Léčba podvrtnutí kotníku a rehabilitace k rychlému zotavení
Obsah:
- "RÝŽE." Léčba
- Rozsah pohybových cvičení
- Posilovací cvičení
- Vlastoceptivní trénink
- Sportovní aktivity
- Návrat na plné aktivity
- Chirurgie pro podvrtnutí
Rehab Pro - Maxx (Track 6) (Září 2024)
Téměř každý zaznamenal poranění kotníku, od mírného namáhání až po poškození hlavního vaziva. Většina účastníků sportovního sportu si bude pamatovat čas, kdy si vyškrábali kotníky. Jakmile došlo ke zranění, pacienti se chtějí co nejrychleji zotavit. Neexistuje jednoznačný konsensus o tom, jak se zotavit z poranění kotníku, ale existují některé společné témata. Naučte se o základních krocích rehabilitace zranění členku a kdy můžete obnovit normální činnost.
"RÝŽE." Léčba
Ranní léčba podvrtnutí kotníku je metoda "RICE". To je zaměřeno na snížení otoku kotníku a zmírnění bolesti:
- Odpočinek: Prvních 24 až 48 hodin po poranění je považováno za kritické období léčby a aktivity musí být omezené. Postupně dejte co nejvíce váhy na postižený kotník jako tolerovaný a přerušte užívání berlí, když můžete chodit bez chladu.
- Led: Aplikace ledu je účinná pro snížení otoku a zmírnění bolesti. Zatímco balení ledovek může být užitečné, existují speciální zábaly na ledu ", které jsou vyráběny k vytvoření kloubu.
- Komprese: Použijte kompresi v rané fázi léčby podvrtnutí kotníku. Pomocí bandáže eso obalte kotník od prstů až po vrchol lýtka lýtka, překrývající pružný obal o polovinu šířky obalu. Ovíjení by mělo být pohodlné, ale neříznout oběh k chodidlu.
- Nadmořská výška: Udržujte ostrý kotník vyšší než vaše srdce co nejčastěji. To také může výrazně snížit otoky. Mějte na paměti, že podložení kotníku na židli, když sedíte, nezvyšuje vaše srdce.
Rozsah pohybových cvičení
Prvním krokem k oživení je obnovení normální pohyblivosti kotníku. Mobilita může být omezena bolestí a otokem; proto, aby bylo možné účinně léčit omezený pohyb, pokuste se řešit bolest a otok. Po poranění kotníku by měla činnost v dosahu pohybovat co nejdříve. Zřídka dělají zranění, které vyžadují imobilizaci (jako v litině nebo zavazadlovém prostoru), neboť většina zranění může být ošetřena časnými pohybovými cvičeními. Kontaktujte svého lékaře a zjistěte, kdy je vhodné spustit pohybové aktivity.
Nejčastěji doporučovanou aktivitou pohybu je "psát" abecedu v prostoru s vaší velikou špičkou. Začněte s tiskem abecedy, pak zkuste kurzívou. Tato jednoduchá aktivita přesune nohu přes všechny základní pohyby kotníku.
3Posilovací cvičení
Jakmile je dosaženo pohybu a opuch a bolest jsou sníženy, měli byste začít posilovat kotník. Po úrazech, jako je například podvrtnutí, bude kotník slabý a náchylný k znovuzískání. Cvičení posilující kotníky mohou zabránit znovuzískání a návrat k normálním aktivitám.
Mezi základní posilovací činnosti patří práce s odporem, odpory a vyvýšeniny. Práce s fyzickým terapeutem je často přínosem, který umožňuje terapeutovi zaměřit se na konkrétní svaly, které mohly být zraněny.
4Vlastoceptivní trénink
Vlastoception je slovo používané k popisu vašeho těla schopnost cítit polohu kloubu. Například, když zavřete oči, můžete cítit polohu vašeho těla, aniž byste museli hledat polohu vašeho těla. Vlastoception také pomáhá řídit polohu vašeho těla. Dobré vlastnické výcvik může pomoci zabránit tomu, aby se váš kotník dostal do míst, kde jsou pravděpodobnější výkyvy a zranění.
Jedním z nejnáročnějších aspektů zotavení po zranění zlomeniny kotníku je obnovení vlastního pocitu. Bez ní sportovci často cítí, že je kotník není tak silný, i když jsou svaly v pořádku. Čepík má pocit, že vás nemusí podporovat stejně dobře, jak by měl. Vyškolení kotníku jako stabilnějšího kloubu tím, že se soustřeďuje na tyto vlastníceptivní činnosti, a konečné oživení má tendenci zlepšit.
5Sportovní aktivity
Konečná fáze zotavení z úrazu kotníku je provádět specifické činnosti, které napodobují pohyby zvoleného sportu. To může zahrnovat vrtání zaměřené na řezání, otočení nebo skákání. Je důležité, abyste tyto aktivity provedli v simulovaném prostředí, než se vrátíte k normálním sportovním aktivitám.
Když provedete cvičení specifické pro sport, vaše tělo se může připravit na aktivitu, další řez nebo pivot, spíše než náhle reagovat na událost v hře. Tato cvičení umožňují Vašemu tělu dosáhnout poslední fáze rehabilitace s menším rizikem zranění. Bohužel mnoho sportovců zanedbává tento krok a brzy se vrátí do sportu. To může mít vážné důsledky, pokud zranění není zcela vyléčeno a tělo není připraveno pro sport.
6Návrat na plné aktivity
Zatímco neexistuje jednoznačná shoda o této otázce, většina lékařů souhlasí s tím, že plné aktivity se mohou obnovit, jakmile riziko opětovného zranění kotníku klesne na to, co bylo před zraněním. Obecně se snažte dosáhnout následujících cílů, než se vrátíte do normální sportovní rutiny:
- Žádné další otoky
- Normální pohyb kloubu
- Normální pevnost spojů
Týmový trenér nebo lékař by měl zajistit, aby každý sportovec byl připraven na návrat ke svým sportovním aktivitám.
Nejlepší rada, kterou může sportovec využít, je soustředit svou pozornost na další krok svého oživení, než na konečný cíl návratu do sportu. Aby se někdo vrátil k atletické události, musí být nejprve schopen vydržet na konci. Poté, co mohou nést váhu, musí být schopni běžet běžně bez zaklínění. Poté je potřeba jezdit, následovat řezání a otáčení. Když se sportovci soustředí pouze na konečný krok svého postupu, často zanedbávají správné zotavení. Pokud používáte berle, nemusíte se tolik starat o návrat na atletiku, starosti o to, jak se váš kotník pohybuje, a soustředit svou energii na svou současnou léčbu spíše než na to, co uklidní silnici.
7Chirurgie pro podvrtnutí
Chirurgická léčba podvrtnutí kotníku je zřídka nutná. Ve většině lidí, včetně atletů, je operace vyhrazena pro nemnoho pacientů, kteří navzdory vhodnému léčení popsanému výše vykazují opakující se nestabilitu kotníků a vyvrtání. Při provádění chirurgického zákroku jsou typicky vazy, které již nepodporují kotník, adekvátně rekonstruovány, aby se zajistila větší stabilita kloubu.
Cvičný program rehabilitace kotníku
Cvičení na rehabilitaci kotníků jsou rozhodující pro rychlé a úplné zotavení. Viz cvičení, které můžete použít k rehabilitaci zlomeniny kotníku I. stupně.
Rychlé zotavení pro vycpaný kotník
Okamžitá léčba a řádná rehabilitace mohou snížit čas zotavení po vyvrtnutí kotníku. Zde je co dělat, abyste urychlili zotavení.
Šlachy kotníků - diagnostika a léčba kroucených kotníků
Vyvrtávání kotníku je častou příčinou bolesti a otoku. Vycpaný kotník se může rychle léčit vhodnou léčbou a rehabilitací.