Může pravidelná jógová praxe zlepšit výkonnost sportu?
Obsah:
“180” Movie (Září 2024)
Pokud hledáte kreativní způsob, jak získat sílu a trénink odporu, a zároveň zlepšíte rozsah pohybu a rovnováhy, jóga může být dobrým doplňkem k vašim tréninkům. Jóga může být dokonalou metodou cross-training pro sportovce všech sportů. Jóga může pomáhat sportovcům vyvinout lepší dýchací techniky, zatímco zlepšuje rovnováhu, flexibilitu, sílu jádra a dokonce i vytrvalost.
Výhody jógy pro sportovce
- Rozvíjet hluboké, uvolněné dýchání
- Pokud se sportovně účastníte sportu nebo se jednoduše spojte s příležitostnou zábavou na rozmaru, jste si vědomi toho, jak může mít dýchání vliv na výkon. Hluboké, uvolněné dýchání je základem pro snížení úzkosti výkonu a zlepšení koncentrace. Jóga vám pomůže vyvinout zvyk dýchat správně. Jógové praktiky integrují spojení mysli a těla a sportovci mohou těžit z této kombinace dovedností.
- Zvyšte pevnost jádra
- Jóga představuje všechno o budování jádrové síly. Pomalé a soustředěné pohyby vyžadují silnou střední sekci a izometrické kontrakce mnoha cviků přidá novou formu tréninku odporu k vašemu typickému strojnímu cvičení.
- Zvyšte flexibilitu a rozsah pohybu
- Jóga rutiny obsahují pomalé, stálé flexibilní cvičení, které je ideální pro sportovce. Častá výuka jógy může zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu při uvolnění svalového napětí. Ať už jste běžec nebo golfista, zlepšený výkon může často zlepšit výkon.
- Zlepšit rovnováhu
- Jóga je dokonalý způsob, jak začlenit rovnováhu cvičení do vašeho tréninku rutiny. Cvičení v rovnováze jsou často přehlíženy sportovci, ale jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak napravit svalovou nerovnováhu nebo tělesné mechanické problémy. Při většině rutinních sportovních a posilovacích cvičení máte tendenci provádět opakující se pohyby, které rozvíjejí některé svalové skupiny, zatímco jiné jsou ignorovány. Jóga může tuto nerovnováhu napravit.
- Je to výcvik Great Cross
- Jóga je skvělý způsob, jak překonat vlak. Křížový trénink je nezbytný pro sportovce, kteří provádějí stejný sport nebo cvičí rutinně po celý rok. Přidání nových cviků může pomoci snížit zranění, zmírnit trénink nudy, přidat odrůdu a pomoci se zotavit z tvrdých aerobních nebo silových cvičení. Jóga může být prováděna s vysokou nebo nízkou intenzitou a existují stovky postojů, které mohou poskytnout cvičení pro všechny atletické potřeby.
- Něco pro každého
- Existuje mnoho stylů jógy, které se pohybují od velmi dynamických, aktivních pohybů, které přecházejí z jedné postavy na druhou (a vyústí v dokonalé aerobní cvičení), na pomalejší postupy, které drží postoje na několik minut a tvoří intenzivní silový trénink a balance workout.
Zatímco jóga je skvělá volba pro cvičení, není to bez rizika, takže se musíte naučit pzničit zranění jógy.
Zatímco většina přínosů z praxe jógy je stále založena na subjektivní zpětné vazbě od účastníků, více výzkumu se blíže věnuje pozitivním zdravotním výsledkům z jógy. Studie hlášené Národním střediskem pro doplňkovou a alternativní medicínu národních institucí zdraví spojily praktiku jógy se sníženou bolestí dolní části zad a méně hlášené chronické bolesti z artritidy, bolesti hlavy a syndromu karpálního tunelu, stejně jako nižší krevní tlak, srdeční, míra dýchání a snížená nespavost.
Pozitivní postoj může zlepšit výkonnost sportu
Fyzický stav a trénink jsou klíčem k atletickému úspěchu, ale i postoj. Naučte se, jak využít sílu pozitivity při soutěžení.
Jak správné dýchání může zvýšit výkonnost sportu
Zjistěte, jak mohou sportovci využít několik základních dýchacích cvičení, aby získali více z každého dechu.
Deset společných výmluv pro nedostatek pravidelných testů STD
Lidé mají spoustu ospravedlnění, že se nedostanou k testování na STD. Nicméně stále má větší smysl prostě jít.