Výhody jíst vaše jídlo pomalu
Obsah:
- 1. Ochutnejte své jídlo
- 2. Ztrácejte váhu
- 3. Vyberte si Better Foods
- 4. Buďte více sociální
- 5. Zastavte, než budete plní
- Bonus: Zlepšete trávení
UFC 250: Brock Lesnar versus Martyn Ford the MEGAFIGHT!!!! (Září 2024)
Američané by mohli pomalu používat konzultaci na jídle. V některých zemích a kulturách může jídlo trvat hodiny. Lidé sedí kolem stolu, shromáždili se celé rozšířené rodiny a mluvili, jeli a pili pozdě večer. V USA to prostě nedělá. Průměrné jídlo je dlouhé 11 minut, některé snídaně a obědy trvají sotva 2 minuty. Ale jíst rychle problém? Měli bychom být znepokojeni? Odpověď je "ano" a zde jsou některé z důvodů, proč byste měli jíst pomaleji.
1. Ochutnejte své jídlo
Jednou příznivou výhodou jíst pomaleji je, že ochutnáte více jídla. Pokud zdvojnásobíte čas potřebný k jídlu, zažijete více příchutí, textury a vůní jídla, které jíte. Vaše jídlo bude zajímavější.
2. Ztrácejte váhu
Zatímco zpomalujete, můžete zjistit, že se naučíte přestat jíst dříve. Možná si všimnete, že jste plní a nepotřebujete to navíc. Studie ukazují, že "plnost" je komplexní koncepce, která kombinuje počet žvýkání, čas strávený jídlem, vzhled jídla na talíři a skutečné množství jídla, které jíte. Zpomalte a můžete se cítit plní méně.
3. Vyberte si Better Foods
Když budete jíst pomalu, nakonec ochutnáte své jídlo více. To je dobré, protože čím více věnujete pozornost vašim potravinám, tím více budete upřednostňovat přirozené, zdravé potraviny. Zde je důvod, proč: Většina továren vyráběných potravinami jsou pečlivě navržena odborníky na potraviny, aby skvěle chutnaly na první tři nebo tak kousnutí. Poté jídlo začne chutnat neklidné a nezajímavé (pokud tomu nevěříte, zkuste si na minutu jíst jméno cookie značky). Cítíte nutkání jíst další cookie nebo bramborový čip po několika žvýkáních.
Pokud zpomalíte a ujistěte se, že důkladně žvýknete, tyto těžce zpracované potraviny budou chutnat docela nechutné (zkuste žvýkat žampionovým čipu 25 krát … to je opravdu ošklivé). Přirozené potraviny na druhé straně zůstávají zajímavé, když je žvýkáte. Jahoda začíná s výlevkou šťávy, ale pak zůstane zajímavá, jak budete žvýkat. Pomeranče, ořechy a zelenina jsou stejné.
4. Buďte více sociální
Stravování může být společenskou událostí. Jídlo je čas, kdy se lidé shromažďují a tráví čas společně. Jakmile je jídlo skončeno, každý jde svým odděleným způsobem. Tím, že budete mít více času na jídle, budete moci mluvit se svými přáteli a rodinou, zlepšit vztahy a cítit se více propojeni.
5. Zastavte, než budete plní
Vaše břicho trvá asi 20 minut, aby vznikly hormony, které říkají vašemu mozku, že jste plní. Tento proces nezačne, dokud se váš žaludek nezačne natahovat. Pokud zpomalíte, dáte si více času, abyste se cítili plní. To vám dává lepší šanci zastavit se předtím, než se "vycpáte."
Bonus: Zlepšete trávení
Jíst pomaleji dává žaludku více času, než začít pracovat na jídle. Když po pěti minutách pošlete celé jídlo po krku, může se stát, že trpíte zažívacími potížími. Místo toho trvá 20 minut jíst stejné množství jídla. Váš žaludek bude mít mnohem jednodušší práci. Jídlo pomalejší může také vést k žvýkání více, což žaludek začátek v trávicím procesu.
- Brian Wansink. Mindless Eating: Proč jíme víc, než si myslíme
Zvedání závaží pomalu budovat svaly a spalovat kalorie
Zvedání váhy pomalu může stavět svaly a spálit kalorie rychle. Přečtěte si o výhodách techniky a jak ji používat při tréninku.
Nejlepší barové mýdlo na vaši pokožku - mýdlo vs. Syndet
Některé barové mýdla jsou lepší pro vaši pokožku než jiné. Zjistěte, které mýdlové tyčinky nejlépe vyhovují vašemu typu pokožky a které ingredience se nejlépe vyhnout.
Výhody a nevýhody ultrazvukem řízených injekcí
Informujte se o výhodách a nevýhodách ultrazvukem řízených injekcí, technologie, která pomáhá při poskytování léků, jako je kortizon a lokální anestetika.