Jak se zbavit vaší muffin Top
Obsah:
- Společné příčiny břišního tuku
- Co studie ukazují na to, jak se zbavit vrcholu muffin
- Vaše cvičení po celém těle
- Plyo výpady
- Jeden legged výjezd s dosah
- Koleno
- Kolečkové brusle
- Pohár Squat s otočením
- Pushups s bočním plátem
- Band Jumping Jacks s bočním vytažením
- Power Squat s kladivem
- Core Kickbacks pro Triceps na kolenou nebo prsty
Pamatujte si, kdy se fráze "Muffin Top" odvolává na aktuální vrchol muffinu? Nyní tato slova vyvolávají méně než chutný vizuální obraz. Je to ošklivá fráze, ale, bohužel, je to docela dobrá práce popisovat ten nepříjemný tuk, který se rozlévá přes vrchol našich džín.
Je také nešťastné, že naše tělo inklinuje k ukládání nadbytečného tuku kolem abs a pasu, obzvláště když stárneme a u žen, když zasáhnou menopauza.
Najděme muffinovou špičku z těla a vrátíme se do pekárny, kam patří.
Společné příčiny břišního tuku
Existuje řada přispívajících k nadměrnému břišnímu tuku. Mezi nejběžnější patří:
- Menopauza - Obviňujte své hormony, protože kvůli poklesu estrogenu se zvyšuje i rychlost vašeho odpočinku (RMR). Tento nedostatek estrogenu během menopauzy také mění, jak se tuk rozkládá kolem vašeho těla, což znamená, že migruje do vašeho břicha.
- Stres - Stres způsobuje nejen emotivní stravování, ale také způsobuje, že naše tělo uchovává více tuku v břiše.
- Stáří - Jak stárneme, změní se nejen naše hormony, ale mění se i náš metabolismus a nespalíme tolik kalorií, kolik jsme dělali. Navíc zranění nebo zdravotní stavy mohou dělat cvičení náročné, což může přispět k tomu, že jsou sedavější.
- Příliš mnoho kalorií - Nezapomínejme, že příliš mnoho jídla může samozřejmě způsobit, že získáváte váhu a že část této váhy může skončit kolem vašeho abs.
Co studie ukazují na to, jak se zbavit vrcholu muffin
Pokud jste se snažili zjistit vlak vaše abs, jak se zbavit břišního tuku, jste pravděpodobně nad frustrovaní, protože ab cvičení prostě nefungují. Tělo čerpá energii z celého těla, když cvičíte, nejen svaly, které pracujete.
Takže co funguje? Odpověď vás nebude překvapovat: zdravá, nízkokalorická strava a cvičení.
V jedné studii, publikované v Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, odborníci studovali tři skupiny účastníků.Jedna skupina změnila své diety a běžela trenažéry, jedna skupina udělala totéž spolu se silovým tréninkem a jedna byla kontrolní skupinou. Skupina s největší ztrátou hmotnosti, včetně břišního tuku, byla skupina, která udělala všechno: kardio, silový trénink a dietní změny.
Spodní linie? Musíte ztratit celkový tělesný tuk, abyste se zbavili břišního tuku a toto cvičení má vše.
Vaše cvičení po celém těle
Tento cvičení obsahuje vše, co potřebujete k celoplošnému cvičení na spalování kalorií. Vysokokvalitní kardio vám pomáhá spálit kalorie a zvyšovat pohlcení, což znamená, že po celý den vypalujete více kalorií.
Celkové cvičení jádra a síly zahrnují několik svalových skupin a vyžadují dodatečnou energii, což znamená, že spálíte ještě více kalorií. Čím více kalorií spalujete, tím více se můžeme zaměřit na tu břišní tuk.
Opatření
Informujte svého lékaře, pokud máte nějaké onemocnění nebo zdravotní potíže.
Potřebné vybavení
Různé vážené činky, kettlebell (volitelně) a cvičební míč
Jak
- Před tréninkem zahřejte nejméně 5 minut kardio
- Proveďte cvičení, jak je znázorněno, jedna za druhou, odpočívejte pouze tehdy, když to potřebujete
- Proveďte jeden okruh - něco cvičení nebo opakujte obvod pro delší a intenzivnější trénink
- Během intervalů s vysokou intenzitou se pokuste pracovat na stupni 7-8 v této vnímavé stupnici námahy
- Vydejte se nebo si vezměte přestávky, pokud máte dech nebo máte pocit, že pracujete příliš tvrdě
Plyo výpady
- Začněte ve stojatém postoji, pravou nohou dopředu a nohou vlevo. Ujistěte se, že vaše nohy jsou dostatečně vzdálené, že kolena se ohnout o 90 stupňů.
- Ohněte kolena na výpad, jděte tak nízko, jak můžete, a posaďte tělo přímo dolů (ne dopředu).
- Při stlačení nahoru skáčejte do vzduchu a přepněte nohy a levou nohu vpřed.
- Pokračujte ve skákání a přepínání nohou po dobu 30-60 sekund.
Jeden legged výjezd s dosah
- Umístěte jednu nohu na cvičební kouli (postavte se u stěny, pokud potřebujete pomoc s rovnováhou) a držte váhu ve stejné ruce.
- Vyjměte míč, ohýbáním předního kolena a zasažením váhy.
- Zahrejte míč, zvedněte se a opakujte pro 16 opakování na každé straně.
Koleno
- S váhou na pravé noze zvedněte ruce nahoru a vytahujte ruce dolů při zvedání levého kolena.
- Opravdu uzavřete abs, když "rozbíjíte" lokty dolů, aby vaše jádro fungovalo.
- Jděte pomalu, abyste získali více jádrové práce nebo urychlila cvičení, abyste získali více kardio.
- Opakujte po dobu 30-60 sekund na každé straně.
Kolečkové brusle
- Vyskočte doprava, pokud je to možné, a projděte levou nohu za vámi.
- Zároveň dosáhnete levé ruky směrem k pravé noze.
- Opakujte vlevo, jděte tak nízko, jak můžete po dobu 30-60 sekund.
Pohár Squat s otočením
- Držte si kettlebell nebo těžkou váhu, squat, posílat boky za vámi.
- Pokud je to možné, zajistěte lokty na vnitřní straně stehen.
- Stiskněte paty, abyste se postavili nahoru a otočili doprava.
- Nižší a opakující se střídání stran po dobu 16 opakování.
Pushups s bočním plátem
- V pushup pozici, na kolenou nebo prsty, dolů do pushup jít co nejmenší, jak jen můžete.
- Udržujte záda rovně a jádro zapnuté.
- Při stlačení nahoru otočíte nohy a vezměte ruku rovnou nahoru do boční desky.
- Proveďte další stisknutí a opakujte na druhé straně po dobu 30-60 sekund.
Band Jumping Jacks s bočním vytažením
- Když držíte odporový pás nad hlavou, vyskočí nohy ven.
- Současně otevřete ruce a přiložte lokty k pasu.
- Vraťte se na začátek a opakujte po dobu 30-60 sekund.
Power Squat s kladivem
- Držte těžké váhy a mírně se otáčejte závažími, jak se spoustáte v dřepě, zatáhnete závažím do kladiva.
- Zvedněte se, zbraně jsou ještě stočené a pomalu se snižují váhy po dobu 4 počítání.
- Opakujte po dobu 16 opakování.
Core Kickbacks pro Triceps na kolenou nebo prsty
- Vydejte se do polohy prkna, na prsty (těžší) nebo na kolena (jednodušší) a držte váhu v pravé ruce.
- Když držíte polohu paluby, přiložte loket nahoru k tělu a podržte jej a vysuňte rameno do zpětného rázu.
- Opakujte po dobu 30 sekund na každé straně.
Způsoby, jak se zbavit břišního tuku
Pokud se chcete zbavit břišního tuku, zapomeňte na cvičení ab a vyzvedněte některé činky. Zvedání závaží může být skutečně zaměřeno na břišní tuk.
Jak se zbavit dolního břišního tuku
Máte nižší břicho pooch nebo možná náhradní pneumatiku kolem vašeho abs? Získejte kopeček na tom, abyste se zbavili této náhradní pneumatiky.
Jak se zbavit neklidných nohou příznaků při létání
Pokud trpíte neklidnými nohami, zjistěte, jak používat rušivé aktivity, cvičení a léky, které vám pomohou při cestování na dlouhé letecké lety.