Jak používat rekultivaci střev pro zácpu
Obsah:
The Jak Trilogy Analysis | Naughty Dog's Renegade Platformer (Září 2024)
Rekultivace střev je způsob, jak se pokusit pracovat s přirozeným rytmem těla a vytvořit pravidelný plán střevních pohybů. To může být zvláště užitečné pro osoby trpící chronickou zácpou. Cílem je pokusit se vytvořit podmínky, které maximalizují možnost úspěšného pohybu střeva. Předtím, než se pokusíte o rekvalifikaci střev, je důležité, abyste od svého lékaře získali souhlas, aby tento proces byl pro vás vhodný.
Kroky rekultivace střev
Proškolení střeva je více než to, co děláte v koupelně. Zde jsou kroky, které musíte provést, abyste dostali své tělo na pravidelný plán.
- Udržujte deník o pohybech střev po dobu dvou týdnů.Tyto informace vám pomohou určit, zda existují nějaké konkrétní časy dne nebo konkrétní situace, kdy je vaše tělo pravděpodobnější, že bude iniciovat pohyb střev.
- Vytvořte pravidelné a konzistentní časy jídla.Krmení vašeho těla v pravidelném rozvrhu povzbudí trávení k tomu, aby se objevil podle uspořádanějšího vzoru.
- Dělejte, co můžete, abyste přispěli k vývoji měkkých, dobře tvarovaných stoliček.Pijte spoustu tekutin, aby vaše tělo bylo dobře hydratované, aby se minimalizovalo množství vody, které by hrubé tkáně muselo vytáhnout ze stolice. Pokud vaše tělo může tolerovat to, zvýšení množství vlákniny ve vaší stravě může také pomoci vytvořit měkkou stoličku. Někdy je vlákno lépe tolerováno, když se pomalu zvyšuje.
- Vyberte si pravidelný čas pro návštěvu vaší koupelny.Je důležité, abyste si každý den naplánovali čas pro vaše střevní pohyby. Může být náročné vyvážit vaše životní zodpovědnosti s potřebami vašeho těla, ale kdykoli je to možné, zkuste dát své tělo jako první. Některé tipy:
- Pokud váš deník odhalil jakýkoli druh ustaveného vzoru, udělejte to, co můžete, abyste respektovali tento již existující přirozený rytmus vašeho těla.
- Ráno je často optimální čas pro většinu těl.
- Další výhodná doba je 20 až 30 minut po jídle.
- Před návštěvou koupelny se pokuste stimulovat gastrokolický reflex.Jedná se o přirozenou tělesnou odezvu, při které dochází ke spuštění střevních kontrakcí jedením nebo pitím. Každá z následujících možností může posílit intenzitu kolonových kontrakcí vyvolaných reflexem.
- Jezte velké jídlo.
- Při tomto jídle konzumujte potraviny s vysokým obsahem tuku.
- Pijte jakýkoliv horký nápoj.
- Vyhledejte kofein, jestliže dokážete látku tolerovat bez podráždění trávicího systému.
- Udělejte si to co nejvíce pohodlně, když sedíte na toaletě.Použijte relaxační cvičení, abyste udrželi vaše tělo klidné a uvolněné. Poslouchejte hudbu nebo si přečtěte něco stimulujícího a zábavné.
- Použijte břišní svaly, nikoliv konečník.Buďte opatrní, abyste se nepokoušeli vytlačit stoličku tím, že na konečníku zbytečně zatěžujete. Cílem je pracovat s tělem, jak cítite pocity dvojtečky, které se snaží projít stolicí. Může být užitečné se naklonit dopředu, abyste mohli soustředit své úsilí na svaly ve spodním břichu.
Slovo od DipHealth
Nenechte se odradit, pokud nevidíte okamžité výsledky. Chronická zácpa má mnoho příčin a pokrok může přijít pomalu. Pamatujte si, že rekvalifikace střev není určena k léčení vaší zácpy; cílem je zkusit nastavit optimální podmínky pro vaše tělo k tomu, aby vytvořily pravidelnější rytmus. Držte se s ním a brzy budete mít opět pohodlnější střevní pohyby.
Jak používat výcvik pro výcvik pro zlepšení výkonu
Naučte se bezpečně používat výbušný výcvik, abyste rychle vylepšili výkon, sílu a výkonnost sportu.
Jak používat kalendář ovulace a kdy nepoužívat jeden
Jsou kalkulačky / kalendáře ovulace přesné? A co Clomid kalkulačky? Získejte snadno použitelný ovulační diagram a vše, co potřebujete vědět.
Jak používat míč narození pro těhotenství, práci a narození
Jak používat kuličku pro těhotenství, porod a porod, včetně návrhů na bezpečnost a positon.