Udržujte svůj mozek zdravý, abyste zabránili mrtvici
Obsah:
- 1. Přehrávejte videohry
- 2. Přečtěte si
- 3. Buďte klidní
- 4. Připomenout
- 5. Vyčistěte jaro
- 6. Řešit těžkou úlohu
- 7. Získejte kamaráda nebo skupinu mozkových táborů a pomozte navzájem povzbuzovat
- Závěrečné myšlenky
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Září 2024)
Většina lidí si intuitivně uvědomuje, že budování větší inteligence může pomoci chránit naše mozky před důsledky vážných zranění, jako je mrtvice a traumata hlavy. Vědecké studie ukázaly, že ve skutečnosti je pravda, že dobře podmíněný mozek může lépe odolat poškození poškození mozku a že budování našeho duchovního potenciálu dokonce poskytuje primární ochranu proti mrtvici na prvním místě.
Zatímco preventivní mozkové tábory a mozkové fitness centra ve skutečnosti ve skutečnosti neexistují (bylo by to pěkné, že?), Máte řadu příležitostí k vytvoření vlastního zážitku z mozku, který vám pomůže ochránit vás před ničivými následky mrtvice.
1. Přehrávejte videohry
Zatímco videohry ukázaly, že zhoršují ADD (porucha pozornosti) a ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou), jsou-li používány nadměrně, mohou být důkladně používány k budování kognitivních dovedností a pozornosti. Klíčem je vyhnout se opakovaně opakovaným hrám, které vytvářejí stejnou dovednost znovu a znovu, ale místo toho pokračujte v výzvě tím, že využijete širší škálu svých dovedností - zejména dovedností, které pro vás nejsou automatické ani intuitivní. Také je důležité omezit dobu hraní videohry na ne více než půl hodiny za den několikrát týdně.
2. Přečtěte si
Přečtěte si něco, co je pro vás zajímavé a relevantní, ale o kterých ještě nevíte příliš mnoho - jako jsou investice do vašeho penzijního plánu nebo materiály, z nichž se vaše podlaha skládá. Je vždy dobré se obohatit tím, že se učíte o široké škále předmětů, které pomáhají budovat spojení mezi různými částmi mozku. Nebo zvážit čtení románu románů - některé romány se hlouběji dotýkají charakteru emocí a poskytují nám náhled na vlastní pocity a chování a pomáhají nám porozumět jiným lidem v našem životě.
3. Buďte klidní
Strávte jeden den za týden bez práce s hudbou nebo rádiem. Nebo strávit 15 minut bez jakéhokoli vstupu - bez čtení, bez médií, bez hudby a naprosto nic společného. Podívejte se, jak může být neobvyklé a osvěžující 15 minut ticha jednou nebo dvakrát týdně.
4. Připomenout
Vzpomeňte si na příjemnou nebo emocionálně neutrální epizodu z minulosti - talenkovou show na střední škole, atletické cvičení na střední škole, volitelná vysoká škola, na kterou jste se rozhodli, že jste nevycházeli. Vychutnejte si vzpomínku na událost, na kterou jste si nepomysleli. Zkuste si pamatovat detaily. Vaše paměť je lepší, než si myslíte, a většina z nás má řadu životních zkušeností, přesto si jen pamatujete (nebo zkusíte) na několika. Někdy mohou být ponaučení z těchto vzdálených vzpomínek užitečné nebo prostě příjemné později v životě.
5. Vyčistěte jaro
Vytvořte hromadu položek, které nepoužíváte, ale nemůžete se zbavit. Uchovávejte je někde mimo obvyklý dohled, takže nepřidávají do vašeho nepořádek - do sklepa, garáže nebo podkroví. Nedávejte je okamžitě, takže nebudete litovat. Jak vyčistíte nepořádek, vaše mysl může zpracovat, proč jste nebyl schopen propustit tyto položky. Uchováváte je ve skladu, nemusíte se skutečně odhodlávat nechat jít, ale můžete si užívat pocitu klidu a pořádku.
6. Řešit těžkou úlohu
Uvedení papírování do refinancování? Odkládání žádosti o propagaci? Odstraňování plotů pro obrábění doslova nebo obrazně? Přetáhněte svůj náročný úkol do mnoha malých kroků - nejméně 15 kroků.Každý krok se bude cítit zvládnutelnější než celá práce a pomůže vám mysli kriticky myslet na úkoly ve vašem životě, které jsou nejnáročnější.
7. Získejte kamaráda nebo skupinu mozkových táborů a pomozte navzájem povzbuzovat
Zvažte vytvoření bodového systému, který vám pomůže sledovat váš pokrok. Stejně jako si lidé pomáhají navzájem s fyzickou zdatností, přátelé nebo spolupracovníci nebo sousedé si mohou navzájem pomáhat s mozkovou zdatností.
Závěrečné myšlenky
Věda ukazuje, že používání mozku pomáhá chránit. Mrtvice je náhlé a může být zničující. Věnujte pozornost tomu, abyste udrželi svůj mozek zdravý, abyste ho mohli využívat až do maximální kapacity v nadcházejících letech.
Protáhněte přední tibialis, abyste zabránili bolesti holení
Chcete, aby vaše holení potřebovaly úsek? Dejte přední tibialis nějakou práci s těmito úseky na přední straně nohy, skvělé pro pěší a běžce.
Udržujte svůj tluk malý, když zvedáte závaží
Je váš zadeček větší, když jste začal cvičit? To není neobvyklé v rané fázi s zvedáním váhy, ale existují věci, které můžete s tím dělat.
Být dvojjazyčný Chraňte svůj mozek před demencí?
Bilingvální má výhody nad rámec komunikace mezi kulturami. Mluvit více než jeden jazyk může být přínosem pro naše mozky a snížit riziko demencí.