Získejte váhu při zahájení cvičení
Obsah:
- Sledujte teď: 4 důvody, které ztratily palce, ale ne váha, stojí za to oslavovat
- Skutečně získáváte tuky?
- 5 důvodů, proč můžete získat váhu
- Slovo od DipHealth
Unit conversion: centimeters to meters | Measurement and data | 5th grade | Khan Academy (Září 2024)
Pokud jste někdy zahájili cvičební program, jak zhubnout, abyste zjistili, že váha skutečně stoupá, nejste sami. Tato změna v měřítku nutně neznamená, že děláte něco špatného, ani to znamená, že jdete špatným směrem. Mohou existovat zřejmé a ne tak zřejmé důvody, proč získáváte váhu.
1:10Sledujte teď: 4 důvody, které ztratily palce, ale ne váha, stojí za to oslavovat
Skutečně získáváte tuky?
Váš první krok je určit, zda to, co získáváte, je tuk, svaly nebo voda.
Svaly jsou hustší než tuky, ale zabírají méně místa. To znamená, že pokud získáte svaly, váha váhy se může zvýšit, i když se zužujete. Je normální, že ztratíte centimetry, i když neztrácíte váhu.
Dalším viníkem je zadržování vody. Existuje teorie, že tělo skutečně zadržuje vodu, když cvičíte, a to nejen jako součást léčebného procesu, ale také jako způsob, jak účinněji dostat glykogen do těla. To, že efektivnější palivový systém znamená, že můžete nést několik dalších kilo vody.
Ať tak či onak, měřítko vám nemůže říci nic z toho, a proto není vždy nejlepší způsob, jak měřit pokrok. Jednou z možností je zapomenout na váhu, alespoň na malou dobu, a vyzkoušet si tělesný tuk. Můžete to udělat s tělem v těle těla domova nebo trenérem ve své posilovně. Pokud však nejsou tyto možnosti, provádějte pravidelně měření v různých oblastech těla. Pokud ztrácíte palce, jste na správné cestě.
4 nejlepších způsobů sledování vašeho postupu při hubnutí5 důvodů, proč můžete získat váhu
Pokud jste se změřili různými způsoby a uvědomili jste si, že opravdu jedete špatným směrem, věnujte určitou chvíli, abyste prošli následujícími možnostmi - možná budete muset provést některé malé změny ve vaší stravě, abyste viděli lepší výsledky.
1. Jíst příliš mnoho kalorií
Může se to zdát samozřejmé, ale lidé po jídle někdy jíst více po začátku cvičebního programu, který kompenzuje vypalování těchto extra kalorií. Možná si myslíte, že jíte zdravou stravu s nízkým obsahem kalorií, ale pokud nejste držitelem jídelního deníku, nevíte, kolik kalorií skutečně jíte.
Většina lidí je překvapena, když začnou uchovávat časopis a začnou snižovat kalorie. Takřka se vždycky ukáže být víc, než si mysleli. Uchovávejte si deník jídla po dobu nejméně jednoho týdne nebo použijte aplikaci nebo web pro sledování aplikací, jako je MyFitnessPal nebo FitWatch, abyste získali pocit, co a kolik jíte.
Pokud zjistíte, že jíte příliš mnoho kalorií, můžete provést změny ve své stravě, abyste snížili své kalorie. Snažte se vyhnout myšlení, které říká, že můžete jíst co chcete, protože děláte všechny tyto skvělé cvičení. Chcete-li zhubnout, musíte stále sledovat své kalorie.
2. Nejíst dostatečné množství kalorií
Může se zdát nepředstavitelné, ale jíst příliš málo kalorií může skutečně zastavit vaše úsilí o ztrátu tuku. Jako Cathy Leman, registrovaná dietetika a tvůrce NutriFit! říká: "… pokud existuje výrazné omezení kalorií, může tělo působit proti tomuto snížení tím, že zpomalí jeho metabolismus." Ujistěte se, že jíte dost kalorií, abyste udrželi své tělo, zvláště pokud jste zvýšili svou aktivitu.
3. Nedávejte svému tělu čas reagovat
Jen proto, že začnete cvičit, nemusí vždy znamenat, že vaše tělo na to okamžitě odpoví. Jak říká Cathy Leman, "… v některých případech je třeba, aby tělo samo o sobě" rekalibrovalo ". Zvýšená aktivita a nové stravovací návyky, jako je užívání více či méně kalorií, vyžadují, aby se tělo přizpůsobilo."
Dejte si několik týdnů, dokonce i měsíců, aby vaše tělo reagovalo na to, co děláte. Večer jste neměli příliš váhu a určitě ji neztratíte ani přes noc. Musíte nejčastěji cvičit a snižovat kalorie, abyste skutečně viděli významné změny. To znamená, že ztráta hmotnosti není vždy lineární proces. Někdy ztratíte a pak se stane něco, nemoc nebo zranění, které změní vaše plány a vrátí vás trochu zpět. To je normální a něco, co musíte udělat ve svém plánu.
4. Vynechejte jakékoli zdravotní podmínky
Pokud opravdu věříte, že jíte méně a cvičíte více, vytváříte kalorický deficit, který potřebujete zhubnout, je nyní čas se obrátit na svého lékaře. Zatímco ne všichni mají problémy se štítnou žlázou, mohou způsobit zvýšení hmotnosti a ztrátu hmotnosti náročnější.
Nechte svou štítnou žlázu zkontrolovat a promluvte se svým lékařem o všech lécích, které užíváte, které by mohly ovlivnit schopnost vašeho těla zhubnout.
Mějte na paměti, že věk může být také faktor pomalé hubnutí. Je nešťastné, že starší znamená, že je mnohem těžší zhubnout, jak se mění váš metabolismus. Není to nic, co děláte špatně, jen jednu věc, na kterou je třeba věnovat pozornost.
Problémy s úbytkem hmotnosti při věku5. Získáváte svaly rychleji, než ztrácíte tuky
Pokud se vám zdá, že po tom, co jste zahájili trénink s tělesným tréninkem, začínáte být větší, může to být proto, že neztrácíte tělesný tuk tak rychle, jak jste budovali svaly - běžný problém.
Genetika může hrát určitou roli; někteří lidé svaly snáze lépe než jiní. Pokud tomu tak je pro vás, nezastavujte trénink. Místo toho můžete jednoduše přizpůsobit svůj program, abyste se ujistili, že máte dostatek kardio cvičení k podpoře úbytku tělesné hmotnosti a soustředění svých silových tréninkových tréninku na svalovou vytrvalost udržováním zástupců mezi 12 až 16 lety.
Slovo od DipHealth
Ať je příčinou vašeho přírůstku hmotnosti cokoli, nevzdávejte se cvičení. Často se jedná o dočasnou situaci, která se opraví sama, pokud jen budete pokračovat, a pokud se tak nestane, nevzdávejte se všeho, co jste si vyzvedl.
Zvažte možnost pronájmu trenéra nebo setkání s dietologem, který vám pomůže vylepšit váš trénink a dietu. Někdy stačí jen pár různých změn.
Zahájení cvičení jógy pro muže
Jóga rutina, kterou muži mohou dělat doma, aby zvýšili flexibilitu v oblasti boků, hamstringů a ramen a zajistili pohodlné jógy.
Testování protilátek proti viru JC před zahájením léčby přípravkem Tysabri
Zjistěte, jak může test protilátek proti virům JC pomoci lékařům určit, zda jsou pacienti s vyšším rizikem vývoje PML.
Otázky k dotazování před zahájením chemoterapie
Získejte tipy, jak se připravit na chemoterapii, aby léčba byla méně fyzicky a emocionálně vyčerpávající.