Proč jsou Avokádo dobré pro vás?
Obsah:
Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (Září 2024)
Ovoce, které je nabité tukem, může znít jako oxymoron, ale to je přesně to, co je avokádo. Více než 75 procent kalorií v avokádě pochází z nenasycených tuků, z nichž většina je mononenasycená, což pomáhá chránit vaše pumpy.
Ovoce je zdravý obsah tuku může uchopit všechny titulky, ale avokáda také dodávají vitamíny E a C, draslík, folát a vlákninu. A obsahuje rostlinné steroly, které mohou pomoci snížit riziko vzniku rakoviny, stejně jako antioxidant, lutein, který pomáhá udržet vaše oči zdravé. Studie ukazují, že avokádo může pomoci snížit hladinu cholesterolu, zlepšit zdraví srdce a pomáhat při řízení hmotnosti.
Živiny
Mluvte o výhodě avokáda. Superfruit je pro vaši vnitřek jasný, ale je to stejně výhodné pro vaše outsidery. Avokádo je nabito téměř 20 vitamíny a minerály, z nichž mnohé se mohou pochlubit pokožkou-úsporné výhody, včetně:
- Vitamín C - Tato imunitní buňka také pomáhá s růstem a opravou tkáně a je také nezbytná pro tvorbu kolagenu (bílkoviny, které dodává pokožce pružnost).
- Vitamin E - Tento antioxidant chrání před volnými radikály, které poškozují kůži a další části vašeho těla.
- Lutein - Tato směs, která pomáhá posílit zdraví očí, může také pomoci chránit pokožku před tvrdým poškozením UV zářením.
- Mononenasycené tuky - Tyto tuky pomáhají tělu absorbovat klíčové živiny a rostlinné sloučeniny a umožňují pokožce těžit co nejvíce výhod z superfruitu. Navíc studie ukazují, že vyšší příjem celkového tuku v potravě je spojen s větší elasticitou kůže. To je obzvláště důležité vzhledem k věku, protože pružnost pokožky se automaticky snižuje.
- Karotenoidy - Tyto sloučeniny pomáhají chránit před poškozením způsobeným UV zářením. Čím víc produkujete (včetně avokád), tím vyšší koncentrace karotenoidů ve vašem těle, studie naznačují.
Jedna výstraha: Pokud sledujete svou váhu, obsah ovoce s vysokým obsahem tuku znamená, že má spoustu kalorií, a proto se snaží držet s podávaním jedné-unce (to je asi ¼ avokáda). A pokud máte tendenci mít citlivost žaludku, zkuste jej postupně přidávat do své stravy - někteří lidé mají pocit nepohodlí z potravin s vysokým obsahem tuku.
Způsoby, jak si užívat Avokádo
Existuje mnoho skvělých způsobů, jak si vychutnat avokádo, protože jsou tak všestranné. Smažte zelené ovoce na téměř vše. Přidávají látku, chuť a zdravý tuk na pokožku, rozmačkávají a rozmazávají. Můžete ho dokonce použít i v sladkých pokrmech, včetně pudinků a pěny a ledu.
Vyzkoušejte tyto chutné tipy, abyste začlenili avokádo do jídel a svačinek:
- Použijte ho, abyste si vyrobili guacamole, samozřejmě! Můžete zkusit klasický dip pomocí míchání v nějakém netušeném řeckém jogurtu - získáte stejnou hladkou strukturu s přidaným nádechem bílkovin. Nebo zkuste míchat stejné množství guacamolu se salsou, abyste vytvořili vynikající salsa-krtek. Použijte crudité jako celer, červené papriky a cherry rajčata namísto mastných, smažených žetonů, aby se vaše občerstvení ještě více zklidnilo.
- Horní celozrnné toast s máslovým avokádem namísto másla. Pak přidejte koření dle vašeho výběru. Například, pokud máte rádi teplo, můžete přidat drcené červené pepřové vločky a pokud máte rádi citrus, stlačte na čerstvé citronové nebo limetové šťávy.
- Použijte to jako sendvič, který se nanáší na mayo nebo hořčici.
- Občerstvte nakrájené avokádo s čerstvou limetkovou šťávou a posypeme mletým černým pepřem a kosherovou sůl.
- Zkombinujte své osvěžující Avocado Ice Pops za perfektní teplé počasí.
- Šlepejte 1/2 šálku do ponoření pro bohatou a krémovou konzistenci. Vyzkoušejte můj Avocado Ranch Dip, který skvěle funguje s pikantními Buffalo křídly.
- Nahraďte polovinu nebo plné množství majonézy ve vašich devilských vejcích s avokádem.
- Přidejte 1/4 avokáda do oblíbené receptury na likéry. Překvapivě jde s kakaem!
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, je odborníkem na zdraví a výživu pro NBC Today Show a zakladatele Nourish Snacks.
3 Berry-balené recepty, které jsou dobré pro vás
Bobule jsou nejlepší! Plně antioxidanty a vitamíny, jsou super zdravé a chutné. Zde jsou tři recepty plné bobulí, které vás vedou.
Důvody, proč barvité knihy pro dospělé jsou dobré pro rodiče
Dospělý omalovánky jsou dnes všechny zuřivosti.Zde jsou důvody, proč jsou perfektní stresující prostředky pro rušné rodiče.
10 potravin, které jsou dobré pro váš imunitní systém
Váš imunitní systém vyžaduje správné fungování několika různých živin. Tyto potraviny jsou všechny s vysokým obsahem živin, které jsou dobré pro váš imunitní systém.