Nejlepší domácí nástroje pro vlastní myofasciální vydání
Obsah:
- Self-Myofascial Release: Základy
- Výhody sebe-myofasciálního uvolnění
- Velký pěnový válec
- Masážní koule
- Masážní hůl
- Kolo
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Září 2024)
Samo-myofasciální vydání zní jako složité téma, ne? A zatímco vše, co se týká těla, může být docela komplikované, pro běžného spotřebitele je samo-myofasciální propuštění jednoduchým typem samo-masáže navrženého tak, aby pomohlo uvolnit spouštěcí body nebo "adheze", které se vyvíjejí v pojivové tkáni obklopující vaše svaly.
Self-Myofascial Release: Základy
Tato pojivová tkáň, známá jako svalová fascia (odtud název, myofasciální uvolnění), má tendenci se "zaseknout". A zatímco mechanika těchto "spouštěcích bodů" zahrnuje složitější fyziologii, znáte je důvěrně jako "uzly" - to jsou neuvěřitelně bolestivé skvrny ve vašich svalech, které vám mohou způsobit pocit napjatosti, nebo které mohou přispět k bolestem hlavy nebo k bolestem.
Uvolnění těchto uzlů může pomoci profesionální masérka, chiropraktik, fyzikální terapeut nebo osobní trenér s příslušnými certifikáty, ale self-myofascial release je cenově dostupná domácí léčba, která funguje zvláště dobře ve spojení s těmito dalšími formy léčby. "Nejjednodušší forma sebe-myofasciálního uvolnění (nebo SMR) se nazývá ischemická komprese," říká Dr. Matthew Mendillo, DC, chiropraktik založený v New Jersey. "Zde dochází k zablokování průtoku krve velmi silným zatlačením přímo na spouštěcí bod (na úroveň tolerance bolesti jednotlivce), což vede k nárůstu průtoku krve při uvolnění tlaku." Tento nárůst průtoku krve pomáhá uvolnit fascii a obnovit pohyblivost měkké tkáně.
Technika může být provedena ručně nebo pomocí různých, levných nástrojů, ale Mendillo konstatuje, že vždy zahrnuje nějaký aktivní pohyb a kompresi na spouštěcí bod. A jak se začne uvolňovat spouštěcí bod, může se zvýšit úroveň tlaku na adhezi, čímž se dále uvolní fascia při "uvolnění" podkladové svalové tkáně.
Výhody sebe-myofasciálního uvolnění
Existují důkazy, že uvolnění vlastního myofasci pomáhá zmírnit některé typy bolesti, včetně nespecifické bolesti dolní části zad a bolesti chodidel, ale výhody zahrnující sebe-myofasciální uvolnění do pravidelné rutiny přesahují úlevu od bolesti k některým hezkým výkonům. Ve skutečnosti některé studie naznačují, že propojení se sami myofasci může pomoci:
- Zvyšte rozsah pohybu a flexibilitu u konkrétních kloubů, aniž byste omezili aktivaci svalů nebo sílu. To z něj dělá výbornou aktivitu zahřívání před tréninkem.
- Snižte bolest a únavu po tréninku. Díky tomu je vynikající aktivita po vychladnutí.
Pokud jste stále zaměňováni o tom, co je to samo-myofasciální propuštění, pak jste o něm slyšeli svým oblíbenějším názvem, pěnové válcování. A zatímco válcování pěny je určitě jednou z forem SMR, tyto tvrdé pěnové válce nejsou jedinými nástroji, které jsou k dispozici pro cílové svalové adheze a poskytují fyzické výhody. Pokud chcete začít s trochou vlastních masáží zvyšujících výkonnost, zvažte skladování svého arzenálu sebekontroly těmito nástroji pro uvolnění vlastního myofasci.
Velký pěnový válec
Ne všechny pěnové válce jsou vytvořeny stejně, takže je důležité pochopit trh. Vidíte, pěnové válce jsou v mnoha různých velikostech, tvarech a hustotách. Některé mají nárazy nebo knoflíky, zatímco jiné vibrují. Některé stojí asi 20 dolarů, jiné stojí více než 100 dolarů, což dělá volbu pěnového válečku více matoucí než to musí být.
V jeho jádru je pěnovým válečkem jednoduše válec pěny, který vyvážíte a přejíždíte a procházíte svalovou tkání přes tvrdý povrch válce, abyste pomohli uvolnit slepení. Dobrou zprávou je, že většina lidí nepotřebuje žádné příliš složité funkce, které by zvýšily náklady na nástroj. Co vy dělat Potřeba je válec z pěny EVA s vysokou hustotou. Tento typ pěny se nerozpadne ani není "měkký", takže váleček bude s časem méně účinný.
Základní, 36palcový válec, stejně jako vysokorychlostní válečkový válec typu E / E, je efektivní a cenově dostupný a skvělý vstupní válec pro ty, kteří právě zvyknou na válcování pěny. Je to proto, že zpočátku může být válcování pěny nepříjemné. Jste specificky identifikovat a tlačit na bolestivé uzly ve vašich svalech. Dlouhý 36palcový válec, jako je j / fit, umožňuje provádět řadu různých cvičení bez většího tlaku na některé oblasti, což se může stát u více specializovaných válců s různými tvary a povrchy.
Pokud však 36-palcový válec je příliš dlouhý a nepraktický pro vaše potřeby - například je třeba ho vzít s sebou do práce nebo do posilovny - nebo pokud se standardní pěnový váleček EVA už nejeví jako trik, může být čas na upgrade. Jednou z skvělých možností je Rollga. Jedná se o 18-palcový pěnový válec, který je dodáván buď v měkké nebo pevné verzi, podle vašich potřeb.
A co je nejdůležitější, obsahuje povrchový návrh "kopců a údolí", který pomáhá chránit vaše kostní struktury, jako je vaše páteř a boky, a zároveň vám umožní kopat hlouběji do společných oblastí výzvy, včetně svalů běžících podél páteře. Jako dodatečný bonus je také cenově dostupnější než mnoho dalších specializovaných pěnových válečků, což je vhodná volba pro každého.
2Masážní koule
Jak krásné jsou pěnové válečky, někdy prostě neposkytují dostatečnou cílenou úlevu pro bolestivé spouštěcí body. Poměrně plochý povrch válce nemůže skutečně zakopnout do určitých bodů. Tam se hrají masážní koule. Nejvíce klasickým příkladem je lakrosový míček. Tyto tvrdé gumové koule mají přibližně stejnou velikost jako tenisové míče, ale mnohem hustší, což umožňuje agresivnější masáž specifických oblastí, zejména glutetů, horní části hrudníku a oblastí na obou stranách páteře. Navíc jsou levné. Je možné získat dva balíčky z místního obchodu se sportovním zbožím za méně než 10 dolarů.
Samozřejmě, lakrosové koule nejsou vaší jedinou možností. Můžete použít tenisové míčky pro jemnější masáž. Golfové koule můžete použít k cílení rukou a nohou. Můžete použít softballs k cílení větší plochy vašich glutes nebo quads. Nebo pokud umíráte nějakou hotovost, můžete si koupit podobné masážní nástroje, jako je například řada masážních míčů z Terapie účinku Trigger Point. Tyto míče se dodávají v různých hustotách a velikostech, které jsou navrženy tak, aby poskytovaly masáž uvolňující svaly.
3Masážní hůl
Masážní hole jsou obzvláště pěkné pro práci a cestování, protože můžete zaměřit na stejné, široké rozlohy svalové tkáně, jak můžete s válečkem, ale z pohodlí židle. Navíc jsou lehké a přiměřeně malé, takže je snadné hodit vak nebo kufr.
Co se týče masážních palic, je rozdílné. Za prvé, používáte ruce a horní část těla, abyste mohli tlačit na tyč při masáži, což vám umožní zvýšit nebo snížit sílu podle potřeby. Za druhé, můžete použít tyč k aplikaci třecí síly proti tkáni v různých úhlech. Například, můžete snadněji zaměřit vaše čtyřkolky z různých úhlů s masážní páskou, než můžete s pěnovým válečkem.
Jedna skvělá volba je Namastick. Tato 16-palcová dlouhá dřevěná tyč má kouli na obou koncích. Je to takový design, který dělá Namastick tak užitečný. Kromě toho, že pracuje jako masážní tyčinka, může dělat dvojitou práci jako masážní koule nebo pěnový váleček pro některé cvičení. Například jej můžete umístit na zem a rozvinout své čtyřkolky nebo hamstringy podobným způsobem jako pěnový váleček, ale nemusíte se snažit vyvažovat se na vrcholu válečku. Je to dostupnější možnost pro jednotlivce, kteří chtějí mít výhodu z pěnového válce, ale nemusí mít rovnováhu ani horní tělesnou sílu, aby účinně používali druhý nástroj.
Můžete také použít kuličky na obou koncích Namaskuku, abyste se zaměřili na dno vašich nohou nebo abyste identifikovali a pracovali na uzlech v bokech nebo na dolní části zad. Dokud nezůstanete pryč od kostí a kloubů, je to flexibilní volba pro nalezení a uvolnění fasciálních srážek.
4Kolo
Nezaměňujte kolo pěnovým válečkem. Zatímco oba nástroje jsou válce, kola jsou užší, typicky mají širší průměr a jsou speciálně navrženy tak, aby se mohly válcovat podél vašeho páteře.
Kolečko Plexus je skvělý příklad. Tento produkt je dodáván ve třech různých velikostech, může podporovat až 500 liber a je dostatečně úzký, aby se vešel mezi vaše lopatky, což v podstatě protahuje páteř při převrácení jeho horní části. Kvůli své velikosti a tvaru vám Plexus Wheel nabízí cílenou masáž nahoru a dolů po páteři a povzbuzuje vaše hrudník a ramena k "otevření" proti působení společného předního sloupu vašeho těla, který se vyvíjí z činností, jako je sedění u stolu, textování a řízení. Tím, že působí proti tomuto dopředu, může kolo pomoci zabránit a napravit svalovou nerovnováhu, která přispívá k bolesti zad při masáži těsného svalstva podél krku a páteře.
Nejlepší posilovací stroje a pracoviště pro posilování tělesné hmotnosti
Znalost nejvhodnějších strojů pro práci s určitými svaly je klíčem k inteligentní kondici. Zde jsou nejlepší posilovací stroje pro silový trénink.
Vytvořte si vlastní léčebné nástroje a hračky pro děti
Pokud si nemůžete dovolit fantazijní léčbu v katalogu senzorické integrace a logopedie nebo prostě chcete vytvořit vlastní, zde je několik tipů.
Základní nástroje pro domácí dětské potraviny
Naučte se, jak si s těmito nástroji vyrobit domácí kojenecká výživa v prakticky každé kuchyni, která zahrnuje mísič mixeru a misky na kostky ledu.