Co je chudý svět USA? Zjistěte, zda je pravděpodobné, že bude pracovat pro vás
Obsah:
Zootopia Official US Trailer #2 (Září 2024)
Slimming World je populární program hubnutí ve Velké Británii. Nyní k dispozici pro zákazníky ve Spojených státech, plán učí členy nakupovat a jíst celé výživné potraviny a omezit jejich příjem tučných, sladkých nebo zpracovaných potravin. Motivační podpora a poradenství k podpoře aktivního životního stylu jsou také důležitými součástmi programu.
Co je chudý svět?
Slimming World založil v roce 1969 Margaret Miles-Bramwell, britský dieter, který bojoval s frustrací a vínem neúspěšných pokusů o hubnutí. Program byl k dispozici pouze zákazníkům ve Velké Británii až do roku 2016, kdy se stal dostupným pro dietery ve Spojených státech.
Program Slimming World je založen na přesvědčení, že podpora budování důvěry a možnosti zdravé výživy mohou způsobit ztrátu váhy bez počítání kalorií nebo přísného omezení příjmu potravy. Chcete-li sledovat program, přihlaste se k členství (zhruba 10 USD / měsíc), které jim umožní přístup k týdenní schůzce podpory a dalším zdrojům, které jim pomáhají při přípravě jídel a každodenním zvykům, které zvyšují hubnutí.
Slimming World je k dispozici pro spotřebitele ve věku 18 a více let s BMI 23 a více. Ti, kteří mají určité zdravotní stavy, jako je vysoký cholesterol nebo diabetes, mohou tento plán použít také s lékařem. Veganští a vegetariánští jedáci naleznou podporu i ve stravě Slimming World. Program se nedoporučuje těm ženám, které jsou těhotné nebo s poruchou stravování.
Jak funguje Slimming World?
Pokud se zaregistrujete pro členství v Slimming World, váš plán hubnutí bude zahrnovat tři klíčové součásti: plán stravování, plán podpory a plán činnosti.
Slimming World Food Plan
Na rozdíl od mnoha populárních komerčních diety neexistují žádné balené potraviny, které by nakupovaly, žádné koktejly nebo nápoje na náhradu jídla a žádné specifické kalorické cíle, které by se měly setkat. Místo toho, členové Slimming World praktikují optimalizaci potravin, aby se vyhnuli hladovění a zůstali spokojeni. Optimalizace jídla znamená, že stavíte jídla kolem potravin, které spadají do jedné ze tří kategorií:
- Volné potraviny: Členové tyto potraviny neměřují ani neomezují. Mezi potraviny patří libové maso a drůbež, ryby a mořské plody, brambory, těstoviny, rýže, vejce, fazole a čočka, ovoce a zelenina a další potraviny, které jsou nízkoenergetické (nízké) a vysoce plné. Některé potraviny zdarma jsou považovány za potraviny rychlosti a členové jsou instruováni zahrnout určitý počet rychlých potravin v každém jídle. Rychlost potraviny jsou potraviny, které mají nižší obsah kalorií, ale mají vysokou výživu.
- Zdravé doplňky: Členové budou muset měřit a omezovat potraviny v této kategorii. Zdravé doplňky zahrnují potraviny bohaté na vápník a vlákniny, jako jsou obiloviny, sýry, mléko a celozrnné pečivo. Tyto potraviny zajišťují výživu a zvýšení sytosti, ale zvyšují denní příjem kalorií. Zdravé doplňky se těší v menších množstvích.
- Syns. Jedná se o potraviny, které mohou někteří volat odpustky. Syn znamená "synergii" a slovo představuje všechny lahůdky, které nám přinášejí radost a pomáhají nám zůstat na cestě s naší stravou. Mezi syny patří například sladké pečivo, cukroví, zmrzlina nebo víno.
Přestože program slibuje, že nemusíte měřit potraviny, počítat kalorie nebo eliminovat některé potraviny, existují pravidla, která musíte dodržovat, pokud chcete být úspěšní. Takže je realistické, že se můžete cítit zbytečně nebo bojovat, když se přizpůsobujete konzumaci nových potravin a omezujete nebo vyhýbáte se některým komoditním potravinám, které nejsou uvedeny na seznamu volných potravin. Ale mnoho potravin, které jsou v plánu zdůrazněny, jsou výživné a uznané většinou zdravotních odborníků za důležité pro zdravou výživu. Jsou to také potraviny, které vám pravděpodobně pomohou po jídle po jídle, abyste neměli hlad.
Slimming World Support
Klíčovou součástí plánu Slimming World je podpora, kterou nabízí online nástroje a komunita. Během prvních 12 týdnů programu budete mít přístup ke strukturovanému programu, který vám pomůže dozvědět se o plánu stravování. Také se zaregistrujete do on-line "Slimming Group", která se setkává v době, která vám vyhovuje.
Účast ve skupině Slimming je základním kamenem tohoto programu. Podle prohlášení společnosti "program je založen na hlubokém pochopení toho, že lidé, kteří mají nadváhu, nesou dvojí zátěž: zatížení samotné hmotnosti a mnohem těžší břemeno viny, sebekritika a nízké sebevědomí." Z tohoto důvodu se členové navzájem podporují během jednočinné schůzky, kde se zaměřuje na zvedání hanby a budování důvěry.
Každé zasedání je řízeno konzultantem vyškoleným v oblasti Slimming World. Před každým zasedáním se členové mohou rozhodnout, že zaznamenají změnu hmotnosti. Nikdo není povinen odhalit svůj pokrok nebo váhu ostatním členům skupiny. Nicméně, pokud tak učiní, mohou očekávat, že získají podporu a zpětnou vazbu ohledně jejich úspěchu nebo bojů. Otázky jsou zodpovězeny během setkání a členové sdílejí tipy, které si navzájem pomáhají zůstat na správné cestě.
Světový plán aktivit pro snížení chudoby
Ačkoli je fyzická aktivita silně podporována, cvičení se nevyžaduje na plánu Slimming World. Ve skutečnosti společnost uznává, že cvičení není nutné hubnout. Povzbuzují však členy, aby zesílili každodenní činnost, aby se ztratili a aby se váha neztratila.
Chcete-li zvýšit fyzickou aktivitu, Slimming World podporuje Body Magic, jejich program spálit více kalorií tím, že začlení více pohybu do své každodenní rutiny.Program byl vyvinut ve spolupráci s Ken Foxem, emeritním profesorem cvičení a zdravotnických věd, University of Bristol ve Velké Británii.
Jako člen Slimming World budete využívat strategie založené na důkazech, které vám pomohou postupně zvyšovat každodenní pohyb a vytvářet vlastní udržitelný plán aktivit. Cílem programu je nakonec se účastnit 150 minut aktivity s průměrnou intenzitou týdně.
Neexistuje žádný specifický cvičební program, ale členové získají online interaktivní plánovač aktivit, který je podpořen řadou odměn. Členové jsou vyzýváni, aby prozkoumali aktivity, které již mají.
Je chudý svět účinný?
Jako člen Slimming World můžete očekávat, že vám mnoho času a energie přinese změnu životního stylu a každodenních zvyků. Ale činnosti, které jste vyzváni k účasti, jsou zakotveny v mnoha dobrých důkazech. Takže pro mnoho dieters, to může být chytrá cesta k udržitelné hubnutí.
Věda za chudým světem
Několik studií publikovaných v recenzovaných časopisech nebo prezentovaných na významných konferencích podpořilo program Slimming World jako účinný program hubnutí:
- Studie publikovaná v roce 2006 BMC veřejné zdraví vyhodnotili změny tělesné hmotnosti u 1.356.105 dospělých účastníků během prvního tříměsíčního pobytu ve společnosti Slimming World. Výzkumníci uváděli, že průměrná ztráta hmotnosti byla přibližně 8,5 liber, průměrná návštěvnost byla zaznamenána na 7,8 sezení. U účastníků, kteří navštěvovali alespoň 75 procent možných týdenních zasedání, byla průměrná ztráta hmotnosti téměř 15 liber.
- Studie představená ve Společnosti pro behaviorální medicínu ve Spojeném království v roce 2016 vyhodnotila po třech letech 356 účastníků ze Slimming World (všechny ženy). V době průzkumu se ti, kteří v současnosti účastní skupiny Slimming World, ztratili v průměru 9,6% tělesné hmotnosti, zatímco ti, kteří se již neúčastnili, byli v současné době o 4,4 procenta lehčí ve srovnání s tím, kdy se poprvé připojili ke skupině.
- Studie publikovaná v Journal of Human Nutrition a Dietetika hodnotilo 67 mužů ze společnosti Slimming World a zjistilo, že muži, kteří byli členy po dobu 12 týdnů, ztratili v průměru 9,2 procenta nadváhy a 24 ztratilo v průměru 10 procent nadváhy.
Je důležité si uvědomit, že většina publikovaných výsledků výzkumu a statistik podporovaných společností Slimming World jsou také financovány společností a / nebo prováděny výzkumným týmem Slimming World. Základním základem jejich programu (budování výživného stravování a udržitelného plánu činnosti) jsou však podporovány další dobře respektované agentury, včetně těch ve Spojených státech.
Například struktura jídelního plánu se řídí podobnými pravidly jako program Choose My Plate (USDA), který Američanům napomáhá zaplnit svůj talíř zeleninou, ovocem, celozrnnými a chudým masem. Navíc tento program povzbuzuje dietky, aby omezili příjem prázdných kalorií a naplnili spokojené celé potraviny (s důrazem na ovoce a zeleninu) na podporu zdraví, podporoval výživový přístup True Health Initiative.
Konečně, program povzbuzuje členy, aby začlenili 150 minut mírného cvičení týdně, doporučení podporovaného Americkou vysokou školou pro sportovní medicínu a dalšími zdravotními agenturami.
Ztrácím váhu ve světě chudnutí?
Program Slimming World je navržen tak, aby podporoval hubnutí ve výši 1-2 liber za týden. Většina odborníků se shoduje, že je to přiměřená a udržitelná rychlost, při které bychom mohli zhubnout. Nicméně, bez ohledu na to, zda jste štíhlý na program a množství váhy, které ztratíte, bude záviset na několika faktorech.
Zatímco základ pro potraviny, podporu a pohybový plán pro Slimming World je zdravý, program může trvat déle než jiné populární komerční programy, jako je Jenny Craig nebo Nutrisystem. Žádné potraviny nejsou poskytovány, takže se členové musí naučit připravovat si vlastní jídlo a dělat četné jídlo po celý den. Pro některé je tento přístup ohromující. Jednoduše řečeno, tento program neposkytuje pohodlí nebo flexibilitu nabízené jinými systémy pro snížení tělesné hmotnosti.
Kromě toho musí mít členové přístup k rozumně zdravým produktům a službám, aby tento program fungoval. Nemáte-li blízko trhu, kde si můžete zakoupit výživné jídlo a pokud nemáte čas připravovat jídlo, můžete se s tímto plánem těžko držet. Také potřebujete najít čas a energii k vytvoření programu, který zvýší denní pohyb, aby byl plán činnosti efektivní.
Nakonec byl program kritizován národní zdravotní službou v Anglii za to, že členům neposkytla dostatek informací o kaloriích a velikostech porcí. Organizace však dala programu poměrně dobrý rating, přičemž uvedla, že jídla jsou obecně vyvážená.
Mnoho odborníků na stravu by argumentovalo, že klíčem k udržitelnému úbytku hmotnosti je silný osobní závazek k zdravému životu a základ výživných potravin. Takže pokud máte čas a energii, abyste se dozvěděli o chytřejším jídle, a pokud máte motivaci budovat a udržovat vzor každodenního pohybu, může to být pro vás chytrý program.
Slovo od DipHealth
Žádný dietní program nebo program na hubnutí nepracuje perfektně pro všechny. Takže předtím, než se rozhodnete investovat do komerčního programu, je chytré hodnotit některé z nich, které je mají porovnávat. Zeptejte se sami klíčové otázky o vašem životním stylu, rozpočtu a historii minulých dieta, abyste se ujistili, že si vyberete program, který bude pro vás nejpravděpodobnější.
Mějte na paměti, že program na snížení hmotnosti, který zvolíte, nemusí být nejoblíbenějším plánem nebo plánem, který pracoval pro vaše přátele a členy rodiny.Pokud se jedná o způsob stravování a životního stylu, který dobře funguje v každodenním životě, je pravděpodobné, že se na to budete držet dostatečně dlouho, abyste mohli vidět výsledky v měřítku, a poté přijmout plán údržby,.
Jízda sólo: jízda na bocích
Během této jízdy upravíte tempo rytmu hudby. Je to tak jednoduché. . . a to je hodně legrace!
Zjistěte, zda je fruktóza pro vás dobrá nebo špatná
Fruktóza je typ přirozeně se vyskytujícího cukru, který je spojen s rostoucím počtem nemocí, včetně cukrovky, obezity a srdečních chorob.
Zjistěte, zda rodič Work-at-Home skutečně potřebuje péči o děti
Práce doma rodič může pravděpodobně zvládnout bez jakékoli péče o děti. Otázka zní: Je to dobrý nápad? Podívejte se, jaké možnosti péče o děti fungují nejlépe.