pomoc s profesionálním montérem, který zváží nejen velikost nohy, ale i tvar.
Například, pokud je vaše noha široká, možná budete potřebovat styl, který má mimořádně velký toebox (oblast v přední části boty, která obsahuje vaše přední část chodidla). Montážní technik také bere v úvahu vaši běžící chůzi. Někdy vzniká necitlivost v důsledku biomechanické záležitosti (viz níže), které lze opravit správnou botou.
Jakmile si vybral botu, koup si pár, který je o polovinu plný, větší než velikost vašeho street boty. To je klíčové, protože když spustíte nohy, obzvláště když je horká a vlhká venku. Chystáte-li se do poloviny nebo celé velikosti také bude ubytovat tlustší ponožky, pokud běžíte v chladném počasí.
Overtight Laces
Někdy to nejsou boty, které jsou problémem, je to jak je nosíte - konkrétně, jak je vyšíváte a kravat je. Je obvyklé například vytáhnout šňůry extra těsně, aby se dostalo do kontaktu s kotníkem, ale to může zachytit nervy na horní části chodidla v kotníku, což je oblast známá jako tarsální tunel (podobně jako karpální tunel v zápěstí.To může být zvláštní problém pro lidi s vysokými oblouky.
Zkuste uvolnit šněrování kolem kotníků. Pokud to způsobí, že vaše nohy se budou cítit nejistě, experimentujte s různými technikami šněrování, abyste našli takovou látku, která drží vaše boty pohodlně na vašich nohách, aniž by vytvářely nepatrný tlak přes horní část nohy. Můžete také zkusit nějaké polstrování pod jazykem boty.
Chybný krok
Někdy může člověk způsobit tlak na nervy v noze, která vede k necitlivosti. Například, přesahující-přistání pata nejprve s vaší nohou před tělem je těžiště-staví nohy v kontaktu se zemí příliš dlouho.
Chcete-li tuto běžnou chybu napravit, zkuste zkrátit svůj krok a zaměřit se na přistání na střední podešve s každým krokem, než aby se šel s nohama dopředu. Tímto způsobem budou vaše nohy pod každým krokem přímo pod tělem. Spusťte, jako byste šli na horké uhlí, udržet vaše pohyby lehké a rychlé. Existují i další výhody opravy zvyku překrývajícího: Ušetříte energii a snížíte riziko holení dlahy.
Fyzický terapeut nebo běžecký trenér vám může pomoci vyladit váš formulář, pokud potřebujete více specifické pokyny.
Struktura nohou
Anatomie vašich nohou - konkrétně vaší oblouky - může během běhu hrát roli v necitlivosti. Pokud jsou vaše nohy ploché (což znamená, že celé dno každé nohy je ve styku s podlahou, když jste bosé), nebo pokud jsou příliš flexibilní, máte větší pravděpodobnost, že budete mít nervovou kompresi.
To často může být opraveno pomocí vložky na boty, které se nazývají ortetika. Inzeráty můžete zakoupit v lékárně nebo obchodě s řetězci, ale pro dosažení nejlepších výsledků je třeba zkontrolovat vaše nohy. Možná vás bude schopen řídit při výběru volně prodejné ortotiky, ale pokud není hotový, který bude pro vás pracovat, může předepisovat vlastní ortotiku.
Přesměrování
Spuštění běžícího programu plné síly jako začátečníka nebo náhlý nárůst intenzity a vzdálenosti vašich pravidelných běhů může vést ke svalové traumatu - v podstatě ke zranění svalů v nohou, které způsobují, že se tkáň nabobtná a přitlačuje nervy.
Pokud jste v provozu, věnujte si čas, abyste postupně zvyšovali vytrvalost a sílu. Projděte například tréninkový program, ve kterém střídáte chůzi a běh, snižujete dobu nebo vzdálenost, kterou procházíte, ve stejném poměru k době spuštění nebo vzdálenosti.
Dokonce i když jste zkušený běžec, chcete-li zvýšit svou vzdálenost, rychlost nebo čas, postupujte podle kroků, abyste nepřekročili hranice svých schopností.
Svalová těsnost
Tuhé, nepružné svaly téměř kdekoliv v těle mohou vést k anatomickým stavům, které působí na nervy v nohou. Pokud budete sedět u stolu celý den, například vaši flexi kyčelního kloubu musí být pevně utaženi a pokud se vám nepodaří udržet tělo perfektně vzpřímenou, vaše záda se pravděpodobně bude kroutit dopředu a bude působit tlak na váš sedací nerv.
Existují samozřejmě řada způsobů, jak uvolnit svalovou těsnost, a to jak v rámci běžného běhu, tak mezitím. Udělejte pár minut, než začnete běhat, abyste si svaly uvolnili a jste připraveni pracovat. Ujistěte se, že po tvé jízdě se táhne také.
Pokud máte obecně náchylnost k svalové tísni, zahrnujte flexibilní cvičení do celkového fitness režimu. Pravidelná praxe jógy může zlepšit flexibilitu a správné vyrovnání těla. Použití pěnového válečku nebo jiného masážního nástroje vám pomůže vyřešit ztuhnutí v určitých oblastech, kde napjatost může narušit nervy, jako jsou kvadricepsy (stehenní svaly), telata, hamstringy a IT pásmo. Pokud je to v rozpočtu, pravidelná sportovní masáž nebo jiný typ karoserie může také pomoci udržet svaly poddajné.
Neuroma
Pokud žádná z těchto taktik nepřináší úlevu, může se stát, že máte nervový problém nazývaný Mortonova neuroma, v níž se nerv v noze v oblasti mezi prsty rozšiřuje nebo zesiluje v důsledku jizvy. Nejčastěji se rozvíjející oblast neuromy nachází v prostoru mezi třetím a čtvrtým prsty, ačkoli oblast mezi druhým a třetím prsty může být ovlivněna také. Tento stav je obzvláště převládající u žen, které po dlouhou dobu nosí nekvalitní boty.
Mortonova neuroma může vypadat strašidelně, ale je snadno ošetřena.Podívejte se na svého ošetřujícího lékaře nebo na pediatra, který může předepisovat metatarsální podložky, které se nosí uvnitř bot, aby pomohly zvednout a oddělit metatarzální hlavy a vyndat tlak z nervu. Podložky umístěte těsně za místem, kde cítíte bolest, ne přímo na tom.
Periferní neuropatie
Jedná se o jedinou potenciálně závažnou příčinu necitlivosti nohy. Periferní neuropatie je poškození nervů, které jsou součástí systému, který přenáší informace z mozku a míchy do zbytku těla. Je to často příznak zdravotního problému. U některých lidí je znecitlivění nohou nebo brnění jako první znamení, že mají cukrovku. Jakmile vyloučíte všechny další příčiny necitlivosti v nohou, navštivte svého lékaře a zjistěte, zda je možné, že byste byli kvůli zdravotní situaci spuštěni na kolíky a jehly.
Mortonova špička může způsobit bolesti nohou
Pokud je váš prst kratší než vaše druhá špička, máte Mortonovu špičku nebo řecký špičku. To je časté, ale může vést k bolesti nohou a problémům s chůzí.
Problémy s nohou a nohou nohou v těhotenství
Vaše nohy a nohy mohou být ovlivněny těhotenstvím. Mnoho žen má ploché nohy, bolesti patek, otoky, křeče v nohách, křečové žíly a nehty.
Špička a bolesti nohou způsobené zvěřinami
Bunion je běžný, bolestivý špičkový problém. Bunion může zasahovat do obuvi a způsobit bolest uvnitř nohy.