Proč pravděpodobně nemusíte vyhnout leptanu nebo mléčné výrobky
Obsah:
- Jaký je problém s těmito podmínkami?
- Ale myslela jsem, že jíst gluten mě přimělo zvážit?
- Nedodržujte strašlivou stravu. Jen ne.
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Chystání bez lepku se stalo velkým trendem a řada lidí si myslí, že by se měla vyhnout i mléčným výrobkům. Většina lidí se nemusí vyhýbat lepku, a proto byste riskovali, že trpíte některými nutričními nedostatky.
Problémy s mléčnými výrobky jsou častější než problémy s lepektem. Hlavním důvodem konzumace mléčných výrobků je získání dostatečného množství vápníku a zatímco mléčné výrobky jsou vynikajícím zdrojem vápníku, můžete je získat z jiných potravin.
Jaký je problém s těmito podmínkami?
Gluten je bílkovina nacházející se v pšenici, ječmeni a žitě. Pomáhá dát chlebu svůj tvar. Lidé s celiakií nebo citlivostí na lepek potřebují jíst bezlepkovou dietu - jinak mohou trpět některými strašnými zažívacími příznaky, ztrátou tělesné hmotnosti a dalšími zdravotními problémy.
Mléčné výrobky obsahují laktózu jako cukr. Lidé s laktózovou intolerancí nemohou absorbovat laktózu a mají problémy s střevami, když konzumují mléčné výrobky.
Tyto podmínky nejsou všechny vzácné, ale neovlivňují všechny.
Celiakie postihuje přibližně jednu osobu z každé 140. Intolerance laktosy je častější, zvláště u specifických populací. Přibližně jeden z pěti kavkazských obyvatel má asi 80 procent Asiatů a domorodých Američanů, 75 procent afrických Američanů a asi polovina Hispaniků to má.
Pokud si myslíte, že máte některou z těchto podmínek, měli byste s vaším poskytovatelem zdravotní péče informovat o vašich obavách. Pokud máte nějaký problém, dieta nebo odborník na výživu vám může pomoci vytvořit si dietu, která bere v úvahu tyto podmínky a stále jíst vyváženou a výživnou stravu.
Ale myslela jsem, že jíst gluten mě přimělo zvážit?
To ne. Spotřeba více kalorií, než spálíte, je důvod, proč lidé váží. Mohou existovat rozdíly ve vašem metabolismu ve srovnání s jinými lidmi a určité zdravotní podmínky mohou ovlivnit vaši váhu, ale nakonec jsou to kalorie, které jdou ve srovnání s spálenými kalorií.
Fad diety obvykle vyžadují vyhnout se konkrétním skupinám potravin, jako jsou zrna nebo mléčné výrobky. Nebo si vybírají určité potraviny, které obsahují určité složky, jako je lepek nebo kyselina listová, a říkají, že jsou pro vás špatné, nebo se mohou na ně odkazovat jako na živiny - něco, co zní velmi děsivě, ale není.
Nedodržujte strašlivou stravu. Jen ne.
Většina výstřiků vychází a odchází rychle - pravděpodobně proto, že je obtížné sledovat dlouhodobě a nepomáhají vám ztrácet nebo udržet váhu.
Tyto výstřikové výživy nejsou založeny na důvěryhodných výzkumných studiích pro dlouhodobou ztrátu nebo prospěšné zdravotní tvrzení, ale mohou se snažit vědět vědecky. Několik minut, kdy přezkoumáme jejich zdroje, odhaluje nedostatek důkazů nad rámec názorů a domněnek.
Nejlepší způsob, jak sledovat váhu a poskytnout tělu veškerou výživu, kterou potřebujete, je dodržovat zdravě vyváženou stravu. Vyberte si různé potraviny z každé skupiny potravin, abyste zajistili dostatečný příjem makronutrientů, vlákniny, vitamínů a minerálů:
- Ovoce a zelenina: dvě nebo tři šálky ovoce a zeleniny každý den.
- Zrna a obiloviny: alespoň polovina zrn by měla být celozrnná.
- Zdroje bílkovin: vybírat zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku, jako je libové maso, drůbež, mořské plody, ryby nebo luštěniny.
- Mléčné výrobky: potřebujete dva nebo tři porce mléčných výrobků nebo jiných kalorií bohatých potravin denně.
- Tuky a oleje: Získejte trochu zdravého tuku, jako jsou omega-3 a mononenasycené tuky.
Je také důležité sledovat velikost porcí a udržet příjem kalorií na úroveň, která vám umožní dosáhnout a udržet zdravou váhu.
Mohu jíst nebo pít mléčné výrobky před spuštěním?
Dozvíte se více o konzumaci mléčných výrobků před spuštěním, o tom, co dělat, pokud ucítíte stres GI a jaké mléčné výrobky jsou dobré pro běžce.
Proč nemusíte používat rodinu jako hlídání dětí
Je babička na rychlém vytáčení jako babička? Zjistěte, proč možná nebudete chtít používat rodinu jako opatrovníka a jaké další možnosti můžete vzít v úvahu.
Proč váš herpes nemusí být poruchou vašeho partnera
Je možné, že někdo bude mít herpes po celá léta, a neví to a předá je ve stanoveném vztahu, což vede k prvnímu ohnisku. Další informace.