Pizza Nutrition fakty a tipy, aby bylo zdravější
Obsah:
- Výživa pizzy a kalorií na řez
- Nejvyšší kalorická pizza na řez
- Nejnižší kalorie pizza na řez
- Jak zvýšit výživu pizzy a snížit kalorie
DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Září 2024)
Pizza je oblíbeným jídlem pro mnohé z nás. Ale co když jste na stravě nebo se snažíte zlepšit své stravovací návyky? Je pizza zdravá? A kolik kalorií je v plátku pizzy? Několik jednoduchých tipů vám pomůže zvýšit výživu pizzy tak, aby váš program zdravého stravování zůstal na správné cestě.
Výživa pizzy a kalorií na řez
Sýry Pizza Nutriční fakta | |
---|---|
Servírovací velikost 1 plátek (63 g) | |
V jedné porci | % Denní hodnota* |
Kalorie 168 | |
Kalorie z tuku 54 | |
Celkový tuk 6.1 g | 9% |
Nasycený tuk 2.7g | 14% |
Polynenasycený tuk 0,5 g | |
Mononenasycený tuk 1g | |
Cholesterol 14 mg | 5% |
Sodík 340 mg | 14% |
Draslík 67,71 mg | 2% |
Sacharidy 20,4 g | 7% |
Dietní vláknina 1,1g | 4% |
Cukry 2,5g | |
Protein 7,6 g | |
Vitamin A 5% · Vitamin C 1% | |
Vápník 7% · Železo 2% | |
* Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií |
Pizzové kalorie a výživa se mohou podstatně lišit podle toppingu, způsobu vaření, kůry a velikosti pizzy. Malý plátek sýrové pizzy (uvedené na štítku) poskytuje pouze 168 kalorií.Ale plátek sýrové pizzy z mnoha populárních řetězců pizzy je mnohem větší (100 gramů nebo více) a je mnohem pravděpodobnější, že poskytne 250 kalorií nebo více. Jeden 10-unce plátek Costco pepperoni pizza poskytuje více než 600 kalorií, podle několika zdrojů.
Jaký je nejjednodušší způsob, jak snížit kalorie v plátku pizzy? Stačí požádat o poloviční sýr ušetříte přibližně 50 kalorií a snížíte příjem nasýtených tuků o přibližně třetinu. Budete pravděpodobně příjemně překvapeni, kolik sýra je ještě ponecháno na vaší pizze poté, co jste jej nakrájeli na polovinu.
Nechcete-li sýr nakrájet na polovinu, můžete místo sýrového sýra požádat o částečný sýr. Některé pizzérie mohou dokonce umístit místo místo pravidelného sýra Feta.
Feta má nižší obsah kalorií a poskytuje asi 50 kalorií na 1/8 pohár.
Pro nejlepší výběr pizzy z kalorií jděte bez sýra. Objednejte na vaší pizze žádné sýry a pak jemně prašte každý krajíc lehce nastrouhaným parmezánem. Posypte červené pepřové vločky nahoře a přidejte další zip, pokud je budete potřebovat.
Nejvyšší kalorická pizza na řez
Pizza, která je nabitá masem, nejenže přidá kalorie, ale zvýší váš příjem nasycených tuků.
Z tohoto důvodu bude pizza nabitá zpracovaným masem nejhorší pizzu pro vaši stravu. Podívejme se na to, jak zvyšuje vaše kalorie na pizzu na jeden plátek.
Kvůli počítání kalorií předpokládat každý druh masa, který přidáte do vaší pizzy, přidává asi 40 kalorií na řez. Samozřejmě, toto číslo se může lišit, pokud je vaší pizza šéfkuchař těžkou rukou a přidává spoustu klobásy nebo pepperoni. Číslo se také může lišit podle velikosti vaší obsluhy. Pokud však nejsou k dispozici přesné informace o výživě, je to dobrý odhad.
Při výpočtu kalorií v pepperoni pizza přidejte 130 kalorií za unci přidaného masa. Typický plátek klobásy nebo pepperoni pizza obsahuje 200 až 250 kalorií. Pro alternativu s nižšími nároky na kalorií vyzkoušejte chorizo - kořeněnou mexickou uzeninu uzeného uzeniny, která ušetří asi 20 kalorií na porci a současně zajistí, že toužíte po kouřové horké vůni. Nebo zkuste kanadskou slaninu asi 80 kalorií za unci.
Jiné alternativy zahrnují extra hubené mleté hovězí nebo mleté krůtí prsa. A grilované nebo pečené kuře je další chutné a zdravé stravování.
Pokud si nemůžete objednat mizerné maso, stále můžete snížit kalorie z vaší pepperoni nebo klobásy pizzy.
Použijte absorpční papírovou utěrku nebo několik papírových ubrousků, abyste nasákli z vašeho plátku mastnotu. Můžete ušetřit 15 až 25 kalorií na jednu porci.
Nejnižší kalorie pizza na řez
Vaše nejnižší kalorie pizza volba bude téměř vždy vegetariánská pizza. Většina vegetariánské pizzy poskytuje 200 kalorií nebo méně. Zelenina poskytuje chuť s velmi málo kalorií.
Výběr vegetariánských zálivků, jako jsou zelené papriky, rajčata a cibule, zároveň přidá vlákninu a antioxidanty, které jsou příznivé pro výživu, při řezání kalorií. Můžete dokonce zkusit špenát nebo dokonce brokolici na změnu. Po chvíli si můžete najít čas, kdy preferujete vegetariány na vaší pizze namísto masných polotovarů.
Jak zvýšit výživu pizzy a snížit kalorie
Doma nebo v restauraci použijte tyto další tipy, abyste si užívali nižší kalorie a zdravější pizzu:
- Objednejte tenkou krustovou pizzu ušetřit kalorie. Například hluboká krupice obsahuje asi 100 kalorií více na řez než tenká kůra.
- Nahraďte pravidelnou kůru celozrnnou krustou Získejte téměř 20 procent vašich potřeba vláken na celý den.
- Vyhněte se namáčení omáčky jako je česnekové máslo nebo ranč, aby ušetřily stovky kalorií (zvláště pokud zdvojnásobíte nebo trojí zaplníte plátky). Jsou prostě nestojí za extra kalorie.
- Přeskočte tyčinky při objednávání pizzy. Oddávat se pouze jednomu chlebu přidá asi 200 kalorií k jídlu.
- Bílá pizza může být vyšší v kaloriích než tradiční pizza, protože se místo rajčatové omáčky používají pesto nebo olivový olej. S jediným zeleninovým toppingem nabízí typický plátek bílé pizzy téměř 300 kalorií.
- Navštivte místní pizzerii. Malá restaurace může nabídnout větší škálu zdravých zálivků než řetězové restaurace. Možnosti mohou zahrnovat grilované krevety, zelený hrášek, špargle, artyčoky, černé fazole, kukuřice, pikantní fajita kuře, kuře na citronu nebo čerstvý mletý česnek.
A konečně, pokud chcete vařit, zvažte pizza doma. Vypusťte část tuku a kalorií z pizzy a připravte si jídlo, které je šetrnější k jídlu. Chcete-li udělat zdravější pizzu, použijte nepřilnavou pizzu. Můžete snížit až 100 kalorií na řez, pokud při pečení přeskočíte olej.
Standardní nelepivá pánva funguje dobře, ale existují také značky jako T-fal, které dělají perforované kulaté měděné pánve jen pro pizzu. Perforace pomáhá cirkulaci vzduchu tak, aby kůra byla rovnoměrně vyhřátá a povrch snížil potřebu oleje a usnadnil vyčištění.
Načtěte na zdravé výtečky, jako je pestrá zelenina a chudé maso, pak si vychutnejte svůj pizzový koláč s menší viny.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- USDA Národní databáze živin pro standardní referenci. Základní hlášení: 21299, rychlé občerstvení, řetězec pizzy, 14 "pizza, sýrová pokrývka, pravidelná kůra.
7 způsobů, jak zabránit tomu, aby vaše dítě bylo zbytečným ztrátou
Špatná sportovní příležitost nebude mít vaše dítě žádné přátele. Použijte tyto strategie, abyste učil své dítě, jak přestat být bolavý poražený.
Dětské polštáře k tomu, aby ošetřovatelství bylo pohodlnější
Kojení může být jednodušší a pohodlnější s ošetřovacím polštářem. Zde je 9 možností ošetřovatelských polštářů, které je třeba zvážit.
Tipy pro nízký cholesterol, zdravější dík díkůvzdání
Získejte 7 tipů pro zdravé jídlo, které vám umožní vynechat hladinu cholesterolu z okna.