5 tipů pro prevenci páteřní stenózy
Obsah:
- Jak se vytváří spinální stenóza
- Můžete předejít spinální stenózu?
- Získejte pravidelné cvičení
- Co dělat, pokud je cvičení příliš těžké
- Stretch pro zvýšení rozsahu pohybu
- Získejte dobrý postoj
- Spravujte svou váhu
- Přestat kouřit
Asertivita v praxi - 5 tipů, jak zvýšit svoji asertivitu (Září 2024)
Páteřní stenóza je potenciálním důsledkem osteoartrózy a / nebo degenerativních změn v páteři. Charakteristickým znakem spinální stenózy je zúžení prostorů, kterými procházejí míchy a / nebo kořenové spinální nervy. Nervy a míše jsou vyrobeny z velmi citlivého materiálu a když přicházejí do kontaktu s okolními kostimi, příznaky často vyvstanou.
Artritida a spinální stenóza jsou obvykle výsledkem stárnutí nebo trauma z poranění, nárazu a podobně.
Jak se vytváří spinální stenóza
Spinální stenóza se vytváří v průběhu doby, kdy se páteřní vaz, který se nazývá ligamenum flavum, zvětší. Tento jev se nazývá hypertrofie nebo zarudlý ligamentum flavum. (Ligamentum flavum je umístěn na části kostního kruhu, který tvoří zadní část páteřních kostí nazývaná lamina, která se táhne od 2. krčního obratle až po cévní kloub.
Spolu s zarudlé ligamentum flavum, blízké fazetové klouby vytvářejí kostní ostruhy, které zasahují do prostoru vytvořeného páteřním kanálem.
Hypertrofní ligamentum flavum a / nebo kostní ostruhy kolem kloubů obličeje mohou stlačit vaše nervy, vytvářet bolest, slabost, elektrický příznak (nervový), stejně jako obtíže při chůzi. Obtížnost s chůzí je klasickým příznakem spinální stenózy a je známá jako neurogenní klaudikace.
1Můžete předejít spinální stenózu?
Podívejme se na to: Téměř každý z nás vyvine alespoň malou artritidu nebo utrpí degenerativní změny páteře, obzvláště po dosažení věku 50 let. Ale většina z nás nechce prožívat příznaky spinální stenózy. Co dělat? Můžeme tomu zabránit? Podle Johns Hopkinsové odpověď technicky není, právě z uvedeného důvodu - každý to dostane. Říkají, že existují způsoby, jak snížit riziko.
Předcházení spinální stenózy je z velké části záležitostí zdůraznění každodenních a týdenních návyků, které by měly být zahrnuty pro zdravé záda obecně. Při úpravách vašeho životního stylu se nemusí zdát, že děláte cokoli, co by vám pomohlo zabránit stenóze, mějte na paměti, že každý dobrý zvyk, který jste úspěšně změnili a / nebo udržovali v průběhu času, může přispět k úspěchu vašeho celkového preventivního úsilí.
Získejte pravidelné cvičení
Všichni potřebujeme pravidelné cvičení - prostě přichází s lidským balíčkem. Plán cvičení, který je přizpůsoben tomu, kdo jste jako jedinec - to znamená, že trvá váš věk, zdravotní problémy, včetně případné artritidy nebo spinální stenózy, které již máte, a vaše úroveň zdraví v úvahu - vám mohou pomoci bezpečně budovat svou vytrvalost, udržujte vaši páteřovou pružnost a vyvíjejte ty dobré "záda" podporující břišní svaly.
Co dělat, pokud je cvičení příliš těžké
Ne cvičení buff? Nebo cvičení vám dává bolesti nebo jiné příznaky? Za prvé, pokud máte příznaky, měli byste svému lékaři nebo fyzickému terapeuti zavolat spíše k hodnocení a léčbě, než ke snaze samostatně cvičit. Možná už máte spinální stenózu, aniž byste ji uvědomili.
Poté, jakmile je váš kvalifikovaný, licencovaný zdravotní odborník pro cvičení zvážit, začněte s malým rozvíjením a postupujte pomalu. Sledujte reakci na cvičení z hlediska bolesti, slabosti a nervových příznaků. Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, zastavte se a ujistěte se, že příště trénujete. Všimněte si, že jsem neřekl navždy přestat.Je důležité pravidelně cvičit; stačí určit úroveň, na které můžete tuto aktivitu bezpečně udržet.
A pokud vaše stenóza způsobuje bolesti pro vás, možná budete muset určit jinou formu aerobního cvičení. Některé běžné náhrady zahrnují stacionární cyklistický, plavecký a hluboký vodní cvičení s využitím flotačních zařízení.
3Stretch pro zvýšení rozsahu pohybu
Spolu s bolestí a ztuhlostí je častým příznakem stenózy páteře snížení rozsahu pohybu. Takže jednou preventivní strategií je držet krok s flexibilním tréninkem.
To bude pravděpodobně zahrnovat protahování, ale můžete také dělat relaxační cvičení, vodní cvičení a holistické terapie jako vylepšení. Klíčem je, že flexibilní trénink zlepšuje vaši pohyblivost, což může dobře pomoci odvrátit bolest a další příznaky, které se obvykle spojují s spinální stenózou. Můžete začít s těmito pohyby zpětného uvolnění.
Jedním z preventivních opatření, které byste mohli uvažovat, je provést preventivní schůzku s fyzickým terapeutem, abyste získali hodnocení plus cvičení protahování, které jsou na míru přizpůsobené. Může vám nabídnout nějaké pohyby, které mohou zmírnit jakékoli časné příznaky.
4Získejte dobrý postoj
Učit se, jak sedět s dobrým držením těla, stejně jako provádět úkoly a úkoly (např. Zvedání těžkých věcí nebo dosažení vysokých věcí, abyste něco získali nebo zahrádkářství) vám mohou pomoci vyhnout se zranění a opotřebení, které by mohly vést ke spinální stenóze.
5Spravujte svou váhu
Dosažení a udržení normální zdražené hmotnosti pro vaši výšku může vést k dlouhé cestě k udržení spinální stenózy v rozvíjení, nebo alespoň z trápení vás.
Přenášení extra tělesné hmotnosti vyvíjí tlak na všechny součásti páteře, včetně plochých kloubů. To může také bránit cvičení s dobrou formou, což je praxe, která rozvíjí celkovou sílu, flexibilitu, podporu zad a schopnost projít den minimální svalovou únavu. Tyto faktory mohou z dlouhodobého hlediska pomoci vám vyhnout se vývoji spinální stenózy.
6Přestat kouřit
Není to zpráva, že kouření je spojené s bolestí zad.
Kouření může způsobit degenerativní změny stahováním krevních cév, které krmit páteř. Nejen to, ale může zesílit vnímání bolesti.
A pokud plánujete páteřní syntézu, může váš chirurg případně požadovat, abyste přestal, než bude ochotna pracovat. Je to proto, že kouření zpomaluje hojení kostí. Spinální fúze mají o 33% menší pravděpodobnost úspěšnosti u lidí, kteří kouří, podle Ondra a Marzouka v článku "Revizní strategie pro bederní pseudartrózu".
Páteřní stenóza a artritida Rychlá cvičení
Špičková stenóza může vést ke změnám kostní dřeně, které mohou ovlivnit kořen spinálního nervu. Tato rutina rychlého sebepřipojení vám pomůže znovu prožít bolest.
Lumbální prodlužovací cvičení pro oslabení spinální stenózy
Vyzkoušejte toto stojící bederní rozšíření cvičení pro bederní spinální stenózu, což může pomáhat při odstraňování příznaků.
Léčba bederní páteřní stenózy
Léčba spinální stenózy je zaměřena na snížení komprese nervů páteře. Chirurgická léčba je někdy potřeba. Další informace.