Doporučené vlákna pro děti
Obsah:
ОДЕЖДА с ALIEXPRESS С ПРИМЕРКОЙ//ОЖИДАНИЕ И РЕАЛЬНОСТЬ (Září 2024)
Vlákno je důležitou součástí zdravé stravy a většina odborníků doporučuje, aby děti i dospělí jedli stravu s vysokým obsahem vlákniny.
Podle americké akademie pediatrie, v jejich Průvodce výživou vašeho dítěte, "lidé, kteří jedí hodně vlákniny, jsou méně pravděpodobné, že jsou obézní, mají onemocnění srdce nebo se vyvine problémy postihující střevo, včetně zácpy a rakoviny".
Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny je zvláště důležitá pro prevenci a léčbu zácpy u vašich dětí.
Doporučení
Kolik vlákniny děti potřebují?
Obvyklým doporučením je, aby množství vlákniny, které dítě potřebuje každý den jíst, mělo být rovné jeho věku v letech plus 5. Proto 5letá žena potřebuje 10g vlákniny každý den a 12letá potřeba 17g.
Mnoho odborníků na výživu si myslí, že to není dost vlákno.
Nejnovější doporučení je, že děti by měly jíst asi 14 g vlákniny na každých 1000 kalorií, které jí. Takže samozřejmě starší děti, které jedí více kalorií, by také měly dostat více vlákniny ve své stravě.
Některé obecné doporučení pro děti zahrnují:
- 1 až 3 roky by měly dostat asi 19 g vlákniny každý den
- 4 až 8leté by měly dostat asi 25g vlákniny každý den
- Dívky ve věku 9 až 13 let by měly každý den dostat asi 26 g vlákniny
- 9- až 13-letí chlapci by měli dostat asi 31g vlákniny každý den
- 14- až 18-leté dívky by měly každý den dostat asi 26g vlákniny
- 14- až 18-letí chlapci by měli každý den dostat asi 38g vlákniny
Kolik vlákniny dělají vaše děti ve své stravě každý den?
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Obecně platí, že dobré zdroje vláken zahrnují mnoho ovoce, zeleniny, luštěnin (boby) a celozrnné chleby a obiloviny.
Chcete-li najít potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro vaši rodinu, přečtěte si nutriční štítek potravin, abyste zjistili, kolik vláken je v ní.
Obecně platí, že jídlo s vysokým obsahem vlákniny by mělo mít nejméně 5 g vlákniny na porci nebo více. Ty, které jsou dobrým zdrojem vlákniny, obsahují nejméně 2,5 g vlákniny na porci.
Potraviny s nízkým obsahem vlákniny
Dalším dobrým pravidlem je, že potraviny s vysokým obsahem tuku jsou obvykle nízké.
Potraviny s nízkým obsahem vlákniny (méně než 2 g vlákniny na porci) zahrnují:
- Mleté maso
- Hladké arašídové máslo
- Vejce
- Mléko
- Jogurt
- Sýr
- Zmrzlina
- bílý chléb
- Bílá rýže a těstoviny
- Konzervované ovoce bez buničiny a mnoho čerstvého ovoce bez kůže
- Mnoho dobře vařené zeleniny bez semen, jako je špenát, brambory s kůží, zelené fazole a mrkev atd.
- Dobře zralé banány
- Jell-O
Zatímco dieta s nízkým obsahem vlákniny může pomoci dětem s nadměrným nadýmáním, plynem a průjmem, není to něco, co většina odborníků doporučuje dětem.
Poraďte se s pediatrem, abyste se ujistili, že vaše děti dostanou dostatek vlákniny ve své stravě.
ACSM objasňuje doporučení pro hydranty pro sportovce
Odborníci doporučují, aby se spoléhali jen na žízeň, aby zjistili potřebu výměny tekutin v těle
Tipy pro děti v kuchařských příležitostech pro děti z přístřeší nebo přijaté děti
Zjistěte způsoby, jak diskriminovat dítě, které je v pěstounské péči, nebo bylo přijato z pěstounské péče, někteří z nich se setkali se zneužíváním a zanedbáváním.
Doporučení pro cvičení pro děti
Přečtěte si doporučení pro tělesnou aktivitu dětí a cvičení, abyste své děti mohli pomoci snížit riziko obezity a vybudovat silné tělo.