Nápady na zdravou snídani pro děti
Obsah:
- Tipy pro vytvoření zdravé snídaně pro děti
- Skvělá snídaně položky na zvážení
- Nápady na snadnou, zdravou a rychlou snídani
How To Assign Samples To AKAI MPK Mini In Logic Pro X (Září 2024)
Pro mnohé zaneprázdněné rodiny se snídaně často vynášejí a on-the-go, protože děti a rodiče se snaží dostat do školy a pracovat včas. Ale jak lákavé, jako je chytit cukrovou cereálií (nebo jinou špatnou snídani) nebo úplně vynechat snídani, což je to, čeho mnoho rodin skončí, stojí za to se snažit naplánovat pár minut navíc do večera a ranní rutiny, aby si udělali čas na rychlou a zdravou snídani.
To proto, že výzkum ukazuje, že jíst zdravou snídani je zvláště důležité pro děti ve školním věku. "Výzkum ukazuje, že akademické úspěchy se zlepšují, když děti snídou," říká Marina Chaparro, mluvčí Akademie výživy. "Jejich mozky potřebují palivo, metabolizují glukózu vyšší rychlostí, spí více, rozvíjejí se, nejíst snídani, znamená méně energie v mozku." Stručně řečeno, děti, které snídou snídani, se ve škole zlepšují.
Abyste se ujistili, že vaše děti jedí zdravou snídani předtím, než odjíždějí do školy nebo do víkendových aktivit, vyzkoušejte tyto užitečné tipy a nápady pro rychlé, snadné a výživné snídaně.
Tipy pro vytvoření zdravé snídaně pro děti
- Získejte správnou směs. Dobrým způsobem, jak si zapamatovat, co se má ve zdravé snídani uvést, je mít na paměti frázi "tři nebo více, než vyrazíte ven," říká Toby Smithson, mluvčí Akademie výživy a dietetiky a autorem Diabetes Plánování jídla a výživa pro figuríny. Smithson doporučuje zvolit jednu ze tří skupin potravin - bílkoviny, celozrnné a ovoce - a vytvořit zdravou snídani. (Dobrá snídaně by měla být smyčcový sýr, celozrnné krekry a jablko, například).
- Dejte jim malé části. Další užitečný tip: Představte si kvalitu, ne kvantitu, říká Smithson. To je obzvláště užitečné rady, protože rodiče si často neuvědomují, že mladší děti opravdu nemohou zvládnout velké porce.Namísto toho, aby si vašeho prvního žáka snědl celý kus toasty, pomůže mu velké množství míchaných vajec a celý banán, například dává vašemu dítěti půl plátku toastu, má několik plodů vajec a jíst několik plátků banánů, aby se naštvalo.
- Použijte muffinový plech. Skvělý způsob, jak zobrazit velikost porce, je vyplnění muffinového plechového kelímku nebo opakovaně použitelných silikonových muffinových šálků se šálkem, sýrem, ovocem nebo jinými snídaňovými jídly.
- Udělej to už předtím. Dokonce co nejvíce, udělejte snídani před večerem. Můžete například vařit vajíčka nebo vařit některé ovesné vločky a položit tyto předměty do chladničky na další ráno.
Skvělá snídaně položky na zvážení
Když přemýšlíte o tom, co mají děti dát na snídani, zvažte tyto zdravé položky z následujících tří skupin:
- Celé zrno (celozrnné bagety, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, tortilla z celozrnné pšenice, ovesné vločky, celozrnné toasty)
- Protein (vejce, štíhlá krůta, tofu, fazole, ořechy, lox)
- Ovoce (bobule, melouny, jablka, banány)
Nápady na snadnou, zdravou a rychlou snídani
Nyní, když máte představu o tom, jaké ingredience je třeba zvážit, vyzkoušejte tyto kombinace (nebo si vytvořte vlastní), abyste vytvořili zdravou a snadnou snídani. Nejlepší část: Mnoho z těchto rychlých snídaní může být provedeno v noci předtím, aby ušetřila čas ráno.
- Mini celozrnné bagety s máslovým máslem a banány
- Nízkotučný řecký jogurt s ořechy a bobulemi
- Egg burrito (míchaná vejce a sýr s nízkým obsahem tuku zabalený v tortillové skořápce) s ovocem na boku
- Celozrnné anglické muffiny s krůtým a nízkotučným sýrem s ovocem a jogurtem
- Quesadilla s fazolemi a nízkotučným sýrem
- Ovocné kebaby
- Domácí mix stopy
- Oplatky s máslovým máslem
- Hroznový chléb s chalupou nebo sýrem ricotta
- "Jablečný koláč" snídaně
- Mini muffiny
A vyzkoušejte další nápady pro mozky, které zvýší snídani pro děti a připraví je na rušný den dopředu.
Nápady na snadnou a zdravou snídani si spěcháte
Nepřehlédněte snídani. Zde jsou některé potraviny, které jsou připraveny k jídlu nebo snadno se připravit, takže můžete mít něco k jídlu na snídani, pokud jste ve spěchu.
Nápady na rychlou a zdravou snídani pro dospívající
Bez ohledu na to, zda máte 10 minut nebo 1 minutu, je vždy čas zajistit, aby dospívající osoba měla před jídlem zdravou snídani.
Jak udělat zdravou snídani pro hubnutí
Naučte se, jak udělat zdravou snídani pro hubnutí s výživou poradenství, ztráta hmotnosti snídaně nápady a snadné-sledovat snídané recepty.