Cran-jablko Mrkev Mrkev recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Milujivareni.cz: Vol-au-vents se žampiony (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 309 tuku 9g carbs 53g bílkovin 7g zobrazit výživu štítek skrýt nutriční štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 12 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 309 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 9g | 12% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 381 mg | 17% |
Celkový obsah sacharidů 53g | 19% |
Dietní vláknina 7g | 25% |
Celkový cukr 21g | |
Zahrnuje 14 g přidaného cukru | 28% |
Protein 7g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 88 mg | 7% |
Železo 2 mg | 11% |
360 mg draslíku | 8% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tento recept muffin používá celozrnnou mouku, lněná semínka, jablko a řecký jogurt místo tradičního mixu bílé mouky, másla, vajec a cukru, aby vaše pečené dobro přeměnil na výživnou snídani.
Tento recept požaduje čerstvé brusinky, které mají vysoký obsah antioxidantů, které se nazývají polyfenoly, což může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny žaludku. Kombinujte to s řeckým jogurtem, což je silná probiotika, která může pomoci imunnímu systému bojovat proti nádorovým buňkám a lněným semenům obsahujícím omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit zánět a zpomalit progresi rakoviny. A nezapomínejme na tento ovos! Oves obsahuje rozpustné vlákno nazvané beta-glukan, který posiluje imunitní systém a snižuje hladinu cholesterolu.
Složení
- 1,25 šálků celozrnné mouky
- 1/2 šálku hnědého cukru
- 1/2 čajové lžičky prášku na pečení
- 1/2 lžičky sódy na pečení
- 1 čajová lžička skořice
- 1/2 čajové lžičky soli
- 1 šálek ovsa
- 1 lžíce mletého lněného semene
- 2,5 lžíce vody
- 3 lžíce olivového oleje
- 1/3 šálku netučného hladkého řeckého jogurtu
- 1/2 šálku applesauce
- 4 střední mrkev, strouhaný (asi 1 3/4 až 2 šálky v hodnotě)
- 1/2 šálku čerstvých brusinek, hrubě nasekaných
Příprava
- Předehřejte troubu na 400F. Postříkejte 12-šálku muffinového plechu s vařícím sprejem a odložte.
- Proveďte spolu mouku, cukr, prášek do pečiva, sódu na pečení, skořici a sůl. Míchat oves.
- V malé misce míste mleté lněné semínko s vodou. Nechte sedět po dobu nejméně 5 minut, než začne gelovat (toto se chová jako vejce v receptu).
- Přidejte olivový olej, jogurt a jablko k "lněnému vejci" a šlehněte spolu. Vypusťte do suchých ingrediencí spolu s mrkví a brusinkami.
- Použijte gumovou stěrku, promícháme, dokud se směs nekombinuje. Nepoužívejte příliš míchat, jinak se muffiny vytrvají.
- Točte těsto rovnoměrně mezi muffin cín a pečte po dobu 24 až 28 minut, dokud nejsou vrcholy nafouknuté a zlaté a špalík vložený do středu vyjde čistý. Nechte vychladnout na drátěném stojanu.
Varianty a náhrady složek
Pokud chcete přidat do tohoto červeného a oranžového mixu nějaké zelené, zkuste přidat 1/2 šálku strouhaného cukety, když přidáte strouhanou mrkev. Zucchini zvýší obsah vitaminu C, draslíku a vláken v těchto chutných vdolcích.
Tipy pro vaření a podávání
Tento recept vyžaduje "lněné vejce", které je směsí 1 lžíce mletého lněného semínka s 2 1/2 polévkovou lžící vody, která když zůstane sedět po dobu nejméně 5 minut, geluje a působí jako vejce v receptu.
Lněné vejce jsou skvělé pro výrobu vajec bez vejce nebo veganů a jsou snadno připravené na špetku, když dojdete doma.
Uchovávejte v mrazničce mleté lněné semínky, aby se zachovala jejich čerstvost.
Chcete-li zvýšit obsah bílkovin v těchto živých vdolcích, zkuste rozložit lžíci mandlového másla nahoře. Kromě bílkovin přidává mandlové máslo do těchto jemných lahůdek tuky a vlákniny zdravé srdce. Tento recept na muffin z mrkvového jablka je skvělý na snídani nebo polední občerstvení.
Proveďte dávku na začátku týdne a vychutnejte si je při zahřátí doma nebo v pokojové teplotě a na cestách.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Domácí recept a recept na ukládání rýže
Naučte se, jak si vyrobit vlastní domácí rýžovou obilovinu pro dítě a jak ji bezpečně uložit, když máte zbytky.
Gluten-free vermont-styl kuřecí hrnec recept recept
Tato recept s nízkým obsahem karbánu nebo kuřecího hrnce má nahoře můj cukr s nízkým obsahem karbidu. Nemáte zbylé kuřecí nebo krůtí maso? Koupit pečené kuře.
Mrkev a ječmen zdravé fazole Burritos recept
Sestavte dávku těchto zdravých burritosů na fazole za pár dní v ceně vegetariánských pokrmů. Jsou vyrobeny z černého fazole a ječmene.