Řízení emocí, pokud máte PTSD
Obsah:
- Identifikace vašich emocí
- Pomocí rozptýlení se vyrovnat se silnými emocí
- Zvyšování pozitivních emocí prostřednictvím pozitivních aktivit
- Použití vlastních uklidňujících způsobů řízení emocí
- Správa svého hněvu
- Psaní k vyjádření vašich emocí
- Sledování vašich emocí
- Řízení úzkosti prostřednictvím hlubokého dýchání
- Snížení stresu a úzkosti s progresivní svalovou relaxací
- Hledání sociální podpory
Surah Bakarah, AMAZING VIEWS with WORDS tracing, Slow Recitation (Září 2024)
Pokud máte posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), je pravděpodobné, že někdy máte problémy s řízením emocí, které se někdy mohou cítit velmi silné a těžko udržitelné pod kontrolou.
Co můžeš udělat?
Za prvé, je užitečné vědět, že nejste sami. Mnoho lidí s PTSD se cítí emočně mimo kontrolu někdy. Měli byste také vědět, že lidé s PTSD mají tendenci mít:
- Problémy s přijetím jejich bolestivých nebo extrémních emocí
- Nízké povědomí o svých emocích
- Neschopnost ovládat impulzivní chování, když jsou rozrušeni
Naštěstí existuje řada způsobů řízení emocí v PTSD. Pomocí níže uvedených postupů zjistěte ty, které pro vás mohou fungovat.
Identifikace vašich emocí
Řízení emocí je těžké, když nevíte, co máte pocit, kromě toho, že se cítíte mimo kontrolu a nemůžete si být jisti, co se stane dál. Tento nedostatek citového uvědomění někdy vede k nezdravým způsobům, jak se cítit lépe, jako jsou:
- Popíráte, že cítíte emoci
- Hledá jim úlevu tím, že sama léčí drogy a alkohol
Naštěstí existují zdravé způsoby zvládání emocí. Začínají identifikací toho, co máte pocit.
Pomocí rozptýlení se vyrovnat se silnými emocí
Silné emoce mohou být velmi těžké ovládat v okamžiku. Rozptýlení je jedním ze způsobů zvládnutí emocí. V této situaci. Funguje tak, že vám pomůže zaměřit svou pozornost na to, jak se cítíte.
Všechno, co můžete udělat, abyste se krátce rozptýlila, vám umožní čas, aby vaše emoce zmenšily, takže jsou méně intenzivní a pro vás snadnější zvládnout.Tento článek představuje řadu technik rozptýlení, které se snadno naučíte a které můžete "zapnout" rychle, když se silné emoce začnou cítit mimo kontrolu.
Zvyšování pozitivních emocí prostřednictvím pozitivních aktivit
Řekněme to, PTSD vás může dostat dolů a způsobit, že máte pocit, že váš život postrádá smysl. Možná se dokonce budete cítit příliš deprimovaně, abyste se mohli podílet na aktivitách, které si obvykle užíváte.
Jeden způsob, jak řídit emoce, které jsou nepohodlné a strašlivé, je zvýšení počtu pozitivních, příjemných zážitků ve vašem životě. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, včetně naplánování pozitivních aktivit do každého dne.
Použití vlastních uklidňujících způsobů řízení emocí
"Vlastní uklidňující" nebo sebepozorující způsoby řízení emocí zahrnují použití jednoho nebo více vašich pěti smyslů: dotyk, chuť, vůně, zrak a zvuk. Tyto techniky mohou být obzvláště účinné, když neočekávaně vzniknou nepohodlné nebo stresující emoce.
Naučte se užitečné sebe-zklidňující techniky zahrnující vaše pět smyslů.
Správa svého hněvu
Lidé s PTSD mohou zaznamenat vysokou úroveň hněvu a podrážděnosti. Ve skutečnosti je podrážděnost považována za symptom PTSD.
Hněv může být velmi těžké emoce ovládat. Ale existují zdravé způsoby zvládání tohoto intenzivního emocí. Zde je článek, který popisuje jednu takovou techniku: zaujetí osobního časového limitu k tomu, aby vaše hněv čas ustoupil.
Psaní k vyjádření vašich emocí
Pokud máte PTSD, můžete často cítit silné, nepříjemné emoce. Někdy se můžete pokusit "zatlačit" nebo potlačit je. Toto "emoční vyhýbání se" může být krátkodobě účinné a dokonce přinášet dočasnou úlevu. Ale z dlouhodobého hlediska se emoce, které se snažíte vyhnout, mohou skutečně zesílit a být dokonce obtížnější.
Zdravé způsoby vyjadřování vašich emocí zahrnují techniku nazvanou "expresivní psaní", což znamená psát o svých pocátech. Správa emocí prostřednictvím psaní o nich může poskytnout vám bezpečný a soukromý způsob, jak uvolnit vaše nejhlubší pocity.
Sledování vašich emocí
Je dobré znát řadu účinných způsobů řízení emocí. Ale ne všichni pracují pro všechny emocionální situace. Takže jak víte, jestli technika, kterou uvažujete, bude fungovat?
Jedním způsobem, jak posoudit účinnost jakékoli techniky pro zvládnutí emocí, je sledovat je s cílem zvýšit vaše emocionální uvědomění. Postupujte podle kroků v tomto článku a vytvořte vlastní pracovní list pro sledování emocí.
Řízení úzkosti prostřednictvím hlubokého dýchání
Hluboké dýchání? Ano! Může to znít hloupě, ale mnoho lidí nedýchá správně. Pokud máte PTSD, učení se techniky hlubokého dýchání vám pomůže předejít úzkosti a stresu.
Přírodní dýchání zahrnuje vaši membránu, velký sval v břiše. Když dýcháte, vaše břicho by se mělo vytlačit. Když vydechnete, vaše břicho by se mělo dostat dovnitř. Mnoho lidí nedýchá tímto způsobem a místo toho používá jejich hruď a ramena, což způsobuje krátké a mělké dechy, které mohou zvýšit stres a úzkost.
Dokonce i když jste o hlubokém dýchání dosud nevěděli, není příliš pozdě, než začnete. Procvičte toto jednoduché cvičení, abyste zlepšili vaše dýchání.
Snížení stresu a úzkosti s progresivní svalovou relaxací
Použití relaxačních cvičení může být velmi účinným způsobem, jak snížit váš stres a úzkost. Pro jedno takové cvičení, progresivní relaxaci svalů, nejprve napjaté a pak relaxujte různé svalové skupiny v celém těle.
Tento článek vás provede progresivním svalovým relaxačním cvičením, které je snadné a účinné pro osoby s PTSD.
Hledání sociální podpory
Získání podpory pro řízení emocí může být hlavním faktorem, který vám pomůže vypořádat se s negativními účinky PTSD. Mluvit s lidmi, kteří nabízejí podporu v sociálních nastaveních, má dva užitečné výsledky: Umožňuje vám vyjádřit své emoce a obdržet zpětnou vazbu, která je ověřuje.
Nicméně, mluvit s někým nemusí být užitečné. Jak můžete identifikovat ty, kteří kolem vás mohou poskytnout potřebnou podporu? Jedním ze způsobů je naučit se důležité vlastnosti silného podpůrného vztahu a hledat lidi, kteří je mají.
Jak se vyrovnávat s prázdninovými emocími, když jedíte bez lepek
Pro mnoho lidí, kteří dodržují bezlepkovou dietu, jsou svátky emocionální. Zde je návod, jak se vypořádat.
6 způsobů řízení intenzivních emocí v PTSD
Když mají lidé PTSD, často se setkávají s intenzivními emocemi. Zde je šest strategií pro zvládnutí těchto intenzivních emocí.
Pomáhá dětem s autismem zvládnout jejich emocí
Děti s autismem mají silné emoce a může být pro ně těžké nechat své pocity přiměřeně. Zjistěte, proč, plus tipy, které vám mohou pomoci.