Excentrické posilování Achillovy šlachy
Obsah:
Taarak Mehta Ka Ooltah Chashmah - Ep 2845 - Full Episode - 22nd October, 2019 (Září 2024)
Achillova šlauna Mezi nejčastější zranění týkající se Achillovy šlachy patří:
- Achilové šlachy
- Achilles Tendon Rupture
- Těstoviny nebo kmeny
Pokud se podíváte na sporty, které vyžadují silné push-off přední části chodidla, je důležité chránit Achillovou šlachu před zraněním. Doporučení ohledně prevence úrazu Achilles zahrnují:
- Zahřívání před cvičením
- Protahování svaloviny
- Protahování Achillovy šlachy
Někteří odborníci se domnívají, že excentrické posílení svalů Achilles, gastrocnemius a soleus může snížit riziko Achillovy tendonitidy a kmenu lýtka. Vzhledem k tomu, že výstřikové svalové kontrakce způsobují, že svalové vlákno vytváří více napětí než soustředné nebo izometrické kontrakce, zdá se, že excentrické svalové kontrakce jsou spojeny s větším posilováním svalů, což může chránit Achilovu šlachu. Někteří se domnívají, že přínos může být způsoben protažením svalu během excentrického cvičení a odpovídajícím prodloužením svalově-šlachové jednotky, která vede k menšímu namáhání během pohybu kotníku a méně zranění.
Zatímco nemusíme s jistotou vědět, jestli přínos tohoto excentrického cvičení je způsoben posilováním nebo roztažením, zdá se být jasné, že jestliže toto jednoduché cvičení může pomoci snížit zranění Achillea nebo lýtka, stojí za to dát mu to.
Excentrické posilovací cvičení
- Zahřejte se jemným stacionárním jízdním cyklem, chůzí nebo pochodujte na místě několik minut.
- Protahujte lýtkové svaly.
- Protahujte Achillovou šlachu.
- Postavte se na koule vašich nohou na okraji robustní krabice nebo schodiště, čímž udržujete podpatky zdarma.
- Vždy udržujte kontrolu a pomalu zvedněte co nejvíce na obě nohy (viz první fotku výše).
- Přesuňte váhu na jednu nohu a pomalu se začněte snižovat (to je excentrická fáze kontrakce), dokud vaše paty nejsou těsně pod krokem (viz druhá fotografie výše).
- Posuňte váhu zpět na obě nohy a vraťte se do startovní (horní) pozice a opakujte 10-15krát za nohu.
- Přidejte to k obecné posilovací rutině 2-3 krát za týden.
Poznámka: Výsledky studie jsou založeny na provedení tří sérií 15 opakování na každé noze dvakrát denně, 7 dní v týdnu po dobu 12 týdnů.
Průvodce pro začátečníky ke ztrátě váhy s posilováním
Když se začínáte snažit zhubnout a nevycházeli jste na chvíli, může to být těžké. Naučte se, jak jít.
Pozitivní posilování pro zlepšení chování dítěte
Pozitivní posílení ve formě chvály nebo odměn může být nejúčinnější způsob, jak změnit chování dětí.
Rehab pro odtrhnutí Achillovy šlachy
Co lze očekávat od fyzikální terapie a rehabilitace pro Achilovu šlachu nebo Achillovou zlomeninu.