10 lehkých občerstvení v obchodních obchodech
Obsah:
- Ořechy nebo semena
- Sýr
- Syrová zelenina
- Vejce natvrdo
- Cold Cuts
- Jerky a klobásy
- Vepřové rýhy
- Kale Chips
- Nápoje
- Párky v rohlíku
10 Things Not To Do at the Playground.. (Září 2024)
Není neobvyklé, že jsou mimo běhání a najednou jsou zasaženi hladujícími bolestmi. Když k tomu dojde, váš první instinkt může být chytit něco pro rychlé zvýšení energie, jako je muffin, cookie nebo cukroví bar. Pokud máte dietu s nízkým obsahem uhlohydrátu, zřejmě žádná z těchto možností neřízne. Naštěstí, s trochou předvídavosti, můžete nulovat v potravinách v obchodě, který vás nejenže udrží na správné cestě, ale také má skvělou nutriční hodnotu.
Zde vám dáváme 10 nabídek s nízkým obsahem uhlohydrátů, které byste zvážili příště, kdy se ocitnete mimo.
Ořechy nebo semena
Ořechy jsou jedny z nejjednodušších potravin, které je možné zachytit na cestách a často jsou nejlepší volbou. Ořechy obsahují spoustu bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, takže jsou stejně nutričně uspokojivé, protože jsou chutné. Arašídy a mandle jsou obvykle nejlepší volbou s přibližně 3 až 4 gramy účinných (čistých) sacharidů za unci. Kešu ořechy jsou škrobivé a jako takové dodávají 8 gramů čistých sacharidů za unci. Jděte s hladkými nebo syrovými ořechy, pokud je to možné, a vyhněte se těm s příchutí nebo cukrovým povlakem.
Slunečnicová semena a dýňová semena jsou dalšími bezpečnými sázkami pouze s 2 až 3 gramy čistých sacharidů za unci. Opět si vybírejte čisté semena bez příchuti a věnujte pozornost tomu, kolik jíte.
Sýr
Sýrové tyčinky, jako je sýr s částečnými odřezky, jsou skvělé možnosti občerstvení s přibližně 1 gramem čistého karbidu na palici. Švýcarský a cheddarský sýr je také dobrý, stejně jako jednodenní porce nízkotučného tvarohu. Vyhněte se ochucené chutné sýry, které mohou obsahovat cukr.
Syrová zelenina
Svačiny surové zeleniny se stávají mnohem běžnějšími v obchodech s výhodou. Celer je vynikající volbou pouze s 1 gramem čistého karbidu na 3 oz. Tři unce mrkve a brokolice mají mezitím 6 a 3 gramy čistých sacharidů.
Pokud hledáte něco, co by vaše vegetariáni ponořilo, přeskočte na ranči a jděte místo nějakého arašídového másla, netučného nebo nízkotučného řeckého jogurtu, nízkotučného smetanového sýra nebo humusu.
Vejce natvrdo
Příležitostně budete moci najít mléčné výrobky. Jedná se o konečné rychlé občerstvení, plné základních vitaminů, minerálů a bílkovin. Ve skutečnosti se ve vaječné bílé objeví více než polovina bílkovin spolu s množstvím vitaminů B, vitaminu D, železa, mědi, selenu a zinku.
Jedno tvrdé vaječné vajíčko se váží pouze 77 kalorií a asi 5 gramů tuku. Porovnejte to s vaším průměrem 80 gramů bílkovinného baru, který vám dá 330 kalorií s přibližně 10 gramy tuku. Co se týče sacharidů, očekávejte o něco více než 0,5 gramu na vejce.
Cold Cuts
Studené řezy jsou skvělé, aby se oškubli s vařeným vejcem nebo obtékají celer, nebo kus sýra. Ať už si vybíráte hubené řezy šunky nebo krůty, nebo jdete na salátové nebo pepperonové deliky, budete čelit pouze 1 nebo 2 gramům čistého karbidu na 100 gramů (3,5 unce). To je hodně chuť pouze pro pár sacharidů.
Jerky a klobásy
Hovězí nebo krůtí trsy jsou hlavním pilířem pohodlí obchodu, stejně jako sušené klobásy jako Slim Jims. Zatímco nikdo neprohlásí, že jsou to nejzdravější potraviny na světě, mají mnohem méně tuku a kalorií, než byste mohli očekávat.
28-gramová tyčinka Slim Jim vás vrátí asi 40 kalorií s pouhými 3 gramy tuku. 20-unce porce hovězího jerky je mírně vyšší na 88 kalorií a 5 gramů tuku. Ze tří je nejvzácnější volbou s 89 kalorií a bez tuku.
Nejvíce působivé, každý má 2 až 3 gramy čistých sacharidů na porci. Přesto zkontrolujte obsah cukru, jelikož některé trhavé produkty jsou předem namočené do javorového sirupu a dalších přírodních sladidel.
Vepřové rýhy
Bravčové kůry, také známé jako chicharrony, jsou dalšími hlavními obchodními partnery. Ačkoli vepřové kůry mohou vypadat nezdravě, jejich nafouknutá velikost znamená, že spotřebujete asi 150 kalorií pro jednorázové balení. A v závislosti na tom, jak se smažená vepřová kůže, většina tuku bude většinou mononenasycená, jen asi jedna třetina z nich bude nasycená.
Kale Chips
Stejně jako byste chtěli chomping do balíčku Layových nebo Cheetosů, neexistuje žádný čip, který by koupil obchod, který by zapadal do nízkobarabského účtu s jednou výjimkou. Kale čipy se nejen stávají běžné na regálech obchodů, ale mohou být také překvapivě nízké v sacharidů. Zatímco některé značky jsou jasně lepší než ostatní, kale čipy od firem jako je Curt's Classics dodávají jen 10 gramů čistých sacharidů na porci.
Nápoje
Nalezení nápojů s nízkým obsahem karbidu v obchodě s potravinami je daleko snadnější než kdy bylo. Některé z nejlepších možností zahrnují neslazený čaj nebo kávu (0 karbidů), dietní sody (0 gramů), kokosovou vodu (9 gramů čistých sacharidů), nesladenou zeleninovou šťávu (11 gramů) a čisté nízkotučné mléko (11 gramů). Plazivá šumivá voda je také neochvějná a může být dostatečná, aby uspokojila vaše bolesti, dokud se nedostanete domů.
Naproti tomu vyvarujte se vitamínové vodě, která obsahuje 32 gramů čistých sacharidů na podávání 12 uncí, a energetické nápoje, které mají přibližně 34 gramů čistých sacharidů na podávání 8,4 unce.
Párky v rohlíku
Toto je poslední položka, pokud v obchodě nemůžete jíst nic jiného a za předpokladu, že jste ochotni vykopnout kukuřici. Navzdory špatnému rapu, které se jim podařilo, jsou hotové psy perfektně přijatelné, a přinášejí 5 gramů bílkovin s pouze 2 gramy čistých sacharidů.
Zatímco vysoká hladina sodíku a cholesterolu jsou hotové psy mnohem lepší než balení bramborových žetonů (15 gramů čistých sacharidů) nebo obchod s cukrovinkami (21 gramů čistých sacharidů), pokud máte dietu s nízkým obsahem uhlohydrátu.
Ušetřete peníze na potravinářských obchodech a stále podávat zdravé potraviny
Strávíme spoustu peněz na jídlo, ale existují způsoby, jak snížit náklady a stále slouží zdravým lahodným jídlem. Naučte se, jak nakupovat v obchodu s potravinami.
Snadný a lehký asijský salát z krevety
Studené, marinované krevety s okurkou, jikama a asijskou marinádou hvězdou inspirované asijským salátovým receptorem.
Léčba akné s lehkými chemickými peelingy
Přemýšlíte o lehké chemické peelingové přípravě na léčbu akné? Zde je to, co můžete očekávat od své povrchní slupky a kdy uvidíte výsledky.