Mohu jíst nebo pít mléčné výrobky před spuštěním?
Obsah:
- Předcházení problémům s mléčným výrobkem před spuštěním
- Nic nového na den závodů
- Mléčné výrobky pro běžce
“180” Movie (Září 2024)
To, zda dokážete tolerovat mléčné výrobky před spuštěním, závisí na individuální citlivosti na laktózu, kolik a kdy je konzumujete. Zatímco mléčné výrobky mohou některým lidem způsobit žaludeční potíže nebo jiné formy gastrointestinálního potíží (GI), existují způsoby, jak si je můžete ještě před začátkem užít. Také, čokoládové mléko může být vynikající nápoj po zotavení.
Předcházení problémům s mléčným výrobkem před spuštěním
Zvláštní stres a změny průtoku krve do trávicího traktu během cvičení s intenzivní intenzitou, jako je běh, mohou mít za následek problémy jako křeče, plyn nebo hnací průjmy vyvolané cvičením. Může jít o malou nesnášenlivost laktosy, která plní pouze cvičení. Většina lidí by neměla mít problémy s mléčnými výrobky, pokud nejsou jíst více než 90 minut až dvě hodiny před spuštěním. Nicméně, někteří lidé zjistí, že je nejlepší se jim vyvarovat do 12 hodin po spuštění.
Pokud po konzumaci mléčných výrobků zaznamenáte potíže s trávením, poraďte se se svým lékařem, aby zjistil, zda může být nesnášenlivá s laktózou nebo že máte další gastrointestinální potíže. Naštěstí existuje řada alternativ k pravidelnému mléku, které mají velmi podobné výhody. Mezi ně patří mléko bez laktózy (pro osoby s nesnášenlivostí laktózy), sójové mléko, rýžové mléko a mléčné mléko, jako je mandlové mléko.
Nic nového na den závodů
Pokud vycvičíte na závod, je důležité, abyste si před začátkem výcviku procvičovali vaše jídlo před závodem. Nechcete konzumovat mléčné výrobky ráno před závodem a zjistěte, že to vede ke křeče nebo stresu GI. Ujistěte se, že máte nějaké bezpečné, vyzkoušené a pravdivé oblíbené jídlo před závodem, o kterém víte, že během vašeho závodu nebude mít žádné problémy.
Mléčné výrobky pro běžce
Pokud nemáte problémy s mléčnými výrobky před spuštěním, hladké jogurtové jídlo nebo cereálie s mlékem jsou rychlé a snadné předběžné snídaně. Získáte některé sacharidy na palivo, stejně jako bílkoviny, které vám pomohou cítit se plné. Smoothies jsou také dobrým post-run regenerační nápoj.
Dalším fantastickým mléčným výrobkem pro běžce je čokoládové mléko. Jedná se o jeden z nejlepších nápojů zotavení, protože je vysoký obsah bílkovin a sacharidů, takže pomáhá při obnově glykogenu a snižuje rozpad svalů.Na rozdíl od běžného mléka obsahuje ideální poměr sacharidů k bílkovinám (3 gramy sacharidů až 1 gram bílkovin), který je doporučen pro dlouhodobou obnovu.
Stejně jako u jiných tekutin, vysoký obsah vody v čokoládovém mléce také pomáhá nahradit vodu ztracenou potu během vašeho běhu. Čokoládové mléko obsahuje také vitaminy B a minerály, jako je vápník, který podporuje kostní metabolismus. Navíc někteří běžci zjistí, že čokoládové mléko je po dlouhém běhu snadnější v trávicím systému. Mnoho lidí zjistilo, že nedokážou hned po dlouhé době zpracovávat pevné potraviny, ale čokoládové mléko jde snadno.
Proč pravděpodobně nemusíte vyhnout leptanu nebo mléčné výrobky
Zjistěte, jak stravování stravy, která vyžaduje, abyste se vyvarovali lepku a mléčných výrobků, by mohlo vést k jídlu
10 způsobů, jak předcházet problémům s chováním před spuštěním
Několik jednoduchých strategií pro způsob, jakým disciplina vaše dítě může předcházet dlouhému předcházení problémům s chováním.
Jak mohu mít falešné pozitivní nebo falešné negativní výsledky testu STD?
Žádný diagnostický test není dokonalý. Většina moderních testů STD je velmi dobrá. Žádný test nebude 100% přesný 100% času. To může být matoucí.