Uvádíme plán nízké hladiny cholesterolu v karibském jídle
Obsah:
الف مبروك لفريق القلعه (Září 2024)
Stejně jako u každé kuchyně může být karibské jídlo stejně dobré nebo špatné pro váš cholesterol, jak to dokážete. Některé klíčové části karibského jídla (šunka, pro snížení příjmu stravy s nejvyšším obsahem cholesterolu se zaměřují na potraviny, které jsou zdravé srdci, jako jsou ryby, ovoce a zelenina, avokádo a fazole.
Tento vzorový jídelní plán se zaměřuje na lahodné karibské maso, zeleninu a osvěžující citrusové plody. Zde je denní cena karibských pokrmů, která je vhodná pro cholesterol.
Tento jídelní plán obsahuje 1,253 kalorií za den. To je poměrně nízký kalorický rozsah, ale poskytuje základnu pro přidání nebo změnu plánu v závislosti na vašich individuálních dietních požadavcích (které se mohou lišit v závislosti na vaší hmotnosti, věku a úrovni aktivity).
- Vypočítejte si denní kalorické požadavky
Plán zahrnuje snídani, oběd a večeři inspirovanou Karibikem. Chcete-li dokončit plán jídla a přidat kalorie (v případě potřeby), neváhejte přidat zdravé občerstvení. Občerstvení příjemné cholesterolu zahrnuje ovoce, zeleninu, drobné fazole, ořechy a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Snídaně
Začněte svůj den s některými bílkovinami a některými plody a zeleninou plněné vlákny. V tomto případě vám avokádo dává spoustu vlákniny a zdravých tuků, zatímco plantain vám dá nějaký škrob. Jedno vejce denně je obvykle dobré pro zdravý cholesterol.
Nápoj: 1 šálek kávy nebo bylinného čaje
1 míchané vejce
1/5 avokádo
1/2 plantain, lehce sauteed
Celkový počet snídaní: 295 kalorií, celkový tuk 17 g (sat 3,5 g), cholesterol 164 mg, uhlohydrát 32 g, vláknina 5 g, bílkovina 8 g
Oběd
Polévka a salát získají srdce zdravé, karibské vkus s černou fazolovou polévkou a salátem. Pokud jde o polévku a salát, ujistěte se, že máte pozor na obsah sodíku. I když to nutně neovlivňuje cholesterol, sodík může zvýšit váš krevní tlak - další faktor, který přispívá ke vzniku srdečních chorob.
Nápoj: Neslazený ibišový ledový čaj
1 porce kubánské černé fazolové polévky.
½ receptury Kubánský házený salát (poznámka použijte 1 fl oz olivového oleje, spíše než ½ šálku požadovaného v receptu - bude chutnat stejně dobře a snížit obsah tuku a kalorií)
Celkový oběd: 447 kalorií, celkový tuk 21g (sat 4g), cholesterol 16mg, uhlohydrát 51g, vláknina 13g, bílkovina 19g
Večeře
Využijte čerstvých mořských plodů tak bohatých v Karibiku, když se budete řídit jídelním plánem vhodným pro cholesterol. Zahrajte si s extra vlákniny bohatými potravinami jako fazolemi nebo vyměňte tradiční bílou rýži za hnědou rýži. Pro další zdravé pokrmy z mořských plodů zkuste tento červený snapper s avokádovou omáčkou.
Nápoj: Váš výběr cukru bez nápoje, 8 oz.
1 porce (1/12 recept) Karibik Stovetop Paella
2 c. salát podávaný s 1,5 T. vinaigrette
Večeře celkem: 451 kalorií, celkový tuk 22g (sat 3g), cholesterol 26mg, uhlohydrát 43g, vláknina 2g, bílkovina 19g
Dezert
Vyberte si ovoce pro dezert. Je přirozeně sladká a je dalším dobrým zdrojem cholesterolu, který snižuje vlákninu. Vychutnejte si jeden kus ovoce, nebo kombinujte plátky papáje, manga a banánů a přidejte spritz z limetkové šťávy a kropení kokosových vloček. Pro tuto výživovou analýzu jsme uvažovali o 60 kcal čerstvého ovoce.
Informace o výživě Celkem za den: 1,253 kalorií, celkový tuk 60 g (sat 10,5 g), cholesterol 206 mg, uhlohydráty 141 g, vláknina 23 g, bílkovina 56 g
Vynechat pohodlí a rozhodnout se pro výživné, nízké hladiny cholesterolu
Možná vás překvapí, kolik možností s nízkým obsahem tuku existuje. Prozkoumejte snadné a chutné způsoby, jak připravit další oběd bez zvýšení cholesterolu.
Zdroje rozpustných vláken pro snížení hladiny cholesterolu
Potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken činí skvělé potraviny snižující hladinu cholesterolu. Zjistěte, které potraviny můžete přidat do své stravy, abyste jí poskytly rozmanitost.
Potraviny, které se mají vyvarovat nízké hladiny cholesterolu
Existuje mnoho potravin, které se mají vyhnout, a to při dodržení nízkého cholesterolu. Mělo by být nízké množství nasycených tuků, rafinovaných cukrů a trans tuků.