Pedometry prokázané pro zvýšení cvičení
Obsah:
- Pedometry podporují další kroky za den
- Rozdíl v míli
- Používejte pedometr, uložit svůj život
- Jaký pedometr bude nejlépe pro vás?
Accuracy of Pedometry on a Head-mounted Display (Září 2024)
Má na sobě krokoměr opravdu pomáhá lidem, aby si každý den užívali více cvičení? Výzkum říká, že ano. Ve studii z roku 2005 chodily ženy s pedometry a cílem 10 000 kroků denně než ti, jejichž cílem bylo 30 minut chůze. A od té doby se krokoměry staly populárním způsobem, jak začít s cvičebním programem.
Pedometry podporují další kroky za den
Ve studii všichni účastníci měli utěsněný krokoměr, který zaznamenal jejich kroky pro výzkumníky. Jedna skupina měla také pedometr, který mohli kdykoli číst, aby jim řekl, kolik kroků během dne vzali, a byli povzbuzováni, aby chodili 10 000 kroků za den. Druhá skupina neviděla kroky krokoměru, ale byla vyzývána k tomu, aby denně každý den chodily 30 minut.
Některé z těchto zjištění:
- Skupina, která by mohla zkontrolovat své krokoměry v průměru více než 10 000 kroků denně, ve srovnání s 8 270 stupni pro skupinu 30 minut chůze, což je rozdíl jedné míle za den.
- V dnech, kdy skupina krokoměrů nedosáhla svého cíle, pořád míjeli o více než míli více než 30minutová skupina v dny, kdy ti z této skupiny nesplnili svůj cíl (7 780 kroků vs. 5 597 kroků).
- Skupina pedometrů podnikla každý den více kroků, než před studiem, zatímco 30minutová skupina nezvýšila své kroky v dnech, kdy neučinili 30minutovou procházku.
Rozdíl v míli
Dalších 2 000 kroků denně může být rozdíl mezi přírůstkem hmotnosti a udržováním nebo ztrátou hmotnosti. Tato studie potvrdila, že sledování kroků sledovaných na krokoměru je jednoduchým způsobem, jak motivovat k tomu, že tyto další 2 000 kroků za den.
- Projděte 2.000 dalších kroků za den a přestaňte získat váhu
Používejte pedometr, uložit svůj život
"Pedometry jsou nyní velmi populární a s dobrými důvody," řekl Dixie L. Thompson, Ph.D., vedoucí výzkumný pracovník FACSM ve studii. "Naše studie ukazuje, že mohou motivovat lidi ke zvýšení úrovně jejich aktivity. Pro mnoho lidí je chůze preferovaným způsobem, jak dosáhnout doporučené úrovně fyzické aktivity ACSM, která přímo přispívá k lepšímu zdraví a zdraví. strava a fyzická nečinnost přispívají k téměř 400 000 úmrtí ročně, zvyšování naší úrovně fyzické aktivity má velmi pozitivní vliv na veřejné zdraví."
Jaký pedometr bude nejlépe pro vás?
Výběr pedometru: Co hledat v krokoměru. Existuje mnoho možností, včetně hodinky na pedometru nebo fitness kapely na zápěstí nebo tradičních krokoměrů, které nosíte na opasek. Mohou jednoduše počítat kroky, nebo se mohou připojit k aplikaci, aby vám poskytly spoustu údajů o cvičení, době sezení, spánku a dalších.
Nejlepší výběry pro pedometry: Tyto krokoměry budou pracovat pro různé chodce, s výběry, které se připojují k aplikaci, stejně jako odpojené starometrické pedometry.
Jak se přiřadit ke sledování fitness: Jakmile získáte pedometr nebo fitness tracker, musíte provést tyto kroky, abyste se ujistili, že to neskončí jen v zásuvce.
Tréninkový program pro cvičení a cvičení pro golfisty
Hmotnostní trénink může být výhodou pro golfisty. Tento cvičební program vám ukáže, jak začít se základy a budovat sílu.
Nejpřesnější pedometry pro počítání kroků
Výzkum zjišťuje nejpřesnější pedometry, které se nosí, aby se počítá se součtem denních kroků. Zde jsou ukázky studií a porovnání různých modelů.
Použití neprokázaných postupů pro opakované spontánní potraty
Existují četné testy na potenciální opakující se příčiny potratu. Seznamte se s několika málo široce přijatými v lékařské komunitě.