Ashtanga skok přes strategii a tipy
Obsah:
handstand hippy jump flip (Září 2024)
Skok v Ashtanga praxi začíná ve směru dolů. Držte ruce zasazené na zemi a vaše nohy projíždějí pod tělem a skrz vaše paže a přicházejí přímo do sedící polohy, někdy s nohama nataženými a někdy přeškrtnutými, v závislosti na tom, kde jste v pořadí. V primární sérii Ashtanga se tento přechod opakuje mnohokrát, tak jak byste měli přijít v každé sedící pozici. Základní technikou je ohýbat kolena a přejít přes kotníky, když přicházejí přes paže a pak znovu rozšiřovat nohy na druhé straně. Možná to nebude znít příliš složitě, dokud ji nezkoušíte a neuvědomíte si, že vaše nohy jsou v cestě (nebo jak někteří tvrdí, že vaše paže jsou příliš krátké).
Pokud se zdá, že všichni ostatní ve vašem ateliéru to dělají snadno, když jste jen frustrovaní, nejste sami.
Vytvořte pevnost
Pomáhá přemýšlet o skoku přes rovnováhu paží. Ve skutečnosti nejpokročilejší verze tohoto přechodu vás přivede z dolů směřujícího psa do stojanu před pomalým snižováním nohou do stojící nebo sedící polohy. Jako takový vyžaduje velkou sílu břicha. Práce na posilování vašeho jádra pro zlepšení vašeho skákání.
Závěsná póza (lolasana) je další póza, na níž pracujeme. To v podstatě zmrazí skok v jeho nejdůležitějším okamžiku, kdy jsou kotníky překřížené a kolena se objímá do vašeho břicha. Práce na této póze bude stavět vaše jádro a poskytne vám pocit, že mírně zakončíte záda, abyste vytvořili více prostoru pro vaše nohy pod ním.
Tipy
Ashtanga Master David Swenson nabízí dva tipy, které mohou mít velký rozdíl:
- Namísto překročení nohou u kotníku je překračujte na holeně. Díky tomu se balíček, který se pokoušíte pohybovat, pohybuje mnohem kompaktněji.
- Ohnout nohy. Tím se zabrání tomu, aby se vaše nohy dostaly do náruče, když se plavíte kolem.
Voila!
Nebo ne. Jak Swenson moudře zdůrazňuje, bez ohledu na to, zda můžete skákat nebo ne, je málo důsledků. To není bod Ashtanga praxe, ani vám nebude lepší Ashtangi, zaplatíte si nájemné, nebo krmíte svět. Někteří lidé se možná nikdy nesmí přeskočit. Takže se snažte příliš nemusíte starat o získání této dovednosti.
A mimochodem, s velmi málo výjimkami, nikdo není příliš krátký.
Squat Jumps stavět výkon a zvýšit vertikální skok
Squat skoky jsou jednoduché vrtáky, které zlepšují vertikální skoky a zároveň vytvářejí dynamickou sílu a sílu. Naučte se pomocí této příručky krok za krokem.
Jak zlepšit vertikální skok
Vše, co potřebujete, je trochu trénink, který vám pomůže zlepšit svislý skok. Zjistěte tipy a metody výcviku a začněte skočit na obruče a jiné sporty.
Tipy na snížení hmotnosti pro muže přes 40 let
Úbytek hmotnosti u mužů nad 40 let je možný díky inteligentnímu odbornému poradenství založenému na důkazech. Podívejte se na tento seznam tipů, pokud jste muž, který chce zhubnout.