Je nízkokarbová dieta správná pro vás?
Obsah:
JE高雄心怡美顏館-無痛清粉刺-各種嚴重膚況處理-林季儀老師-歡迎預約做臉。 (Září 2024)
Nikoho by nemělo překvapit, kdyby se dozvěděli, že neexistuje žádná strava, která by pracovala pro všechny. Ačkoli termín "diety s nízkým obsahem uhlovodíků" zahrnuje rozsah snížení sacharidů, stále to není pro všechny. Zde je několik věcí, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování o tom, zda vyzkoušet nižší stravovací plán.
Dietní historie
Některé náznaky mohou být získány z vyšetření vaší stravy historie. Jaké diety jste v minulosti užívali? Jaká byla vaše zkušenost s nimi? Proč jsi na nich nezůstal? Zejména:Jaké byly vaše zkušenosti s dietou VYSOKÁ v sacharidů? (Patří sem většina diet s nízkým obsahem tuku a / nebo kalorií.) Cítili jste se na ně dobře, s velkou energií, jasným myšlením atd.? Nebo jste se cítil hladný, podrážděný, posedlý jídlem nebo jinými negativními reakcemi? Snažte se přemýšlet o několika týdnech, když se tělo přizpůsobilo stravě.
Máte zkušenosti s nízkým obsahem uhlohydrátů? Jiné než negativní reakce v prvním týdnu či dvou diet (které se domnívám, že se většinou vyhýbám), jak jste se cítili, když jste na stravě s nízkým obsahem uhlohydrátu, fyzicky i psychicky?Máte-li špatné zkušenosti s oběma, možná je odpověď na stravu s průměrnou hladinou uhlohydrátů. Co by mohlo být "udržovací strava" na Atkins, Protein Power nebo South Beach, byste si prostě mohli zaplatit za vás.
Pro vás někdo z vás zvoní? Ty jsou charakteristické pro lidi, kteří mají citlivost na karbidy nebo nesnášenlivost glukózy. Některé stopy mohou být nalezeny ve vaší anamnéze. Mnoho diabetiků zjistí, že diety se sníženým obsahem uhlovodíků jsou pro ně užitečné při kontrole hladiny cukru v krvi i hmotnosti. Stejně tak lidé s pre-diabetem mohou těžit z udržení hladiny cukru v krvi v normálním rozmezí omezením sacharidů. Bylo prokázáno, že dieta s nízkým obsahem karbamů je účinná pro příznaky metabolického syndromu (vysoký poměr pasu / kyčle, nízký HDL cholesterol atd.). Jste výrazně nadváha, zvláště s extra břišní hmotností (tvar "jablka" spíše než "hruška")? Čím více jste s nadváhou, tím více je pravděpodobné, že inzulínová rezistence je pro vás problémem, je to znamení, že snižování sacharidů ve vaší stravě může být užitečné. Mezi další známky inzulínové rezistence patří: Pokud je někdo ve vaší rodině s diabetem nebo s některým z výše uvedených zdravotních rizik, je to další potenciální příznak. Nejběžnější rodina je obvykle nejvýznamnější, ale její genetika má vliv. Přestože jsou moji rodiče normální i v dobrém zdravotním stavu, mám tvar jako tety a strýce, kteří mají nebo měli cukrovku a jiné chronické zdravotní problémy.Někteří odborníci na diabetes definují cukrovku jako vícestupňový postup příznaků, přičemž skutečná diagnóza diabetu se děje v polovině průběhu progrese.
Pokud vy nebo člen rodiny máte tyto rysy, můžete být v prvních stádiích diabetu a vy dlužíte tomu, abyste převzali kontrolu nad svým zdravotním stavem. Dietní strava s kontrolovaným obsahem sacharidů může být pro vás pozitivní krok. Bez ohledu na to, jakou dietu skončíte, nejdůležitější otázka, kterou si můžete položit, je: "Jak ochotně mám dělat to, co je zapotřebí k trvalé změně?" Všechny informace, tipy, podpora, recepty atd. Vám pomohou, ale pokud jste hluboko dole, nejste připraveni provést skutečnou změnu, žádná strava na světě nebude trvat dlouho. Jídlo a chování
Zdravotní historie
Rodinná historie
Nejdůležitější faktor
Získejte během prvního týdne nízkokarbový dieta
První týden jakékoli změny je nejtěžší. Diety s nízkým obsahem uhlovodíků mají zvláštní výzvy, ale pokud jste pro ně připraveni, můžete se přesvědčit.
Satiety a proč je to zvláštní pro nízkokarbové diety
Co je sýtost, a proč je to klíčový koncept důležitý pro nízkotučnou stravu? Dozvědět se vše o sytosti a sacharidů.
7 tipů pro nízkokarbové diety v létě
Léto je skvělý čas pro nízký obsah uhlohydrátů. Prozkoumejte různé způsoby, jak využít čerstvého ovoce a zeleniny a dodržujte pravidlo pro snadné či nepřímé vaření.