Sólová jízda nastavená na filmovou hudbu
Survivor - Eye Of The Tiger (Září 2024)
Na počest oscarů a naší kolektivní lásky k filmům je zde intenzivní intervalová jízda nastavená na písně, které se objevily v populárních filmech. Budete se vypořádávat s některými výkyvy na kopci a spoustou rychlosti v tomto cvičení - kombinaci, která zvýší vaši sílu a vytrvalost. První krok: vytvořte seznam skladeb s následujícími skladbami. Chtěli byste zalomit fun factor? Zkuste zjistit, z jakého filmu je každá píseň z jízdy (na konci je klíč). Nyní vyplňte velkou vodní láhev, aby zůstala dobře hydratovaná a uchopte ručník, protože máte pocit, že se potíte!
Píseň: Šťastný, Pharrell Williams
Co dělat: Zahřát se. Sedněte a pedál pevně proti lehkému až středně silnému odporu po dobu 1½ minuty. Přesuňte práci na pravou nohu po dobu 30 sekund, poté na levou nohu po dobu 30 sekund. Přidejte odpor a obě nohy opět zaujměte.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 80-100 Obtížnost (RPE): 4-5
Píseň: Zmlkni a řiď, Rihanna
Co dělat: Pedál sedí po dobu 30 sekund; Přidejte dostatek odporu, abyste vás podpořili ve stojící poloze a přiveďte se do běhu (ruce v poloze 3) po dobu 30 sekund. Přesuňte se na stojící jog (ruce v poloze 2) po dobu 30 sekund. Vraťte se sedlo na 30 sekund. Opakujte vzorek.
Doba trvání: 3½ minut Rychlost (RPM): 60-80 Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: To trvá dva, Rob Base & DJ EZ Rock
Co dělat: Přidávejte středně těžký odpor a pedál, zatímco sedíte, přidáváte odpor každých 30 sekund. Když nemůžete udělat více odporu v sedle, přiveďte se ke stojícímu stoupání (ruce v pozici 3) a zůstaňte tam a pokračujte v přidávání odporu každých 30 sekund pro zbytek písně.
Doba trvání: 5 minut Rychlost (RPM): 45+ Obtížnost (RPE): 8-10
Píseň: 1901, Phoenix
Co dělat: Zatímco sedí, šlape pedál energicky s lehkým až středním odporem na kole. Snažte se udržet tempo po celou dobu.
Doba trvání: 3,25 minut Rychlost (RPM): 80-90 Obtížnost (RPE): 6
Píseň: Chtěla bys, C + C hudební továrna
Co dělat: S lehkým až středním odporem na kole najdete rychlý výchozí rychlost (70-80 ot./min.) A pedál po dobu 30 sekund neustále. proveďte interval rychlosti 25 sekund (RPM 110). Opakujte vzorec v celé skladbě.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 70/110 Obtížnost (RPE): 7-8
Píseň: Footloose, Kenny Loggins
Co dělat: Umístěte středně těžký odpor na kolo, položte ruce do polohy 3 a udržujte stabilní tempo (mezi 70 a 80 ot / min) po dobu 1 minuty. Proveďte 45 sekundový sprintu, co nejrychleji tlačíte. Zastavte zpět na 70 až 80 ot./min. Po dobu 1 minuty. Proveďte další 45 sekundový sprint při maximální rychlosti. Jděte za posledních 30 vteřin pohodlným tempem. (Poznámka: Stojíte pro celou skladbu.)
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 70/100 Obtížnost (RPE): 8-9
Píseň: Dech, Pearl Jam
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a pedál, sedící po dobu 1 minuty. Přidejte trochu větší odpor a stoupání stoupá po dobu 30 sekund. Vraťte se do sedla, přidejte odpor a pedál sedněte po dobu 1 minuty. Stáhnûte a pedál za ruce v poloze 3 po dobu 30 sekund. Sedněte, přidávejte odpor a pedál po dobu 30 sekund. Stojte, přidáme odpor a stoupáme po dobu 1 minuty. Vraťte se do sedící pozice po dobu 30 sekund. Přidejte větší odpor, pokud je to možné; Dokončení skladby stojí.
Doba trvání: 5½ minut Rychlost (RPM): 45+ Obtížnost (RPE): 8-10
Píseň: Jai Ho !, A.R. Rahman & Pussycat Dolls
Co dělat: Odhoďte svou odolnost na mírnou až střední úroveň a pedál rychle, když sedíte. Snažte se udržet tempo po celou dobu.
Doba trvání: 3¾ minuty Rychlost (RPM): 80-90 Obtížnost (RPE): 6
Píseň: Pojďme blázen, princ
Co dělat: Se středním odporem na kole udržujte stabilní tempo (60 až 70 ot./min.) Po dobu 45 sekund. Zvyšte své tempo o 10 otáček za minutu (70 až 80 ot./min.) A podržte jej po dobu 45 sekund. Poté tlačte své tempo o dalších 10 otáček za minutu (80 až 90 ot / min) po dobu 45 sekund. Nakonec zvýšíte tempo na 90 až 100 ot./min. Po dobu 45 sekund. Přibližujte 10 otáček za minutu (až na 80 až 90 ot./min.) Na 30 sekund. Klesněte na 70 až 80 ot / min po dobu 30 sekund. Dokončete píseň mezi 60 a 70 ot./min.
Doba trvání: 4/4 minut Rychlost (RPM): 70/100 Obtížnost (RPE): 7-8
Píseň: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Co dělat: Se středním odporem na motocyklu najdete rychlý základní rychlost (70-80 ot./min.) A pedál plynule po dobu 20 sekund, pak proveďte 20 sekundový nárůst rychlosti (na 100 otáček za minutu). Vraťte se na 70-80 ot./min. Po dobu 20 sekund, pak ji otočte zpět až na 100. Udržujte vzorek v chodu.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 70/100 Obtížnost (RPE): 7-8
Píseň: Žijící v Americe, James Brown
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor, stojte a stoupáme rukama v poloze 3. Přidejte malý odpor každých 45 sekund, dokud se nedostanete nahoru. Zastavte se ze sedla celou cestu!
Doba trvání: 4/4 minut Rychlost (RPM): 45+ Obtížnost (RPE): 8-10
Píseň: Mladý a krásný, Lana Del Rey
Co dělat: Převeďte na rovnou silnici a pedál po dobu 1 minuty. Udržujte nohy v pohybu, sedněte si vysoko, dejte se hlubokým dechem a proveďte řadu horních úseků těla. Sledujte spodní část těla na kole.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 60+ Obtížnost (RPE): 3-4
A to je zábal!
Klíč pro skladbu / film:
Šťastný, Já, padouch 2
Zmlkni a řiď, Vrak - to je Ralph
To trvá dva, Návrh
1901, Chlapectví
Chtěla bys, Malé kuře
Footloose, Nožnice
Dech, Singles
Jai Ho !, milionář z chatrče
Pojďme blázen, Fialový déšť
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Žijící v Americe, Rocky IV
Mladý a krásný, Velký Gatsby
11 nejlepších zvukových stahování a CD pro cvičení pro pěší a hudbu ke koupi v roce 2018
Nejlepší výběry pro chůzi zvukových mixů a cvičení k dispozici ke stažení nebo na CD. Použijte je pro energii a rytmus.
Rozjasněná sólová jízda, která začíná nový rok
Začněte nový rok s touto high-energy solo jízdou!
Jízda sólo: jízda na bocích
Během této jízdy upravíte tempo rytmu hudby. Je to tak jednoduché. . . a to je hodně legrace!