Sjednocené cvičení, které vám pomohou získat skvělé výsledky
Obsah:
Pro zlepšení paměti sanskrt třeba uměti! - Proč to řešíme? #244 (Září 2024)
Sdružené cvičení jsou pohyby, které zahrnují více než jednu kloubu a svalovou skupinu najednou, na rozdíl od izolačního cvičení, které funguje pouze v jednom svalu / kloubu najednou.
Zvedání nohou například zahrnuje posun kyčelního kloubu a zaměřuje se na posílení vnějšího stehna a glutes. Pokud byste to změnili na vedlejší krok s squat, stále byste pracovali na vnějším stehnu, ale nyní jste přidali více kloubů (boky, kolena, kotníky a lokty) a více svalů (čtyřkolky, hamstringy, telata, bicepsy a předloktí).
Bicepsové kudrlinky jsou další izolační hnutí zahrnující loketní kloub a bicepsové svaly. Ale co když přidáte squat? Nejen, že pracujete s rukama, ale zaměřujete hlavně na svaly dolního těla současně. To také činí tento pohyb náročnější a zvyšuje srdeční frekvenci a přidává prvek kardio k tradičnímu silovému tréninku. Všechno to znamená, že spálíte více kalorií, než byste udělali soubor tradičních bicepsových kadeří.
5 Důvody pro provedení sdružených pohybů
Sdružené pohyby jsou důležité z různých důvodů.
- Jsou funkční. Pokud si myslíte, co děláte s vaším tělem v daný den - vyzdvihněte koš na prádlo, položte něco na vysokou police, nasaďte kufřík a současně vytáhněte kufr a zatlačte dveře - všechny tyto pohyby zahrnují více kloubů, svalů, a roviny pohybu. Sdružené cvičení pomáhají posilovat vaše tělo tak, jak skutečně funguje v reálném životě.
- Spálí více kalorií. Existuje více částí těla, svalů a kloubů, které se podílejí na složených cvičeních, což znamená, že ve stejném množství času se provádí větší objem práce. Více objemu znamená spalování více kalorií, než byste měli s tradičními izolačními cvičeními. Přidání více složených cvičení vám může pomoci vyhnout se nebo alespoň řídit plošiny úbytku hmotnosti, posunout vaše tělo správným směrem, aby se protlačil kolem těch tvrdohlavých plošin. To neznamená, že izolační cvičení jsou špatné, jen proto, že nemusí nutně tvořit většinu svého cvičení, pokud je vaším cílem ztráta tělesného tuku.
- Přidávají intenzitu do cvičení. Pokud chcete zhubnout a změnit své tělo, musíte to pravidelně napadat. Sdružené cvičení, podle výše uvedené definice, jsou mnohem intenzivnější jednoduše proto, že musíte nasbírat více svalových skupin, aby cvičení prováděli s dobrou formou.
- Zvyšují účinnost vašeho tréninku. Máte omezený čas na cvičení, ale můžete získat více času, než máte, pomocí náročných multi-společných cvičení. Ušetřete ještě víc času kombinací horního a dolního těla ve stejném cvičení.
- Dávají to smysl. Mnoho lidí začne zvedat závaží pomocí pravidel, které získávají od kulturistů nebo jiných profesionálních vzpěračů. Pro ně je důležité pracovat s jednotlivými svalovými skupinami, abyste získali maximální hmotnost. Pro většinu lidí je používání celkových pohybů těla mnohem důležitější pro ztrátu hmotnosti, změnu těla a získání tvaru.
11 tipů, které vám pomohou získat zdravou váhu
Získání váhy znamená, že budete muset konzumovat více kalorií, než spálíte každý den. Podívejte se na některé z našich oblíbených tipů na získávání váhy.
Cvičení chyby, které vrakují výsledky cvičení
Děláte některou z těchto osmi běžných chyb? Naučte se, jak upravit rutinu cvičení a nakonec začnete získávat skutečné výsledky fitness.
Potraviny, které vám pomohou získat váhu
Jíst energeticky husté potraviny vám pomohou získat váhu. Vybírejte potraviny, které jsou pro vás dobré, místo těch, které mají vysoký obsah kalorií, ale nedostatek výživy.