Pokyny a porce pro 1200 a 1500 kalorií
Obsah:
- Kalorické cíle pro ztrátu hmotnosti
- Pyramidová strava
- Výživová opatření
- 1200 kalorie dieta
- 1500 kalorií
- Sledování
- Co je to podání?
Les médecins vous supplient de ne plus manger ces 8 aliments immédiatement! les voici! (Září 2024)
Používáte-li hladinu kalorií pro dieta hubnutí, je obvyklé nastavit ji na 1200 nebo 1500 kalorií. Nicméně chcete zajistit dostatek výživy. Jeden způsob, jak řešit, že je použít dietní plán, který naznačuje počet porcí denně z každé skupiny potravin. Ministerstvo zemědělství Spojených států amerických doporučuje potravinovou pyramidovou stravu po mnoho let.Pyramida byla nahrazena doporučeními My Plate, ale může být užitečné zajistit, abyste se příliš nelišili od výživné stravy.
Kalorické cíle pro ztrátu hmotnosti
Chcete-li zhubnout, musíte snížit méně kalorií, než vypálíte každý den. Sedavé ženy a starší lidé mohou vynaložit pouze 1600 kalorií denně, zatímco aktivní muži a velmi aktivní ženy mohou vypálit 2800 kalorií za den dvakrát. Kalkulátor denních kalorií výdajů můžete použít k nalezení toho, jaké číslo může být vhodné pro váš cíl na snížení tělesné hmotnosti. Pokud je vaším cílem ztrácet váhu a nevidíte změny jen se zvýšenou fyzickou aktivitou, pak může snížit porce a porci pomáhat, zatímco ještě používáte pyramidu jako vodítko.
Pyramidová strava
Jedná se o dietu vyvinutou USDA, která uspokojí nutriční požadavky většiny Američanů.
- 0 až 3 porce (používat pomalu) tuky, oleje, sladkosti
- 2 až 3 porce (6 až 9 uncí) masa nebo jiných proteinových potravin (luštěnin atd.)
- 2 až 3 porce mléčné výrobky
- 2 až 4 porce ovoce
- 3 až 5 porcí zeleniny
- 6 až 11 porcí chleba nebo škrobů, jako je rýže nebo brambory
Pro snížení tělesné hmotnosti zvolíte nižší čísla pro každou skupinu potravin.
Výživová opatření
Tyto diety jsou nástroje pro správu hmotnosti pro normálně zdravé dospělé. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je dieta s omezeným příjmem kalorií vhodná pro vaše zdraví dříve, než změníte dietu. Lidé s cukrovkou, těhotnými ženami, dětmi mladšími než 16 let a těmi, kteří trpí poruchou příjmu potravy, jsou silně upozorněni, aby si vyžádali lékařskou pomoc před úpravou stravy. Registrovaný dietitian je vaším nejlepším zdrojem, který vám může poradit, jak upravit svou stravu pro nejlepší individuální výsledky. V USA můžete najít dietetika prostřednictvím americké asociace dietetiky
1200 kalorie dieta
- 6 uncí chudého masa nebo bílkovinných potravin
- 5 porcí chleba nebo škrobu
- 3 porce ovoce
- 4 nebo více porcí zeleniny
- 2 porce mléčné výrobky
- 3 porce tuk
1500 kalorií
- 6 uncí chudého masa nebo bílkovinných potravin
- 6 porcí chleba nebo škrobu
- 4 porce ovoce
- 5 nebo více porcí zeleniny
- 2 porce mléčné výrobky
- 3 porce tuk
Sledování
Udržování jídelního deníku na papíře nebo pomocí aplikace vám může pomoci pochopit, kolik jíte a zda získáte výživu, kterou potřebujete pro zdraví. Například vstup do jídla MyFitnessPal nebo Fitbit's tracker bude analyzovat, zda máte dostatek živin v každé kategorii, a zda jíte příliš mnoho kalorií.
Co je to podání?
Nemusí to být intuitivní, pokud jde o to, kolik je určeno jako porce. Vzhledem k tomu, že porce byly zkresleny v restauracích a mražených potravinách, pravděpodobně budete muset zjistit, kolik je správné množství. Například bagely uvedené na původní pyramidě byly pravděpodobně v polovině velikosti typického bagelu viděného v dnešních kavárnách.
Chléb, obiloviny, rýže a těstoviny
Celá zrna jsou preferována, protože poskytují potřebné vlákno.
- 1 plátek chleba nebo tortilly (1 unce)
- 1/2 malý bagel nebo 1/2 anglický muffin nebo 1/2 pita (1 unce)
- 1 unce obilovin připravených k jídlu
- 1/2 šálku vařené obiloviny, rýže nebo těstovin
Zelenina
Řada barevných zelenin je nejlepší pro výživu a zdraví.
- 1 šálek surové listové zeleniny
- 1/2 šálku jiné zeleniny, vařené nebo nakrájené syrové
- 1/2 šálku zeleninové šťávy
- Některé diety dávají surovou listovou zeleninu do kategorie "volného využití" a říkají, že jí tolik, kolik chcete, listového salátu, celeru, ředkvičky
Ovoce
Celé ovoce nebo 100 procent šťávy mohou přidat sladkost ke své stravě, jak snížíte přidané cukry.
- 1 středně velké jablko, banán, oranžová
- 1 šálek bobulí, kubenský meloun
- 1/2 šálku nakrájeného, vařeného nebo konzervovaného ovoce
- 1/2 šálku ovocné šťávy
Mléko, jogurt a sýr
Tradiční i My Plate USDA směrnice říkají, že se přestěhují do nízkotučného nebo beztučného mléka nebo jogurtu.
- 1 šálek mléka
- 1 šálek čistého nebo uměle oslazeného ochuceného jogurtu
- 1/4 šálku tvarohu nebo ricotty
- 1 unce sýra
Maso, drůbež, ryby, suché fazole, vejce a matice
Všimněte si, že pyramida uvádí spíše trochu bílkovinných potravin než porcí. Pro 1200 kalorií a 1500 kalorií by se 6 uncí překládalo do dvou porcí.
- 2 až 3 unce vařeného chudého masa, drůbeže nebo ryb (3 unce jsou o velikosti balíčku karet)
- 1 až 1 1/2 šálku vařených fazolí.
- 4 až 6 polévkových lžic arašídového másla nebo 1 šálek ořechů.
- 2 až 3 vejce
Tuky
- 1 čajová lžička olej, máslo, margarín, majonéza
- 1 polévkový salátový dresink, smetanový sýr
Vzorové nabídky pro 1200 kalorií
Vyzkoušejte tyto dvě vynikající jídelní lhůty s kapacitou 1200 kalorií denně, které jsou bezpečné a účinné při hubnutí a zahrnují všechny živiny, které potřebujete.
Meatloaf v muffin pan pro chytřejší porce
Je možné vychutnávat pohodlné potraviny, jako je masový salát, v perfektně porcovaném a stravitelném způsobu. Začněte tím, že vyzkoušíte minis.
5 Pokyny pro studené počasí pro osoby se srdečním onemocněním
Z důvodu stresu snášejícího se sněhu na riziko vzniku chřipky nebo hypotermie může být chladné počasí pro osoby se srdečními chorobami velmi nebezpečné.