4 způsoby, jak sledovat vaše ztráty hmotnosti Progress
Obsah:
- Sledujte svůj tělesný tuk
- Problém s váhy
- Proč vaše hmotnost kolísá
- Najděte svůj tělesný tuk a čisté hmotnosti
- Vezměte si své měření
- Používejte oblečení
- Slovo od DipHealth
4 totožné nabídky, ale jen jedna přivede nejvíc zákazníků. Která a proč? (Září 2024)
Už jste někdy strávil několik týdnů cvičením a sledováním vaší stravy, jen abyste sledovali, jak se váží na stejném čísle den po dni? My všichni máme a je zde velmi dobrý důvod: Váha měří celý příběh.
Ve skutečnosti, pokud pracujete ven, vaše tělo se mění. Vaše srdce se učí pracovat efektivněji, váš oběh se zlepšuje a hluboko uvnitř buněk, jste vlastně rostoucí více mitochondrií.
Všechny tyto změny jsou nezbytné k tomu, aby došlo ke ztrátě hmotnosti, ale je těžké se vzrušit nad změnami, které nevidíme a necítíme. Takže pokud se změny dějí a nemůžeme je měřit, a měřítko se nepohybuje, jak víte, jestli děláte pokrok?
Možná je čas najít nový způsob, jak sledovat váš pokrok.
Sledujte svůj tělesný tuk
Měřítko váhy může být užitečné číslo, které znáte, ale ještě lépe znáte procento tuku. To je důležité, protože váha váhy neznamená vždy celý příběh. Kulturista bude mít mnohem více svalů, než je typické pro jeho hmotnost, a standardní měření výšky hmotnosti, jako je index tělesné hmotnosti (BMI), může považovat ho za nadváhu, i když má velmi nízký tělesný tuk.
Znalost procentuálního tělesného tuku vám může dát lepší představu o tom, kolik tuku skutečně potřebujete ztratit, a ještě lépe, ať děláte pokroky ve vašem programu, věci, které vaše váha nemůže říct. Je možné, že váha váhy zůstane stejná, i když ztrácíte váhu, zvláště pokud ztrácíte tuky a získáváte svaly.
Existuje spousta možností testování tělesného tuku, včetně:
- Třmeny
- Bioelektrické impedance váhy
- DEXA (rentgenová absorpometrie s dvojí energií)
- Hydrostatické vážení
- Online kalkulačky, jako je níže
Využijte maximum z měření tělesného tuku pomocí:
- Kontroluje to jednou za týden nebo každý druhý týden namísto denně. Tukový tuk nezmizí přes noc a pokud měříte každý den, nemusíte vidět tyto malé změny.
- Mají-li jste vždy stejnou osobu. Různí trenéři vás budou měřit různými způsoby, takže se vždy držte stejné osoby a ujistěte se, že osoba má velmi zkušenosti s měřením tělesného tuku.
- Pokud používáte stupnici bioelektrické impedance, vždy měřte za stejných okolností. Hydratace, příjem potravy a teplota pokožky mohou ovlivnit měření tělesného tuku.
- Sledujte čísla v deníku nebo kalendáři.
Problém s váhy
Váhy vám vždy neposkytují celý příběh o vašem těle nebo o pokroku v hubnutí. Z tohoto důvodu nejsou váhy (pokud jsou používány samostatně) nejlepším způsobem, jak sledovat, co se skutečně děje ve vašem těle.
Dalším důvodem, proč bychom neměli váhu, je emoční povaha vážení sebe sama. Krokování na stupnici neznamená jen to, že nám dává číslo, může nám určit, jak se cítíme o sobě a ovlivňujeme obraz těla.
Problém s váhy tělesné hmotnosti je, že měří všechno - tuku, svalů, kostí, orgánů a dokonce i dýchání vody nebo kousnutí jídla, které jste měli. Stupnice vám nemůže říkat, co jste ztratili nebo získali, což je důležitá informace, pokud se snažíte zhubnout - a podle váhy, to, co ve skutečnosti myslíme, je tlusté.
Proč vaše hmotnost kolísá
Čísla, která vidíte na stupnici, se liší podle těchto faktorů:
- Zvýšení hmotnosti vody. Vzhledem k tomu, že tělo je asi 60 procent vody, fluktuace hladiny hydratace může změnit číslo na stupnici. Pokud jste dehydratováni nebo jste jedli příliš mnoho soli, může vaše tělo skutečně zadržet vodu, což může způsobit, že se váha váží. Podobně mnoho žen udržuje vodu během menstruačních cyklů, což je další věc, která může změnit toto číslo.
- Zvýšení hmotnosti potravy. Vážení sebe po jídle není nejlepší nápad prostě proto, že potraviny zvyšují váhu. Když jíte, vaše tělo přidá váhu také. Neznamená to, že jste získali váhu, znamená to prostě, že jste přidali něco do svého těla (něco, co bude během několika dalších hodin vyloučeno trávením).
- Svalový zisk. Svaly jsou hustší než tlusté a zabírají méně místa, takže přidání svalů může zvýšit váhu váhy, a to i přesto, že se zužujete.
To neznamená, že váha je zbytečná. Ve skutečnosti je to skvělý nástroj, když jej kombinujete s procentním podílem tělesného tuku.Znát oba tyto čísla vám řekne, zda ztrácíte správnou hmotnost: tuku.
Najděte svůj tělesný tuk a čisté hmotnosti
Vynásobte váhu v procentech tělesného tuku. Například osoba, která váží 150 lb s 21 procent tělesného tuku, má 31 lbs tuku a 118 lbs štíhlé tkáně (150 x 0,21 = 31,5 lbs tuku, 150 - 31,5 = 118 chudé tkáně).
Sledování těchto čísel týdně nebo měsíčně vám pomůže zjistit, co ztrácíte a / nebo získáváte.
Vyzkoušejte tyto triky, abyste vážíte užitečnější a pozitivnější zážitek:
- Odvažte si první věc ráno, než budete jíst nebo vypít něco.
- Odvažte se jednou měsíčně namísto denních nebo týdenních, aby vaše tělo čas reagoval na váš program hubnutí. Váha nebude odrážet malé změny, ke kterým dochází ve složení těla.
- Pamatujte si, váha váží všechno. Jen proto, že se váha váhy nezměnila, neznamená, že neděláte pokrok.
- Použijte hmotnost váhy spolu s procentním podílem tělesného tuku, abyste získali přesnější přehled o vašem pokroku
Pokud se měřítko vyčerpá a testování tělesného tuku není volbou, vaše další nejlepší volba je vaše měření.
Vezměte si své měření
To je skvělá volba pro sledování pokroku, protože nevyžaduje žádnou fantazijní výbavu a někdo to dokáže. Uskutečnění měření v určitých oblastech vám může dát představu o tom, kde ztrácíte tuky, což je důležité, protože jsme všichni ztráceli tuky v různých oblastech a v jiném pořadí.
Uskutečnění měření vám může uklidnit, že se věci dějí - i když neztrácíte tuku přesně tam, kde chcete dosáhnout.
Začněte tím, že nosíte pečlivě oblečený oděv (nebo žádný oděv) a poznamenejte si, co máte na sobě, takže víte, že máte stejné oblečení při příštím měření. Postupujte takto:
- poprsí: Měříte kolem hrudníku přímo na vsuvku, ale netáhněte pásku příliš těsně.
- Hruď: Měřte těsně pod poprsí.
- Pás: Měřte půl palce nad vaším břichem nebo na nejmenší část pasu.
- Boky: Umístěte pásky kolem největší části boků.
- Stehna: Měří se kolem největší části každého stehna.
- Telata: Měří se kolem největší části každého lýtka.
- Nadloktí: Měří se kolem největší části každé paže nad loktem.
- Předloktí: Měření kolem největší části paže pod loktem.
Tento graf postupu můžete použít k zaznamenávání měření. Vezměte je znovu jednou týdně nebo jednou za měsíc, abyste zjistili, zda ztrácíte centimetry.
Používejte oblečení
Zdá se být zřejmé, ale nepřehlédněte jeden z nejjednodušších způsobů, jak sledovat průběh - jak se vaše oblečení hodí.
Možná budete chtít vzít si snímek s plavkovým oblečením a udržet si ho ve svém časopise. Každý měsíc si vezměte nový obrázek a budete překvapeni, kolik změn zaznamenáte na obrázku, na rozdíl od toho, jak se jen v zrcadle ocitnete.
Můžete také použít své oblečení, abyste sledovali váš pokrok. Vyberte si jeden pár kalhot, které jsou trochu těsné a vyzkoušejte je každé čtyři týdny, abyste zjistili, jak se hodí. Poznamenejte si, kde se cítí volné, kde se cítí těsně a jak se cítíte, že je máte na sobě.
Bez ohledu na to, co říká váha, vaše kalhoty nikdy neleží.
Slovo od DipHealth
Bez ohledu na způsob, jakým se rozhodnete sledovat svůj pokrok, buďte trpěliví sami. Měsíce trvají, než se mnozí z nás setkávají s významnými změnami, a dokonce i tehdy budete pravděpodobně zaznamenávat kolísavou váhu, jak se mění vaše stravovací návyky a tréninky.
Nemůžeme být perfektní po celou dobu, proto používejte tato čísla jako vodítka, ne něco, co rozhoduje o tom, zda jste dobří, nebo ne.
Nejjednodušší diety, které mají následovat při ztrátě hmotnosti
Podívejte se na tento seznam snadných diet, které můžete sledovat s nejlepšími tipy v každé kategorii. Nejjednodušší strava pro vás může být odlišná od nejjednoduššího plánu pro někoho jiného.
Alkohol a ztráta hmotnosti: Ukončete pití a ztrácíte váhu?
Alkohol a ztráta hmotnosti nepřekračují ruku v ruce. Máte-li přestat pít zhubnout? Zjistěte, jak jsou propojení s pitím a hubnutí spojeny.
Orlistat, ztráta hmotnosti a vaše štítná žláza
Získejte informace o interakcích mezi lékem blokujícím tuk Orlistat (také známý jako Alli nebo Xenical) a levothyroxinem.