Jak se vyvarovat a zacházet s vyčerpáním tepla během cvičení
Obsah:
- Co je to vyčerpání?
- Příznaky a symptomy
- Léčba
- Teplo vyčerpání vs. tepelný zdvih
- Prevence
- Slovo od DipHealth
JAK OSIĄGNĄĆ WSPÓLNY ORGAZM (Září 2024)
Sportovci jsou obzvláště náchylní k vyčerpání a dalším tepelným onemocněním, jako je tepelný úder, tepelné křeče a dehydratace při výkonu v horkých a vlhkých podmínkách. Při cvičení v horkém počasí je nezbytné přijmout bezpečnostní opatření a rozpoznat symptomy nebo včasné varovné známky vyčerpání tepla.
Co je to vyčerpání?
Teplo vyčerpání je reakce těla na dehydrataci a nadměrnou ztrátu vody a solí potu. Odčerpání tepla se obvykle vyskytuje po dlouhých dobách vystavení teplu, zvláště když jste nedoplňovali tekutiny a soli. Vyčerpání tepla nastává, když se tělo zahltí teplem a reakce potu přestane pracovat správně. Pokud jste ve vlhkém prostředí, pot pot není dost chladné tělo.
Příznaky a symptomy
Nejčastější příznaky a příznaky vyčerpání tepla jsou následující:
- Silné pocení
- Bledá, chladná a vlhká pleť
- Rychlý a slabý puls
- Nevolnost
- Svalové křeče
- Závrať
- Slabost
- Bolest hlavy
- Únava
- Mdloby
Léčba
Pokud poznáte příznaky vyčerpání tepla, proveďte následující kroky:
- Zastavte aktivity a odpočiňte.
- Vyhledejte stín, přístřešek nebo chladnou místnost (pokud je to možné, klimatizujte)
- Pít chladné, nealkoholické nápoje.
- Vezměte studenou sprchu nebo vanu nebo se stříkajte s chladnou vodou. Namočte bandanu nebo klobouk do studené vody a položte ji na hlavu. Položte na krk studený, mokrý ručník.
- Přesuňte se do klimatizovaného pokoje.
- Odstraňte další oblečení.
Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud jsou příznaky závažné, zhoršují se nebo trvají déle než 1 hodinu.
Teplo vyčerpání vs. tepelný zdvih
Pokud je vyčerpání tepla ponecháno neupravené, může to vést k tepelnému mozku, což je zdravotní stav, který vyžaduje okamžitou léčbu. Při tepelném zdvihu tělo již není schopno udržovat regulaci teploty a vaše vnitřní teplota rychle stoupá na nebezpečnou úroveň. Vaše teplota stoupá nad 103 a přestanete se potit. Vaše pokožka je červená, horká a suchá. Během tepelného mozku je neurologický systém postižený a může způsobit podivné chování, bludy, halucinace a nakonec může vést k záchvatům, kómě a smrti.
Prevence
Je snazší zabránit tepelným onemocněním než léčit po vzniku příznaků. Postupujte podle těchto tipů, abyste minimalizovali riziko vzniku vyčerpání tepla:
- Zkontrolujte tepelný index před venkovní cvičením v horkém počasí. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje zrušení soutěží a nepřetržitou outdoorovou aktivitu při teplotním indexu 82 a všem outdoorovým atletickým aktivitám při teplotním indexu nad 90 let.
- Pokud chcete cvičit za horkého počasí, je důležité aklimatizovat na teplo asi týden před začátkem intenzivního cvičení. Tím se vaše tělo postupně přizpůsobuje teplu.
- Hydratujte dobře před cvičením a během cvičení a nahraďte ztracené elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík, s jídlem nebo sportovním nápojem (16 až 20 uncí za hodinu).
- Vyhněte se cvičení během nejžhavějšího denního vlaku bližší k východu slunce nebo západu slunce.
- Noste světlo, uvolněný oděv, aby se odpařilo pot.
- Investujte do některých oděvů vyrobených z CoolMaxu, Drymaxu, Smartwoolu, polypropylenu nebo jiných technických atletických vláken. Tato vlákna mají drobné kanály, které odvádějí vlhkost z kůže do vnější vrstvy oděvu, kde se může snadno odpařit.
- Používejte ochranu proti slunečnímu záření, aby se zabránilo spáleninám, které mohou omezit schopnost pokožky vychladnout.
- Nosit klobouk s okrajem.
- Pokud máte pocit, že vaše schopnosti začínají klesat, zastavte činnost a vyhledejte chladné, stínované místo.
- Nepoužívejte alkohol nebo nápoje s kofeinem před cvičením, protože zvyšují míru dehydratace.
Slovo od DipHealth
Může být strašlivé nebo nepříjemné, když musíte zastavit váš trénink nebo závod, protože máte příznaky onemocnění. Ale tepelné onemocnění může přejít z mírných symptomů na život ohrožující, pokud nebudete hledat úlevu. Není za to riziko (a výdaje) na sanitku v nemocnici. Uvědomte si příznaky v sobě a vašich partnerů v cvičení a navzájem se povzbuzujte, abyste zůstali v bezpečí.
Jak rozpoznat, zacházet a předcházet propojené mléčné kanály
Dozvíte se o příčinách, léčbě a prevenci zapojených mléčných kanálů a zjistěte, kdy zavolat lékaře.
Jak zacházet a předcházet křeče na nohách
Křeče v nohách jsou bolestivé, neočekávané svalové křeče, které se často vyskytují v dolních končetinách. Správná léčba může pomoci zmírnit tyto bolestivé epizody.
Jak zacházet a předcházet slzám pokožky
Kožní slzy jsou časté, jak stárnou a naše kůže se stává suchá a jemná. Naučte se léčit svaly v těle a jak byste jim mohli zabránit.