Menstruační obavy by neměly zastavit chodce
Obsah:
- Proč byste měli během vaší doby chodit pěšky
- Obavy z výkonu
- Výběr menstruačních přípravků pro cvičení
- Zabývání se otřesnými menstruačními okamžiky během cvičení
- Menstruační nepravidelnosti
Nadýmání, menstruační křeče, potíže s potřebou tamponů a podložky - to vše vás může vyrazit a zabránit v chůzi během vašeho období. Je čas začít věřit těmto menstruačním produktům - opravdu můžete jít pěšky, jezdit, cyklovat a plavat během menstruačních dnů.
Proč byste měli během vaší doby chodit pěšky
Je těžší dostat ven dveře nebo na běžícím trenažéru pro vaše cvičení, když máte menstruační křeče, nadýmání a další efekty. Ale po několika minutách po zahřátí se budete pravděpodobně cítit lépe (nebo alespoň ne ještě horší). Pokud se budete držet svého plánu tréninku, nebudete litovat ani ztrácet zisk z fitness, který jste udělali. Dokonce i když vaše procházka je pomalejší a kratší než obvykle, je to stále fyzická aktivita a udělá vám lepší než sedět. Zatímco někteří výzkumní pracovníci a lékaři doporučili cvičení jako přínosné ke snížení menstruační bolesti (dysmenorea), studie nejsou definitivní. Podívejte se, jak to ovlivňuje vaše tělo.
Obavy z výkonu
Studie ukázaly, že neexistuje žádný konzistentní účinek menstruace na atletický výkon u sportovců. Zdá se, že se liší od člověka k člověku a dalších faktorů, jako je to, zda používá hormonální antikoncepci. Anecdotally, ženy vyhrál maratony v den, kdy byli menstruační. Pokud máte plánovanou procházku nebo dokonce závod, jako je 10K, polmaraton nebo maraton, jděte na to.
Výběr menstruačních přípravků pro cvičení
Používáte-li obvykle pouze tampony, můžete zjistit, že podložka funguje lépe na chůzi, nebo můžete přidat zdvojnásobit a nosit podložku i tampon. Možná budete muset použít více absorpčního výrobku, než obvykle, zvlášť pokud budete chtít delší dobu. Fyzická aktivita může způsobit posun atd. A může se stát, že budete mít potíže s udržováním tamponu nebo vložky na místě a pohlcováním menstruační krve. Možná budete muset vyměnit tampon nebo podložku během dlouhého tréninku, takže budete muset přinést spolu s vámi náhradu.
Při tréninku na maratonu naplánujte alespoň jeden z vašich dny na dálkové tréninkové aktivity na den, kdy budete menstruační, abyste se dozvěděli před dnem události, pokud máte v této události přednost při dlouhých událostech. Dokonce i když kalendář říká, že závodní den nebude menstruačním dne, vzrušení a příprava na závod může mít za následek odchod z plánu.
Zabývání se otřesnými menstruačními okamžiky během cvičení
Běžec maratonu Kiran Gandhi vedl v roce 2015 londýnský maratón, aniž by nosil tampon nebo podložku. Její menstruační krev byla viditelná. Udělala to, aby rozptýlila stigma menstruace a ukázala podporu ženám, které nemají přístup k produktům ženské hygieny. Mnozí jiní závodníci v závodech měli stejnou věc, která se stala bez výběru, neboť jejich období začalo během závodu nebo jejich výrobky selhaly. Jedním ze způsobů, jak skrýt krev, je volba tmavších barev pro šortky nebo kalhoty, jako je červená, hnědá nebo černá.
Nosení běžecké sukně může pomoci skrýt veškeré úniky. V případě neočekávaného úniku můžete vázat šátek kolem boků jako nepromokavou sukni. Můžete si ho vybrat jako styl.
Během maratónu mohou vaši kolegové z obou pohlaví mít podobné trapné problémy, včetně průduchu z klusů běžců, problémů s řízením močového měchýře a prostě nechtějí zastavit u přenosných toalet. Nebudete sami s škvrnou na rozkroku. Alespoň menstruační krev je bez zápachu. Je moudré přinést změnu oblečení podél závodu ve vaku.
Menstruační nepravidelnosti
Sportovci mohou vyvinout menstruační nepravidelnosti, zvláště pokud mají velmi nízký tělesný tuk, těžký trénink, stres a špatnou výživu. Diskutujte všechny nesrovnalosti otevřeně se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Potřebujete kolečko nebo standardní chodce?
Který procházka potřebujete k zlepšení chůze a mobility? Podívejte se, jak a kdy používat standardní a kolové odrůdy a další možnosti.
Proč některé ženy nemohou nebo by neměly kojit
Téměř všechny ženy mohou kojit, ale ne všechny ženy by měly. Zde jsou hlavní důvody, proč by matka neměla kojit, nebo dítě nemusí tolerovat mateřské mléko.
Osobní ochranné zařízení pro chodce
Pokud hledáte něco, co byste mohli přenášet během bezpečného chůze, tyto položky vás mohou stát méně příjemným cílem a mohou odradit útok.