Jednoduché a jednoduché cvičení pro děti
Obsah:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Cvičení pro děti by mělo být zábavné. Místo "vycvičování" si myslete na to jako na "cvičení". To je termín používaný Ewunikem Akpanem, který je osobním trenérem certifikovaným americkou radou pro cvičení, a také přidruženým manažerem pro středoatlantický region BOKS (Build Our Kids 'Success). BOKS je školní fitness program pro děti ze střední a střední školy a je to všechno o zábavě a hře! Děti dorazí do školy asi 45 minut dříve a tráví čas v zábavné, aktivní hře. Je to fantastický způsob, jak přidat fitness do své každodenní rutiny. Pomáhá jim to také lépe ve škole - a to jak akademicky, tak chování.
Takže, co následuje, jsou návrhy na snadná cvičení pro pohyb dětí a hry, které budou těšit a těžit z nich, a které nevyžadují vybavení ani velké venkovní prostory. Mohou být provedeny v malých výstřižcích po 5-10 minutách, nebo si můžete několikrát provázat pro delší dobu přehrávání. Začněte s několika minutami zahřátí cvičení, abyste dostali svaly a srdce do pohybu.
Běh
Běh je jen o nejjednodušší formě cvičení, a je to ideální pro děti. Milují to! Děti mohou běžet venku, ale také uvnitř: v posilovně, po chodbě nebo dokonce kolem (a kolem a kolem) velkého stolu. Běh může být také kombinován s dalšími pohyby do her, jako jsou reléové závody. Více o tom později!
Změňte věci při běhu: Změňte pohybové vzorce tak, že děti budou přecházet z běhu na skákání, nebo zkuste běžet na místě s nohama velmi blízko k zemi (to se nazývá "rychlé nohy"). Děti mohou také běžet s vysokými kolenami (zvedání střídajících se kolen směrem k hrudi s každým krokem) nebo "kopnutí" (kopnutí střídajících podpatků směrem k zadku s každým krokem). Změny směru (ze strany na stranu nebo naopak) působí jak na svaly, tak na mozky, což zlepšuje koordinaci dětí.
Skákání
Dostaňte ty nohy nahoru a dolů pro snadné cvičení, které děti budou chtít udělat. Skoky zvyšují svalovou sílu, kardiovaskulární způsobilost a vytrvalost. Zábavné seskoky pro děti, které se pokusí zahrnout
- Tajtrlíci: natahujte paže a nohy ven na stranu jako hvězdice při skákání, vraťte ramena ke stranám a nohám do středu na přistání
- Tuck skoky: ohýbat kolena a zvedat podpatky vysoko při skákání
- Překážka chmele: přeskočte ze strany na stranu nebo zepředu přes předstírání překážky
- Jednoduchý chmel: zvednout jedno koleno a skákat na stojící nohu; alternativní (to je také skvělá vyváženost!)
- Criss-cross nohy: skočte rovně nahoru a potom jednu stopu před druhou; při dalším skoku přepněte nohy a pokračujte
Squats a výpady
Děláte je a děti je mohou také dělat: Ohněte ty kolena (ale ne také daleko) pro dřepy a výpady! Tyto jednoduché cvičení vytvářejí sílu nohou, aby děti měly dobrý základ pro všechny druhy sportovních a fitness aktivit. Vyzkoušejte dopředu, dozadu a postranní výpady, stejně jako klasické dřepy. Můžete také zahrnout skoky do squat sekvence tím, že mají děti hop, když se postaví mezi dřepy.
Sit-Ups a Push-Ups
Dotýkejte se podlahy pro základní cvičení, které pracují s jádrem: Sit-ups, push-ups a prkny. Děti mohou dělat tradiční břišní břicho, drtí na bicyklích, nohy up-up a další. Tam je tolik variací na klasické sit-up.
Děti se mohou také naučit dělat základní push-up a prkna pro posílení horních těl a jádrových svalů v abs a zpět. Stejně jako u ostatních cvičení, jako jsou dřepy a výprask, začleňte je do her a dalších cvičení (viz další krok), aby se děti zabavily a bavily se.
Cvičení hry
Chcete-li dělat cvičení zábavnější pro děti, změňte ji na hru. Zde je několik nápadů od instruktora BOKS Ewunike Akpan.
- Squat relé: Dejte děti na opačných stranách místnosti a postavte se proti sobě. Na "jít", všechny děti běží do středu místnosti a setkávají uprostřed. Oni dělají tři dřepy a navzájem si mezi sebou přikládají vysokou pětku. Pak se vrátí k výchozímu bodu a opakují.Důraz je kladen na vysokou pětku a sociální interakci. Pokud máte velkou skupinu, mohli byste mít linky posunout stranou mezi zástupci, aby se děti pokaždé setkaly s jiným přítelem uprostřed místnosti.
- Rohy: Rozdělte děti nahoru tak, aby každý z nich měl domácí roh. Pak je nechte běžet kolem místnosti v kruhu. Ve vaší narážce se vrátí do svého domovského koutu a udělají pár snadných cviků (např. 5 skoků nebo 30 vteřin). Akpan navrhuje nechat dětem rozhodnout, co cvičení dělat v každém rohu, aby jim vlastnictví nad jejich hru.
- Vraťte se a hit: Na "jít", děti běží dopředu ve vyznačených liniích (viz foto). Pak volejte "Zpět", aby museli běžet v opačném směru. Konečně, tágo "Hit it!" začlenit další dovednosti, jako například skákací skok nebo squat. Opět dáváte dětem přínos při výběru dovednosti "hit it".
- Provoz: V této variantě BOKS "Červené světlo, zelené světlo" se na cestě děje více. Děti se zastaví a začínají na červených a zelených světlech, ale také dělají boční shuffle pro žluté světlo, dělají zajíček na rychlých nárazu, spojují lokty a běží s partnerem pro "carpool", a dokonce i cválou, když je " přejíždění jelenů. " Proveďte ještě pár kroků se svými dětmi!
Dokončit s protahováním
Po cvičení s dětmi pokračujte s některými jednoduchými úseky, abyste udrželi svaly silné a zdravé. Napínací sekvence a ochlazování mohou také pomoci přechodu dětí do uvolněnějšího post-tréninku (hej, můžeme snít!) A pomáháme předcházet zraněním.
Tréninkový program pro cvičení a cvičení pro golfisty
Hmotnostní trénink může být výhodou pro golfisty. Tento cvičební program vám ukáže, jak začít se základy a budovat sílu.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Tipy pro děti v kuchařských příležitostech pro děti z přístřeší nebo přijaté děti
Zjistěte způsoby, jak diskriminovat dítě, které je v pěstounské péči, nebo bylo přijato z pěstounské péče, někteří z nich se setkali se zneužíváním a zanedbáváním.