Cyklotrasa běžeckého trenažéru
Obsah:
Indo Board Alternating Kettlebell Presses | Crazy Balance Training (Září 2024)
Běžecký trenažér je skvělý pro kardio cvičení, ale nedělá nic nebo horní část těla. Činky jsou dobrou volbou pro cvičení v horní části těla. Jak je můžete spojit s náročným tréninkem? Jedním ze způsobů je obrátit čas treadmill do okruhu cvičení pomocí činky pro cvičení horní části těla. Chcete-li se připravit, nastavte pár 5- až 12-libra činky (v závislosti na své síle a zkušenosti) v blízkosti treadmill.
Cyklotrasa běžeckého trenažéru
Cvičení inspirovaná Lorou Garrickem, CPT
- Zařízení: Zvolte pár činkel v závislosti na vaší síle, od velikosti 5 liber až 12 liber. Umístěte je na podlahu v blízkosti trenažéru na místě, kde budete moci provádět cvičení v horní části těla. Možná budete chtít se postavit před zrcadlo, abyste mohli zkontrolovat svůj formulář.
- Běžecký pás Warm Up: Zahřívejte na stroji po pěti minutách chůze. Používejte dobré držení těla a tvar a nedržte se na zábradlí. Ohýbejte si ruce o 90 stupňů a otočte je dopředu a dozadu v opačném směru, jako byste měli dělat pro rychlé chůze. Tím se zahřeje vaše rameno a ramenní svaly a klouby pro cvičení v horní části těla.
- Jog nebo Walk Fast pro jednu minutu: Při pětiminutové značce nastavte rychlost vyšší rychlostí, kdy můžete běžet nebo chodit velmi rychle po dobu jedné minuty, například 6 mph.
- Pozastavte treadmill a vystupte: Po jednom minutovém běhu zpomalte běžecký pás a pozastavte jej, pokud má tuto funkci, aby bezpečně vystoupil z běžeckého trenažéru.
- Činkové cvičení: Postavte se v dobrém postoji pro cvičení v horní části těla s činky. Pokud máte cvičení v horní části těla, udělejte jednu sadu, která trvá asi jednu až dvě minuty. Zde jsou některé pohyby: činka s bicepsem na činkách, činka s rameny a tricepsem, činka s tricepsem, činka v přední části těla (ramena a hrudník) a postranní zdvih činky.
- Vraťte se na běžecký trenažér: Zpět na běžecký pás po dobu jedné minuty nebo déle. Pro další výzvu můžete zvýšit rychlost. Nicméně nechcete překročit úroveň námahy, kde nemůžete provádět cvičení činky s dobrou formou. Vaše srdeční frekvence by měla být zvýšená, ale dobrá forma je důležitá jak na běžícím pásu, tak s činky.
- Po minutě: Nyní proveďte další cvičení činky, které jste si vybrali, bez odpočinku. Dávejte pozor na použití dobré formy. Pokud jste příliš dýchaví k tomu správně, zpět na rychlost běžícího pásu.
- Zpět na běžecký pás:Opakujte tuto sekvenci, dokud neučiníte všechna cvičení. Pokud máte dostatek času, můžete opakovat cvičení v horní části těla pro několik setů.
- Strávit 20 minut střídavým treadmill-Činky: Zjistěte, zda můžete provést toto přepínání mezi činkami a běžeckým páskem po dobu 20 minut bez přestání.
- Ochladit: Na posledním intervalu běžeckého trenažéru dolů sklopte k nulovému bodu a vychladněte s mírnou procházkou po dobu pěti minut.
U varianty mohou být vaše intervaly na běhounu delší než jedna minuta. Můžete také provádět více než jeden typ cvičení v horní části těla během každého intervalu, avšak v takovém případě vaše srdeční frekvence nemusí zůstat tak vysoká. Nejlepší je udělat jen jeden typ cvičení činky každý interval.
Běžecký trenažér Chůze s činkami
Jako obecné pravidlo je nejlepší nedělat váhy do rukou, když chodíte nebo běžíte. Ruce jsou nepřirozené místo, které má extra váhu a může zvýšit napětí na krku, rameni, lokte a zápěstí. Je lepší používat činky, když stojíte na práci v horní části těla. Pokud chcete přidat tělo tělo pro kardio cvičení, to je nejlepší udělat s váhou váhu. To by vám umožnilo používat správné pohyby chůze a běhání ramen, což je mnohem obtížnější, když nosíte váhy v rukou.
Vyhněte se pocitu otupělosti při odchodu ze běžeckého trenažéru
Cítíte někdy závratě, když vystoupíte z běžeckého trenažéru? Zjistěte, proč se to stane, jak se tomu vyhnout, a obavy o vaši bezpečnost a zdraví.
Jsou běžecké trenažéry ProForm vhodné pro váš domov?
Společnost ProForm vyrábí masový trhací trenažéry, které většinou prodávají za nižší ceny v hlavních maloobchodních prodejnách.
4 rychlé a efektivní běžecké trenažéry
Tyto cvičení vám dávají spoustu bangů pro váš buck na běžícím pásu.