Zdravá zahradní mísa na squash
Obsah:
Fedor Emelianenko vs Satoshi Ishii (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 377 Tuk 12g Carbs 65g Protein 9g Ukázat výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 2 (každá 1 miska) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 377 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 12g | 15% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 110 mg | 5% |
Celkový obsah sacharidů 65g | 24% |
Dietní vláknina 8g | 29% |
Celkový cukr 21g | |
Zahrnuje 10 g přidaného cukru | 20% |
Protein 9g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 86 mg | 7% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 688 mg | 15% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Mísy jsou velice trendy a jsou snadno přizpůsobitelné tak, aby vyhovovaly vašim dietním potřebám. Mám rád výrobu obilí na oběd jako způsob, jak využít zbytky, jako jsou vařené celá zrna nebo pečená zelenina. Tato mísa z kukuřice Butternut Squash je chutná sezónní verze ze zimního squashu, jablek a sušených brusinek.
Obilné misky vyrobené z celých zrn, zeleniny, ovoce a ořechů jsou skvělé pro váš krevní tlak, protože jsou plné vlákniny a srdce zdravých tuků, draslíku a hořčíku. Nahraďte veškeré zrnky nebo zeleninu, které máte, nebo zbytky grilovaného kuřete nebo fazolí pro zvýšení bílkovin.
Složení
- 1 šálek skleněných kostek
- 1 lžička olivového oleje
- 1 lžičkový javorový sirup
- 1/4 čajové lžičky skořice
- 1/4 čajové lžičky čerstvě popraskané pepře
- Špetka soli
- 1/4 šálku pekanů
- 1 šálek vařené divoké rýže
- 2 šálky baby spinach nebo jarní směs
- 1 malé jablko Honeycrisp
- 1/4 šálku sušených brusinek
Příprava
- Ohřejte troubu na 400F. Řeďte plech na pečení pergamenem nebo silikonovou pečicí podložkou.
- Rozkrojte řezník s olejem, sirupem, skořicí, pepřem a sůl. Rozložte rovnoměrně na plech a pečte po dobu 25 až 30 minut, občas míchat.
- Umístěte pekan na kus folie nebo na malý plech a toastujte na 400F po dobu 5 až 10 minut, nebo dokud nevhnou a pečlivě sledují.
- Sestavte misky. Rozdělte rýži mezi dvě misky. Přidejte zeleniny, squash, jablka, brusinky a opečené pekanové jablko.
Varianty a náhrady složek
Vypusťte rýži pro všechny zrna, které máte rádi nebo máte po ruce. Můžete také vypnout ovoce, praženou zeleninu nebo ořechy pro všechny, které máte na ruce nebo preferujete. Stačí si být jisti, že si vyberete nesolené matice, abyste udrželi sodík nízkou.
Přidejte vařené fazole, vejce, kuře nebo jiné chudé maso pro více bílkovin.
Tipy pro vaření a podávání
Mísy jsou nejsnadnější, když vaříte celé zrno v chladničce nebo mrazáku, proto zkuste vařit dávku divoké rýže, quinoa nebo farro na týden, abyste to ulehčili. Dokonce i rozpočet, jako jsou hnědá rýže a oves jsou dobrou volbou.
Přidejte mrkev olivového oleje, balsamicový ocet nebo váš oblíbený vinaigrette ještě víc chuti.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Butternut Squash Carbs, kalorie a přínosy pro zdraví
Naučte se informace o výživě pro squash skvrny, včetně sacharidů, glykemického indexu a zátěže, počtu vláken, kalorií a živin.
Nápady pro čtení materiálu pro zdraví a zdraví mozku
Duševní kondice je o vašem mozku najít nové spojení a vidět svět novým způsobem. Zde je několik nápadů, jak číst materiál, abyste to udělali.
Velké zahradní houpačky pro děti
Hledáte zábavu ve vlastním dvorku? Zvažte nákup svých předškoláků jedním z těchto houpaček.