Maximální testování VO2 u sportovců
Obsah:
That photoshop teacher might be a North Korea Fanatic (Září 2024)
VO2 max, známý také jako maximální příjem kyslíku, je měření maximálního množství kyslíku, které může člověk během intenzivního cvičení využít. Jedná se o běžné měření, které se používá k vytvoření aerobní vytrvalosti sportovce před tréninkem nebo během tréninku. Jedná se o jeden z několika testů používaných k určení schopnosti kardiovaskulárního výkonu a výkonnostní výkonnosti sportovce.
Hodnota VO2 max se měří v mililitrech kyslíku použitého v jedné minutě na kilogram tělesné hmotnosti (ml / kg / min). Vychází z předpokladu, že čím více kyslíku a sportovce spotřebuje během cvičení na vysoké úrovni, tím více těla vytvoří energii adenosintrifosfátu (ATP) v buňkách. ATP je často označován jako "molekulární jednotka měny" intracelulární energie,
Hodnota VO2 max by neměla být zaměňována s testováním laktátového prahu (LT), který se vztahuje k bodu během cvičení s vysokou intenzitou, kdy se laktát ve svalech zrychluje rychleji, než může být odstraněn.
Jak se test provádí
VO2 max se obvykle provádí ve sportovním laboratoři. Nejčastěji se hodí, což znamená, že intenzita je pečlivě kalibrována a časem se zvyšuje.
Může být použit buď běžecký pás, nebo stacionární kolo. Před testem byste byli vybaveni maskou na obličej, která je připojena k počítači, který může analyzovat vaši respirační rychlost a objem spolu s koncentrací kyslíku a oxidu uhličitého v inhalačním a vydechovaném vzduchu.
Na hrudníku byste nosili pás srdce, který by měřil vaši srdeční frekvenci.
Zkouška obvykle trvá 10 až 20 minut. Chcete-li se připravit na test, musíte:
- Šaty v pohodlném oblečení.
- Zbavte se cvičení nebo tréninku 24 hodin před testem.
- Vyhněte se jídlu, alkoholu, tabáku a kofeinu nejméně tři hodiny před testováním.
VO2 max je dosaženo, když spotřeba kyslíku zůstane v ustáleném stavu navzdory zvýšení pracovního zatížení. Na této plošině se sportovec přesune z aerobního metabolismu na anaerobní metabolismus. Odtud obvykle nedojde k únavě únavy svalů a přinutí sportovce, aby přestal cvičit.
Co znamenají skóre
Hodnoty VO2 max mohou být použity k určení základní úrovně fitness před začátkem tréninku a následně k sledování pokroku.
Algoritmus používaný k výpočtu skóre se může lišit, ačkoli ten, který je obecně používán pro komerční aplikace, se nazývá metoda FirstBeat. Metoda FirstBeat, zavedená v roce 2012, měří vaši maximální hodnotu VO2 na základě lineárního vztahu mezi spotřebou kyslíku a rychlostí jízdy (nebo jízdou).
Jiné metody výpočtu zahrnují Cooperův test, který byl určen pro americké letectvo v šedesátých letech, a odhad Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, který ovlivňuje klidovou srdeční frekvenci (RHR) a maximální tepovou frekvenci (MHR).
Obecně platí, že hodnoty VO2 max jsou charakterizovány u mužů a žen následovně:
VO2 Max Norms for Men | ||||||
Stáří | Velmi špatné | Chudý | Veletrh | Dobrý | Vynikající | Nadřízený |
13-19 | Pod 35,0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | Nad 55,9 |
20-29 | Pod 33,0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | Přes 52,4 |
30-39 | Pod 31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | Více než 49,4 |
40-49 | Pod 30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | Více než 48,0 |
50-59 | Pod 26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | Přes 45,3 |
60+ | Pod 20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | Více než 44,2 |
VO2 Max Norms for Women | ||||||
Stáří | Velmi špatné | Chudý | Veletrh | Dobrý | Vynikající | Nadřízený |
13-19 | Pod 25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | Přes 41,9 |
20-29 | Pod 23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | Více než 41,0 |
30-39 | Pod 22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | Více než 40,0 |
40-49 | Pod 21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | Přes 36,9 |
50-59 | Pod 20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | Nad 35,7 |
60+ | Pod 17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
Více než 31.4 |
Faktory, které ovlivňují maximální hodnoty VO2
Průměrný sedavý samec dosáhne maximální hodnoty VO2 přibližně 35 až 40 ml / kg / min. Průměrná sedavá žena bude mít hodnotu VO2 max mezi 27 a 30 ml / kg / min.
Tyto skóre se mohou zlepšit tréninkem, ale mohou být omezeny určitými faktory. Mezi nimi:
- Stáří hraje klíčovou roli v tom, že skóre VO2 max typicky vrcholí ve věku 20 let a kleslo o téměř 30 procent do 65 let.
- Rod také přispívá s elitními ženskými atlety, kteří typicky mají vyšší hodnoty VO2 max než jejich mužské protějšky. Nicméně, když jsou hodnoty upraveny na základě velikosti těla, objemu krve a obsahu hemoglobinu, mužská hodnota VO2 max bude obecně o 20 procent vyšší než u žen.
- Nadmořská výška přispívá prostě proto, že ve větších nadmořských výškách je méně vzduchu spotřebováno. Jako takový bude mít sportovec zpravidla pět procent snížení výsledků VO2 max pro každých 5 000 stop získaných ve výšce.
Vyšší skóre VO2 max jsou spojeny s určitými vytrvalostními sporty, nejvíce konkrétně cyklistika, veslování, běh na dálku a běh na lyžích. Vítěz Miguel Indurain VO2 max vítěz Tour de France byl zaznamenán při rychlosti 88 ml / kg / min, zatímco běžecký lyžař Bjørn Dæhlie údajně dosáhl max. Hodnoty VO2 96 ml / kg / min.
Je však důležité si uvědomit, že hodnoty VO2 max nejsou neodmyslitelně spjaty se špičkovou úrovní sportu. Zatímco mohou určitě přispět k úspěchu člověka, zvláště s vytrvalostními sporty, existují další faktory, které pravděpodobně hrají větší roli, včetně odborné přípravy, psychologické přípravy, praxe v laktátech a výživy.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, E. a kol. VO2max trénink a vysoká intenzita tréninku u lidí: meta-analýza. PLoS One. 2013, 8 (9): e73182. DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
Porozumění maximálním skóre VO2 pro ženy
Zjistěte, jak se mění V02 maximální ženská a rozdíly ve velikosti těla, složení, objemu krve a obsahu hemoglobinu, které ovlivňují čísla.
Genetické testování rakoviny plic: Molekulární testování mutací řidičů
Co je to genetické testování (molekulární profilování) nádorů rakoviny plic a jak identifikované mutace a přesmyky ovlivňují léčbu? Zjistit.
Problémy s bederní páteří u elitních sportovců
Elite sportovci mohou být omezeni podmínkami bederní páteře, ale většinou s návratem do sportovních aktivit na vysoké úrovni. Dozvíte se o podmínkách zpětného chodu pozorovaných u sportovců.