Křížový trénink ke zlepšení zdraví a snížení poranění
Obsah:
- Co je křížový trénink?
- Výhody křížového výcviku
- Jaké cvičení by měly vytvořit dobrou rutinní trénink?
CFT - Combat Fitness Training (Září 2024)
Myslíte si, že jste v lepší než průměrné podobě. Běžíte několikrát týdně na zdraví a fitness a možná si na víkend děláte příležitostnou zábavu. Někteří kamarádi přijíždějí do města na dovolenou a vy se rozhodnete jít na lyžování. Žádný problém, máte skvělou kondici, že? Špatně. Po dni stráveném na svazích máte pocit, že jste byli přeplněni Santa's sáněmi a všemi soby. Co se děje?
Možná jste ve skvělé kondici, pokud jde o cvičení, které běžně provádíte. Ale jestli je to všechno, co děláte, den za dnem, můžete se připravit na zranění nebo duševní vyhoření, a to není dobrý způsob, jak se stát fit. Co může pomoci předejít zranění a vyhoření? Křížový trénink.
Co je křížový trénink?
Termín "cross training" se týká rutiny výcviku, která zahrnuje několik různých forem cvičení. I když je pro sportovce nezbytné, aby se cvičil speciálně pro svůj sport, pokud chtějí vyniknout, pro většinu cvičenců je příležitostná tréninková metoda pro udržení vysoké úrovně celkové kondice. Můžete například využít jak cyklistiku, tak plavání každý týden, abyste zlepšili celkovou aerobní kapacitu, vybudovali jste celkovou svalovou sílu a snížili pravděpodobnost nadměrného zranění. Křížový trénink omezuje stres, který se vyskytuje na určité svalové skupině, protože různé aktivity používají svaly poněkud odlišně.
Výhody křížového výcviku
Křížový trénink je skvělý způsob, jak vyřešit různé svalové skupiny, rozvinout novou sadu dovedností a snížit nudu, která se po měsících stejných cvičení creeps. Křížový trénink vám také umožňuje měnit napětí namáhaných na určité svaly nebo dokonce na kardiovaskulární systém. Po měsících stejných pohybů se vaše tělo stává extrémně efektivním prováděním těchto pohybů a zatímco to je skvělé pro hospodářskou soutěž, omezuje množství celkové fitness, které vlastníte, a snižuje skutečnou úpravu, kterou získáte během tréninku; spíše než pokračovat ve zlepšování, prostě si udržujete určitou úroveň kondice. Křížový trénink je také nezbytný pro snížení rizika zranění opakovaným namáháním nebo nadměrným použitím.
- Snižuje nuda cvičení
- Umožňuje vám být flexibilní s vašimi vzdělávacími potřebami a plány (pokud je bazén uzavřen, můžete jít na běh místo).
- Vytváří vyšší úroveň všech okolních podmínek
- Podmíní celé tělo, nikoliv jen určité svalové skupiny
- Snižuje riziko zranění
- Pracujte některé svaly, zatímco jiné odpočívejte a zotavte se
- Může pokračovat v tréninku při zranění
- Zlepšuje vaši schopnost, agilitu a rovnováhu
Jaké cvičení by měly vytvořit dobrou rutinní trénink?
Kardiovaskulární cvičení (Přemýšlejte o přidání tří různých cvičení ze seznamu níže):
- Běh
- Plavání
- Cyklistika
- Veslování
- Schodiště po schodech
- Lanové skákání
- Bruslení (inline nebo ledu)
- Lyžování
- Raketbalové / basketbalové / jiné sporty na hřišti
Silový trénink
- Calisthenics (push ups a drcení a pull-up)
- Volné závaží
- Stroje
- Trubky a pásy
Flexibilita (protahování, jóga)
Rychlost, agility a rovnovážné cvičení
Trénink okruhů, sprintování, plyometrie a další formy dovedností
Pomocí křížového tréninku můžete každý den provádět jednu formu cvičení nebo více než jednu za den. Pokud obojí provedete ve stejný den, můžete změnit pořadí, ve kterém jste je udělali. Můžete snadno přizpůsobit křížový trénink vašim potřebám a zájmům; mixujte a přizpůsobte své sporty a pravidelně měňte rutinu.
Cvičení může posílit kardiovaskulární systém, kosti, svaly, klouby, snížit tělesný tuk a zlepšit flexibilitu, rovnováhu a koordinaci. Pokud však chcete vidět všechny tyto výhody, budete muset začít křížový trénink. Jaký lepší čas začít než teď? Slyšela jsem, že vaši přátelé přijali snowboarding.
Pokročilý váhový trénink Fitness trénink
Použijte tento pokročilý tréninkový výcvik s vysokou intenzitou, abyste se dostali na další úroveň. Je určen pro zkušené fitness trenéry.
Rýžová ořechová výživa Fakta: Kalorie, sacharidy a přínosy pro zdraví
Je to olej z rýžových otrub dobré pro vás? Jak se porovná s jinými oleji? Kontrola výživy oleje z rýžových otrub, kalorií a přínosů pro zdraví.
Zlepšení vašeho ústního zdraví pomocí technologie v oblasti zdraví
Nová aplikace špatného detektoru dýchání měří vaši kvalitu dechu. Zdravotnická technika nám pomáhá udržovat dobrý orální zdravotní stav mnoha zajímavými způsoby.