Porozumění maximálním skóre VO2 pro ženy
Obsah:
- Co znamená vaše skóre VO2 max
- Proč je VO2 Max pro ženy odlišné
- Jak měřit skóre VO2 Max
- VO2 Max Norms for Women
Maximální míra spotřeby kyslíku (VO2 max) je měřítkem toho, kolik kyslíku se používá při cvičení. Mnoho sportovců má vyšší hodnoty VO2 než většina mužů. Ale kvůli rozdílu v velikosti těla, složení, objemu krve a obsahu hemoglobinu je ženská VO2 max obecně asi o 20 procent nižší než mužský VO2 max. Zjistěte, jak lze toto měření použít při tréninku.
Co znamená vaše skóre VO2 max
VO2max je definován maximálním příjmem kyslíku, kterým je množství kyslíku, které tělo dokáže využít za minutu. Měřuje schopnost atletů sportovního výkonu a předpovídá potenciál vytrvalosti.
Hodnota maximální hodnoty VO2 je dobrým ukazatelem vašeho aerobního vytrvalostního potenciálu a může být použita k monitorování tréninku v průběhu času. Často budete měřit VO2 max, než začnete tréninkový program, a pravidelně určíte, jak se zlepšujete. Je to také způsob, jak se vyrovnat s ostatními sportovci na základě pohlaví a věku.
Proč je VO2 Max pro ženy odlišné
VO2 max se mění podle množství tělesného tuku, který máte, protože vaše srdce posílá krev do této neaktivní tkáně stejně jako vaše aktivní svaly. Dokonce i když jste velmi fit, ženy mají více základní tělesný tuk než muži. Ženy mají také obvykle nižší hladinu hemoglobinu než muži, takže jejich krev je méně schopná přenášet kyslík do tkání.
Oni mají menší krevní objem celkově, menší srdce a méně srdeční výkon. Zatímco existují elitní sportovci, kteří mají vysoké skóre VO2 max, průměrná žena je považována za vyšší fyzickou úroveň s VO2 max skóre, které je menší než u mužů na této úrovni.
Jak měřit skóre VO2 Max
Mnoho z nich považuje VO2 max za konečný při určování vaší kondice.
Zlatý standardní způsob měření VO2 max byl proveden v laboratoři pro lidské výkony s ergometrovým testem na běžícím pásu nebo cyklu, doplněným kyslíkovou maskou. Po dokončení výsledků testu námahy se použije Fickova rovnice pro získání přesného skóre VO2 max.
Mimo klinického nastavení existují fyzické testy pro VO2 max, stejně jako některé fitness monitory, které lze použít k určení. To může být založeno na srdeční frekvenci po předepsané vzdálenosti nebo trvání chůze nebo běhu. Například Cooper test je vzorec, který používá vzdálenost dosaženou během 12 minut běhu odhadnout VO2 max. Navíc je odhad Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen používán dělením maximální tepové frekvence klidovou tepovou frekvencí a násobením výsledku o 15,3.
VO2 Max Norms for Women
Tyto hodnoty a normy VO2 max od Cooper Institute for Aerobic Research jsou hodnoceny od velmi špatných až nadřazených.
VO2 Maximální hodnoty pro ženy jako měřené v ml / kg / min | ||||||
Stáří | Velmi špatné | Chudý | Veletrh | Dobrý | Vynikající | Nadřízený |
13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | >41.9 |
20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | >41.0 |
30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | >40.0 |
40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | >36.9 |
50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | >35.7 |
60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
>31. |
- Heyward VH, Gibson AL. Pokročilé hodnocení fitness a předepsané cvičení. Champaign, IL: Kinetika člověka; 2014.
- Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fyziologie sportu a cvičení. Champaign: Kinetika člověka; 2012.
-
Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. Studie VO2 Max a tělesného tuku v ženských atletech. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR. 2014; 8 (12): BC01-BC03. dva: 10,7860 / JCDR / 2014 / 10896,5329.
Porozumění vaší maximální srdeční frekvenci
Maximální tepová frekvence (MHR) je číslo, které slouží k výpočtu cílové zóny srdečního tepu. Získejte fakta o maximální srdeční frekvenci a jak ji vypočítat.
Maximální vzorec srdeční frekvence pro ženy
Maximální poměry tepové frekvence tradičně nadhodnocují výsledek u žen. Výzkum naznačuje novější verzi, která je přesnější.
Maximální testování VO2 u sportovců
Testování VO2 max používají výkonnostní a vytrvalostní sportovci k měření maximálního množství kyslíku, které může sportovec využít při intenzivním výkonu