Maximální vzorec srdeční frekvence pro ženy
Obsah:
- Maximální vzorce pro srdeční frekvenci založené na věku
- Příklad tří vzorců maximální srdeční frekvence
Natalia Oreiro in Wroclaw, Poland 2013 - www.nataliaoreiro.cz (Září 2024)
Tradiční vzorce tepové frekvence používané k výpočtu maximální tepové frekvence (MHR) zřejmě nadhodnocují maximální srdeční frekvenci u žen. Výzkum ukazuje ženský specifický vzorec lépe předpovídá maximální srdeční frekvenci ženy na základě jejího věku. Lékařský a fitnessový svět si vzal čas, aby zjistili, že ženy nejsou jen malé muži, ale tam se dostanou.
Maximální vzorce pro srdeční frekvenci založené na věku
Vzorec pro maximální srdeční frekvenci byl nejprve navržen výzkumnou laboratoří Martou Gulatiovou na základě údajů ze studie St. James Women Take Heart Project v roce 2002. Další ověření bylo provedeno výzkumnými pracovníky, kteří se podívali na více než 19 000 subjektů, kteří absolvovali zkoušku Bruce protokolu, je velmi přesný test pro maximální srdeční frekvenci jednotlivce. Tyto a další studie ukázaly, že tradiční vzorec Fox pro výpočet maximální tepové frekvence (220 mínus věk) nebo aktualizovaná verze Tanaka (206,9 minus (0,67 * věk)) nadhodnocují maximální srdeční frekvenci u žen.
S těmito informacemi odborníci přišli s novou formulací pro výpočet maximální tepové frekvence u žen. 206 mínus (věk 0,88 *) = MHR
Vědci ze studie St. James se zajímali o nalezení přesné vrcholové srdeční frekvence pro ženy, aby předpověděly budoucí zdraví a zajistily, aby ženy, které se zotavily ze srdečních problémů, dostaly správnou intenzitu cvičení, aby se zotavily. Pokud by čísla byla příliš vysoká, mohli by ženám dělat víc škody než dobrou tím, že by se snažili přimět je, aby pracují příliš tvrdě.
Příklad tří vzorců maximální srdeční frekvence
Podívejte se na to, jak by byly zóny cílové srdeční frekvence odlišné pomocí nového vzorce maximální tepové frekvence při použití s formulací Karvonen. Řekněme, že jste 49letá žena s klidovou srdeční frekvencí (RHR) 65:
- Fox Formula (muži a ženy): 220 - 49 = 171 úderů za minutu maximální srdeční frekvence
- Tanaka Formule (muži a ženy): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 úderů za minutu maximální srdeční frekvenci
- Formula Gulati (pouze ženy): 206 - (0,88 * 49) = 163 úderů za minutu maximální tepovou frekvenci
Pokud odvozujete cílové zóny srdce pomocí vzorce Karvonen, který představuje klidovou srdeční frekvenci, získáte velmi odlišné výsledky. Pro navrhovanou zónu pohybu mezi 65% a 85% maxima získáte tyto rozsahy:
- Fox Formula: 133 až 155 tepů za minutu
- Formula Tanaka: 136 až 158 tepů za minutu
- Gulati Formula: 129 až 148 tepů za minutu
Můžete vidět, jak odlišná jsou tato čísla, a to naznačuje, že některé ženy se mohou snažit dosáhnout určité intenzity. Mohou být vhodné, ale jejich maximální srdeční frekvence byla přeceňována.
Zatímco CDC stále zobrazuje vzorec Fox na svých internetových stránkách pro odhad maximální tepovou frekvenci, může se v příštích letech změnit s cílem poskytnout ženám přesnější výsledek.
Rezerva srdeční frekvence pro cílenou intenzitu cvičení
Definice rezervy srdeční frekvence. Toto číslo se používá k výpočtu cílové zóny srdeční frekvence a srovnává se s rezervou na spotřebu kyslíku.
Použití kontroly srdeční frekvence pro zvýšení tréninku treadmill
Běžecký pás s řízením tepové frekvence přijímá vstup z hrudního pásku nebo úchopu pro změnu rychlosti a sklonu. Podívejte se, jak tato funkce může zvýšit váš trénink.
Normální srdeční frekvence pro děti
Normální tepová frekvence pro děti a děti se mění podle věku a je rychlejší než dospělí. Zjistěte, co lze očekávat, pokud jde o pulzní frekvenci a co ji ovlivňuje.